Mi alleno seriamente da febbraio e sono in massa... I primi tempi mi affidavo ad una applicazione per controllare se assumevo abbastanza proteine e carboidrati e non stavo troppo attento alle calorie (cioè stavo attento a non consumarne meno di quelle che mi indicava ma dopo mangiavo spesso andando oltre senza controllare di quanto). Così in 3 mesi sono passato da 54 a 57/58kg, con un aumento importante anche di massa muscolare (oltre ad aver messo un pochino di grasso, ma ci stava perchè ero abbastanza magrolino). La prima settimana di maggio non sono stato in palestra (settimana di scarico) ed ho deciso di mangiare un po' meno per perdere 1 o 2 kg prima di ritornare in massa e mi sono ritrovato a 57kg. A questo punto, però, ho deciso di fare le cose per bene e seguire veramente le calorie riportate evitando di eccedere (non era ancora completamente informato infatti consumavo le stesse calorie sia nei giorni on che nei giorni off). Fatto sta che mi sono ritrovato a fine maggio senza aver messo neanche 100g, anzi... Così ho deciso di informarmi meglio e ho calcolato metabolismo basale (1530kcal), lo moltiplico per 1.2 (sono abbastanza sedentario) e quando esco aggiungo 100kcal ogni mezz'ora di camminata. Quando vado in palestra (4 giorni a settimana) aggiungo al totale 300kcals. Dato che sono in surplus aggiungo altre 300kcal. Sono passate quasi 2 settimane ed ancora non mi schiodo dai 57kg (e dire che prima ci stavo un attimo ad ingrassare e 3 anni fa ero arrivato a pesare 78kg di puro grasso ovviamente...). Ora vorrei evitare di perdere l'occasione di mettere massa quest'estate dato che ci puntavo ad impegnarmi per bene dato che sono completamente libero da impegni e volevo chiedere aiuto a voi per non perdere quest'occasione. Dite che anzichè le 300kcal in surplus dovrei arrivare a 500? Proponete altre soluzioni? Sarà ricomposizione corporea e magari sto mettendo lo stesso su muscolo ma sto perdendo un po' di grasso (mi alleno da poco)... Aspetto con ansia vostre risposte.
Grazie!
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