aiuto dieta, cosa sbaglio?

[zorz1991]

Buongiorno vorrei deiconsigli sulla mia alimentazione, mangio piu o meno uguale tuttol'anno.. (so che sono poche kcal) ma alle volte mi vedo molto piùgonfio e non capisco cosa sia:


Colazione:
4 fette integrali piubresaola/tacchino o marmellata hero (in passato lo skyr ora lo hoeliminato)
1 banana
1 the verde


pranzo:
100/120 basmati con unascatoletta di tonno (non sempre)
verdura a scelta (quasisempre insalata con carote ecc)


spuntino:
4/5 gallette di mais
5/6 mandorle


cena;
4 petti di pollo o 4 5 uova
verdura a piacimento
3 4 gallette di mais




acqua 2 3 litri

integrazione 0 da mesi ma ho appena fatto un ordine di alc carnitina e creatina


mi alleno in pausa pranzo inmultifrequenza

Ultimamente ho aumentato lafrutta anguria e arance in particolare ma non penso sia dovuto aquesto

grazie per chi mi potrà aiutare

[Kanzi]

Beh la frutta è calorica.

Comunque la dieta è completamente da rifare.

La marmellata senza zucchero secondo te è una alternativa alla bresaola? Leggi i valori nutrizionali delle due e paragonali.

Ci sono pasti senza proteine.

Probabilmente non fai un post allenamento.

Non usi olio? Non lo indichi.

4 petti di pollo quanti grammi sarebbero? Perché 4 petti di pollo sono 3-4 Kg di roba.
Non sono comunque equivalenti a 4-5 uova.

Leggere le etichette nutrizionali.

[zorz1991]

lo so certo, ma cerco di mangiare abbastanza pulito... il problema è che molto spesso a colazione non so cosa mangiare e quindi vado un po a caso...

post allenamento è il pranzo..

olio come condimento solo nel riso o nell insalata utilizzo un cucchiaio

petto di pollo sono circa 400g