ho iniziato una fase di definizione quasi 2 mesi fa. in precedenza stavo in massa a 3000 kcal. sono sceso inizialmente a 2600 come normocalorica e ho perso 2 kg. poi a 2200 e non ho perso peso. sono dovuto scendere a 2000 e ho perso qualche chiletto. adesso sono a 1700 kcal.
fatto sta che ogni volta che scendo di calorie perdo peso inizialmente,poi non ne perdo più e sono costretto a riscendere di calorie.
in questi quasi 2 mesi ho perso 5 kg e ne dovrei perdere ancora altri. ma non posso scendere di calorie ogni volta. arriverei ad un apporto calorico bassissimo.
fin'ora non ho perso quantitativi di muscolo evidenti. vorrei arrivare ad un 10% di bf
mi alleno 4 volte a settimana + 1 cardio in bici
dieta
colazione
fiocchi avena 30gr
yogurt greco 150 gr
spuntino
fesa 50gr
whey 25gr
pranzo
80 gr pasta
un pò parmigiano sulla pasta
150gr carne/pesce
verdura
1 cucchiaino olio
spuntino post-wo
yogurt bianco 250gr
banana
cena
carne/pesce 200gr
verdura
2 cucchiaini olio
1 frutto
31% carb-- 33%pro-- 36% grassi
21 anni
altezza 1,81
peso 80 kg
bf 16% circa
fatto sta che ogni volta che scendo di calorie perdo peso inizialmente,poi non ne perdo più e sono costretto a riscendere di calorie.
in questi quasi 2 mesi ho perso 5 kg e ne dovrei perdere ancora altri. ma non posso scendere di calorie ogni volta. arriverei ad un apporto calorico bassissimo.
fin'ora non ho perso quantitativi di muscolo evidenti. vorrei arrivare ad un 10% di bf
mi alleno 4 volte a settimana + 1 cardio in bici
dieta
colazione
fiocchi avena 30gr
yogurt greco 150 gr
spuntino
fesa 50gr
whey 25gr
pranzo
80 gr pasta
un pò parmigiano sulla pasta
150gr carne/pesce
verdura
1 cucchiaino olio
spuntino post-wo
yogurt bianco 250gr
banana
cena
carne/pesce 200gr
verdura
2 cucchiaini olio
1 frutto
31% carb-- 33%pro-- 36% grassi
21 anni
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peso 80 kg
bf 16% circa
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