La mia dieta, obiettivo definizione

[Françis1992]

Ciao a Tutti,
mi trovo ad aprire questo topic per chiedere consigli sulla dieta
DATI
altezza: 185 cm
peso: 95 kg
BF: 17%
obiettivo: definizione

Colazione
80 g di cereali
40 g di pro
250 ml di latte parzialmente scremato
5 g di creatina

pranzo:
80 g di pane integrale
200 g di pollo ( o equivalente in termini di pro)
150 g di insalata
20 g di olio EVO

pre wo
un frutto di stagione ( di solito mela) o spremuta di arancia
3 caps di l-arginina (30 min prima del WO)

Post wo
60 g di gallette
30 g di pro

Cena
300 g di pollo ( o equivalente in termini di pro)
150 g di insalata
20g di olio EVO

Sgarro spesso, specialmente nel weekend, ed ho intenzione di eliminare questa abitudine

Consigli ?

[debe]

La creatina meglio se postWO.
La dieta troppo monotematica, variare gli alimenti è indispensabile per ottenere tutti i nutrienti (non solo macro) di cui il nostro corpo necessita.