Salve a tutti,
Sono nuovo qui e sono un neofito bel mondo del BB/fitness.
Parto dal presupposto che non voglio diventare un armadio, vorrei semplicemente riuscire ad aggiungere un po' di massa, sopratutto nella parte superiore del corpo, dato che di costituzione ho le gambe abbastanza tornite.
Credo di essere di corporatura ectomorfa, sono alto 1.70m e attualmente peso intorno ai 70/71 kg (prima della dieta che sto per elencarli pesavo tra i 52 e i 56kg), sono di corporatura molto esile (Come tutti da parte di mio padre) e tendo ad andare sotto peso, per questo motivo introduco molti carboidrati.
Premetto che ho adipe che però non voglio perdere, poiché mi metterebbe terribilmente a disagio, so che vi potrà sembrare strano, ma ho il viso molto magro e anche se perdo solo 3kg si vedono tutti sul viso e mi vedo proprio male, pertanto vorrei riuscire ad aggiungere muscoli a questo adipe, e magari posterò qualcosa nella sezione integratori per altri consigli su come integrare la mia dieta.
vi indico qui sotto qual'è una mia giornata tipo a livello alimentare, sperando di riuscire a rendervi chiare le idee e avere un aiuto.
COLAZIONE:
75 grammi di pane con burro di arachidi (100% arachidi).
1 volta a settimana un croissant
PRANZO:
200 grammi di pasta o riso conditi con salsa di pomodoro o verdure (ogni tanto aggiungo parmigiano, poiché è senza lattosio dato che forse sono intollerante).
Ogni tanto faccio merenda dato che mangio molto a pranzo non ho molta fame nel pomeriggio
CENA:
180 grammi di pane con:
O
150/200 gr carne rossa
O
180 circa di petto di pollo
O
2 uova
O
1 scatoletta di Tonno con pomodori
Accompagnati sempre da verdura cruda (finocchio, cetriolo, insalata, rucola) o cotta (spinaci, melanzane, zucchine)
Oppure capita cena composta da sole patate e verdura.
Il sabato fisso o delle volte anche 2 volte a settimana mangio una pizza margherita la sera.
La frutta non la mangio quasi mai (se non quando mi costringe la mia ragazza).
Gli affettati massimo 2 volte al mese perché mangio solo carne biologica e li trovo raramente nei negozi nei quali vado solitamente e anche a costo troppo alto.
Gli esercizi li faccio solitamente 1.30h/2h dopo cena
Faccio principalmente flessioni (uso fitness pump), poiché purtroppo per problemi personali non posso recarmi in palestra attualmente, pertanto vorrei qualcosa da poter fare in casa per integrare questi esercizi, inoltre ho letto pensieri contrastanti riguardo a quante serie e ripetizioni fare per avere ipertrofia muscolare, voi cosa mi consigliate?
Vi chiedo aiuto riguardo alla dieta anche perché sinceramente mi spaventa mangiare così tanti carboidrati, ma se li riduco perdo peso, vorrei pertanto qualche consiglio per mantenere l'adipe in una maniera un po' più sana e contemporaneamente aumentare la massa magra.
Grazie a tutti
Sono nuovo qui e sono un neofito bel mondo del BB/fitness.
Parto dal presupposto che non voglio diventare un armadio, vorrei semplicemente riuscire ad aggiungere un po' di massa, sopratutto nella parte superiore del corpo, dato che di costituzione ho le gambe abbastanza tornite.
Credo di essere di corporatura ectomorfa, sono alto 1.70m e attualmente peso intorno ai 70/71 kg (prima della dieta che sto per elencarli pesavo tra i 52 e i 56kg), sono di corporatura molto esile (Come tutti da parte di mio padre) e tendo ad andare sotto peso, per questo motivo introduco molti carboidrati.
Premetto che ho adipe che però non voglio perdere, poiché mi metterebbe terribilmente a disagio, so che vi potrà sembrare strano, ma ho il viso molto magro e anche se perdo solo 3kg si vedono tutti sul viso e mi vedo proprio male, pertanto vorrei riuscire ad aggiungere muscoli a questo adipe, e magari posterò qualcosa nella sezione integratori per altri consigli su come integrare la mia dieta.
vi indico qui sotto qual'è una mia giornata tipo a livello alimentare, sperando di riuscire a rendervi chiare le idee e avere un aiuto.
COLAZIONE:
75 grammi di pane con burro di arachidi (100% arachidi).
1 volta a settimana un croissant
PRANZO:
200 grammi di pasta o riso conditi con salsa di pomodoro o verdure (ogni tanto aggiungo parmigiano, poiché è senza lattosio dato che forse sono intollerante).
Ogni tanto faccio merenda dato che mangio molto a pranzo non ho molta fame nel pomeriggio
CENA:
180 grammi di pane con:
O
150/200 gr carne rossa
O
180 circa di petto di pollo
O
2 uova
O
1 scatoletta di Tonno con pomodori
Accompagnati sempre da verdura cruda (finocchio, cetriolo, insalata, rucola) o cotta (spinaci, melanzane, zucchine)
Oppure capita cena composta da sole patate e verdura.
Il sabato fisso o delle volte anche 2 volte a settimana mangio una pizza margherita la sera.
La frutta non la mangio quasi mai (se non quando mi costringe la mia ragazza).
Gli affettati massimo 2 volte al mese perché mangio solo carne biologica e li trovo raramente nei negozi nei quali vado solitamente e anche a costo troppo alto.
Gli esercizi li faccio solitamente 1.30h/2h dopo cena
Faccio principalmente flessioni (uso fitness pump), poiché purtroppo per problemi personali non posso recarmi in palestra attualmente, pertanto vorrei qualcosa da poter fare in casa per integrare questi esercizi, inoltre ho letto pensieri contrastanti riguardo a quante serie e ripetizioni fare per avere ipertrofia muscolare, voi cosa mi consigliate?
Vi chiedo aiuto riguardo alla dieta anche perché sinceramente mi spaventa mangiare così tanti carboidrati, ma se li riduco perdo peso, vorrei pertanto qualche consiglio per mantenere l'adipe in una maniera un po' più sana e contemporaneamente aumentare la massa magra.
Grazie a tutti
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