Dieta per massa, cosa ne pensate?

[xskycamii]

Ciao a tutti, negli ultimi mesi mi sono dato davvero da fare in alimentazione e esercizio fisico (ero skinny fat), ho perso tutti il grasso in eccesso e sto avendo bei progressi in palestra. E credetemi non é facile lavorare in fabbrica e andare in palestra.. comunque volevo farvi vedere la mia dieta visto che di massa sto crescendo pochino nonostante mi sembra di mangiare bene..
ah io sono 1.81 x 67 kg

COKAZIONE:

Pancake proteici (100 g farina avena + 200 ml di albumi)

1 banana

SPUNTINO DI METÀ MATTINA (Non lo faccio sempre)

Panino con cotto/crudo/petto di pollo

PRANZO:

pasta (cerco di mangiarne il più possibile, credo di stare sulle 100/150+)

SPUNTINO POMERIGGIO

di solito mangiata parecchia pasta a pranzo, non riesco a mangiare altro quindi faccio uno spuntino 2 ore dopo circa con:

Prosciutto cotto/crudo dai 50 ai 100 gr (panino)

Cena:

Qui dipende, in genere mangio quello che mi preparano visto che con il lavoro non ho tempo:

Frittata/polpette/fettina/ pasta

Lo so.. è una dieta fatta a cavolo.. spero possiate darmi delle dritte, alla fine siete voi gli esperti

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[xskycamii]

Ah dimenticavo, prendo anche 30/35 gr di prote in polvere ogni fine allenamento, anche 40 a volte

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[Kanzi]

Hai foto del pre e del post (cioè dell'ora)?

La dieta è poco precisa.
Il panino può essere da 50g o da 100g.
100g di pasta non sono come 200g di pasta.
La pasta è condita... ma come? I condimenti cambiano l'apporto calorico in modo considerevole.
La pasta non sostituisce la frittata, o il polpettone.

La dieta non è il massimo, comunque.
Non c'è verdura.
Non usi olio, o non lo indichi.
Ci sono pasti con carenza di alcuni nutrienti (pranzo e cena), o non indicati.

[xskycamii]

Hai foto del pre e del post (cioè dell'ora)?

La dieta è poco precisa.
Il panino può essere da 50g o da 100g.
100g di pasta non sono come 200g di pasta.
La pasta è condita... ma come? I condimenti cambiano l'apporto calorico in modo considerevole.
La pasta non sostituisce la frittata, o il polpettone.

La dieta non è il massimo, comunque.
Non c'è verdura.
Non usi olio, o non lo indichi.
Ci sono pasti con carenza di alcuni nutrienti (pranzo e cena), o non indicati.

Il fatto è che mangio in base a quanto riesco a mangiare.. nel senso se un giorno ho parecchia fame con un po di fatica riesco a buttarli giu 200 gr di pasta, idem per il panino .. comunque olio lo uso ovviamente, nel panino e per condire.

Le verdure non so quali mangiare, magari se potete dirmi quali sono le piu consigliate per il bb..

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[debe]

Mancano verdure, ortaggi, legumi, frutta (eccezion fatta per la banana) e semi (compreso frutta secca), praticamente la base di una corretta alimentazione.
Le verdure vanno benissimo tutte, così come gli ortaggi. Per la frutta, essendoci grosse differenze tra un frutto e l'altro a livello di zuccheri, ma anche di grassi (vedi avocado ad esempio), il tutto dipende dal resto della dieta.