Dieta

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  • lolloarroyo
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    • May 2018
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    Dieta

    Salve ragazzi volevo qualche consiglio e "certifiche" sull attuale dieta che seguo
    Distribuisco i miei dati per darvi un idea
    Eta': 17
    Peso:60kg
    Altezza:170cm
    Bf:12.4%

    Colazione(6:30 del mattino)
    Albume duovo 200gr
    60gr di pane integrale/35 gr di fette biscottate integrale
    Te verde
    20gr di frutta secca(noci,nocciole,mandorle)
    1 arancia

    Spuntino (10 del mattino)
    50 gr di affettato magro
    30 gr di gallette di riso o farro
    1 mela

    Spuntino 2 (12 del mattino)
    1 banana
    20gr di frutta secca

    Pranzo(2:30/3 del pomeriggio)

    100gr di riso /pasta
    Verdure
    150 gr di petto pollo/tacchino

    Spuntino pomeriggio(4:30/5 pomeriggio)
    50gr di avena +300ml di acqua(porrage)
    150gr di yogurt greco senza grassi
    1 frutto a basso IG

    cena(7:30/8 di sera)
    Qui varia molto in base al pranzo e al raggiungimento dei miei macro


    200gr di verdura(fagiolini,spinaci...)+150 gr di petto pollo/tacchino
    Oppure in mancanza carbo
    250 gr di patate bollite/legumi + la carne

    Come pre workout in palestra rimango sempre con lo spuntino del pome
    Come post invece rimango sempre carb+proteine es:
    1)200gr di fiocchi di latte +1banan+30gr gallette
    2)50gr di affettato magro+1banana+30gr gallette
    Questa attualmente è la dieta che sto portando avanti da circa un mese e più
    MACRO
    250gr di carbo-140gr di proteine-40gr di grassi
    (Non HO INCLUSO ALIMENTI COME LE UOVA COMPLETE e altri alimenti per semplificare ma cmq durante le settimane aggiungo altre fonti di proteine e carbo)

    Ditemi se questa spartizione dei nutrienti/macro può andare bene per la mia età in definizione/normocalorica


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