Salve ragazzi volevo qualche consiglio e "certifiche" sull attuale dieta che seguo
Distribuisco i miei dati per darvi un idea
Eta': 17
Peso:60kg
Altezza:170cm
Bf:12.4%
Colazione(6:30 del mattino)
Albume duovo 200gr
60gr di pane integrale/35 gr di fette biscottate integrale
Te verde
20gr di frutta secca(noci,nocciole,mandorle)
1 arancia
Spuntino (10 del mattino)
50 gr di affettato magro
30 gr di gallette di riso o farro
1 mela
Spuntino 2 (12 del mattino)
1 banana
20gr di frutta secca
Pranzo(2:30/3 del pomeriggio)
100gr di riso /pasta
Verdure
150 gr di petto pollo/tacchino
Spuntino pomeriggio(4:30/5 pomeriggio)
50gr di avena +300ml di acqua(porrage)
150gr di yogurt greco senza grassi
1 frutto a basso IG
cena(7:30/8 di sera)
Qui varia molto in base al pranzo e al raggiungimento dei miei macro
200gr di verdura(fagiolini,spinaci...)+150 gr di petto pollo/tacchino
Oppure in mancanza carbo
250 gr di patate bollite/legumi + la carne
Come pre workout in palestra rimango sempre con lo spuntino del pome
Come post invece rimango sempre carb+proteine es:
1)200gr di fiocchi di latte +1banan+30gr gallette
2)50gr di affettato magro+1banana+30gr gallette
Questa attualmente è la dieta che sto portando avanti da circa un mese e più
MACRO
250gr di carbo-140gr di proteine-40gr di grassi
(Non HO INCLUSO ALIMENTI COME LE UOVA COMPLETE e altri alimenti per semplificare ma cmq durante le settimane aggiungo altre fonti di proteine e carbo)
Ditemi se questa spartizione dei nutrienti/macro può andare bene per la mia età in definizione/normocalorica
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
Distribuisco i miei dati per darvi un idea
Eta': 17
Peso:60kg
Altezza:170cm
Bf:12.4%
Colazione(6:30 del mattino)
Albume duovo 200gr
60gr di pane integrale/35 gr di fette biscottate integrale
Te verde
20gr di frutta secca(noci,nocciole,mandorle)
1 arancia
Spuntino (10 del mattino)
50 gr di affettato magro
30 gr di gallette di riso o farro
1 mela
Spuntino 2 (12 del mattino)
1 banana
20gr di frutta secca
Pranzo(2:30/3 del pomeriggio)
100gr di riso /pasta
Verdure
150 gr di petto pollo/tacchino
Spuntino pomeriggio(4:30/5 pomeriggio)
50gr di avena +300ml di acqua(porrage)
150gr di yogurt greco senza grassi
1 frutto a basso IG
cena(7:30/8 di sera)
Qui varia molto in base al pranzo e al raggiungimento dei miei macro
200gr di verdura(fagiolini,spinaci...)+150 gr di petto pollo/tacchino
Oppure in mancanza carbo
250 gr di patate bollite/legumi + la carne
Come pre workout in palestra rimango sempre con lo spuntino del pome
Come post invece rimango sempre carb+proteine es:
1)200gr di fiocchi di latte +1banan+30gr gallette
2)50gr di affettato magro+1banana+30gr gallette
Questa attualmente è la dieta che sto portando avanti da circa un mese e più
MACRO
250gr di carbo-140gr di proteine-40gr di grassi
(Non HO INCLUSO ALIMENTI COME LE UOVA COMPLETE e altri alimenti per semplificare ma cmq durante le settimane aggiungo altre fonti di proteine e carbo)
Ditemi se questa spartizione dei nutrienti/macro può andare bene per la mia età in definizione/normocalorica
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