alimentazione definizione

[made89]

ciao ragazzi dpo un buon periodo di massa-forza adesso vorrei dedicarmi per 2-3 mesi alla definizione ,allora sono alto 180 cm peso 82 kg percetuale di massa grassa 15 % quindi vorrei perdere 5 kg ed arrivare a 77 kg con una percentaule di massa grassa del 12 % ,il mio fabbisongo è 2400-2500 calorie quindi vorrei seguire un alimetnezione da 2200 calorie


COLAZIONE

1 tonno in scatola
400 ml latte
1 banana
5g di olio
10g mandorle

pranzo
80g pasta
150 g petto di pollo

spuntino

1 mela
1 fetta di pane integrale
20 g di madnorle

cena

200 g di pesce
5 g di olio
60g di pasta
1 mela

pre nanna

30 g di parmiggiano
20 g madnorle
2 albumi

in totale sono 80 g di grassi -160 g di proteine-200 g di carboidrati mentre nelle giornate in cui non mi alleno i carbodirati scendono a 170 g e alzo un po i grassi

[Lukinosnake]

ciao ragazzi dpo un buon periodo di massa-forza adesso vorrei dedicarmi per 2-3 mesi alla definizione ,allora sono alto 180 cm peso 82 kg percetuale di massa grassa 15 % quindi vorrei perdere 5 kg ed arrivare a 77 kg con una percentaule di massa grassa del 12 % ,il mio fabbisongo è 2400-2500 calorie quindi vorrei seguire un alimetnezione da 2200 calorie


COLAZIONE

1 tonno in scatola
400 ml latte
1 banana
5g di olio
10g mandorle

pranzo
80g pasta
150 g petto di pollo

spuntino

1 mela
1 fetta di pane integrale
20 g di madnorle

cena

200 g di pesce
5 g di olio
60g di pasta
1 mela

pre nanna

30 g di parmiggiano
20 g madnorle
2 albumi

in totale sono 80 g di grassi -160 g di proteine-200 g di carboidrati mentre nelle giornate in cui non mi alleno i carbodirati scendono a 170 g e alzo un po i grassi

Perdonami, ma alcune cose le trovo senza senso.
-Latte e tonno al mattino? Perche'?
-1 Mela a cena? Perche'?
-1 fetta di pane allo spuntino? Perche'?
-Perche' mai terresti i carbo piu' alti, al contrario dei grassi, nei giorni OFF e l'opposto nei giorni in cui ti alleni? Seguendo quale logica?

Sembra che tu abbia messo elementi a caso solo allo scopo di raggiungere i macro prefissati.

[Manx]

una mela a cena...ci sta, sempre meglio di latte, olio e tonno a colazione
In effetti la dieta sembra buttata li' a casaccio..
p.s. parmiGiano...una sola G...non storpiamo la ns bella lingua italiana...

[Lukinosnake]

una mela a cena...ci sta, sempre meglio di latte, olio e tonno a colazione
In effetti la dieta sembra buttata li' a casaccio..
p.s. parmiGiano...una sola G...non storpiamo la ns bella lingua italiana...

Vabbe' rispetto a latte e tonno, pure sandali alla griglia sarebbero meglio ahahaha

Insomma, troverei un momento migliore per mangiare frutta, rispetto alla cena.

[Manx]

Vabbe' rispetto a latte e tonno, pure sandali alla griglia sarebbero meglio ahahaha

Insomma, troverei un momento migliore per mangiare frutta, rispetto alla cena.

hai ragione...si'...io pero' una mela o due dopo cena me le magno..ma hai ragione, soprattutto sui sandali alla griglia

[made89]

ragazzi premettendo che come ha detto manx una mela la sera nei soli gionri on ci sta e che una fetta di pane nello spuntino pre workout ci sta per avere un po di carbodirati in corpo prima dell'allenamento che ne dite di questa ?

COLAZIONE

1 tonno in scatola
1 banana
30g mandorle

pranzo
80g pasta
200 g petto di pollo
5 g di olio

spuntino

1 mela
1 fetta di pane integrale
200 ml latte

cena

200 g di pesce
5 g di olio
60g di pasta
1 mela

pre nanna

30 g di parmiggiano
20 g madnorle
2 albumi


NEI GIORNI OFF LA FETTA DI PANE LA SOSTITUSICO CON 10 G DI MANDORLE E LA MELA DI SERA LA SOSTITUISCO CON 20 G DI PARMIGIANO

[made89]

ragazzi attendo vostri pareri,è chairo che se pubblico la dieta è perche ho bisongo del parere di qualcuno pui esperto di me quindi se è possibile ,se ritenete che c'è qualcosa che non va potreste anche dimri come poterla migliorare ?

[Lukinosnake]

ragazzi premettendo che come ha detto manx una mela la sera nei soli gionri on ci sta e che una fetta di pane nello spuntino pre workout ci sta per avere un po di carbodirati in corpo prima dell'allenamento che ne dite di questa ?

COLAZIONE

1 tonno in scatola
1 banana
30g mandorle

pranzo
80g pasta
200 g petto di pollo
5 g di olio

spuntino

1 mela
1 fetta di pane integrale
200 ml latte

cena

200 g di pesce
5 g di olio
60g di pasta
1 mela

pre nanna

30 g di parmiggiano
20 g madnorle
2 albumi


NEI GIORNI OFF LA FETTA DI PANE LA SOSTITUSICO CON 10 G DI MANDORLE E LA MELA DI SERA LA SOSTITUISCO CON 20 G DI PARMIGIANO

Scusa, ma questa scelta di alimenti, con queste tempistiche davvero non e' il mio genere. Se per te tutto "ci sta", allora non hai bisogno di troppi consigli

La mia perplessita' ricade sulla scelta.
Carboidrati prima del wo. Perfetto, concordo. Perche' un'infelice fetta di pane, latte e una mela? Cosa ne penseresti se ti dicessi, pro veloci (albumi, whey ecc ecc), carbo veloci (gallette di riso, farina mais ecc ecc), piccola fonte di grassi (mandorle, burro d'arachidi ecc ecc)?
Si, hai pro carbo e grassi anche anche qui, ma la scelta e' fatta con una certa logica, senza pensare "oh, devo aggiungere qualche carbo, quindi buttiamoci una fetta di pane integrale".

Inoltre, se volessi mettere una mela nel post wo, la metterei subito dopo, non dopo cena. Come dice Manx, va benissimo la mela a cena, ma dipende dal contesto ed obbiettivi. In un periodo di cut, non so quanto si un beneficio, con quella tempistica.

Perche' albumi la sera, ma al mattino no? Al mattino preferisci il tonno, che gia' a dirlo viene un attacco di diarrea? Senza contare che non mangerei assiduamente tonno tutti i giorni, vista la presenza di mercurio in pesci grossi (ma questa e' una scelta puramente personale e salutistica).


Queste sono alcune delle perplessita' che mi girano in testa.

[made89]

lukinosnake grazie per aver risposto, forse mi hai frainteso non volevo assolutamente avere un tono aggressivo o maleducato anzi il contrario, volgio fare le cose per bene però purtroppo dove mi alleno io non c'è nessuno che possa darmi dei consigli adeguati quindi ho cercato di impostare una dieta sapendo che ovviamente no nera perfetta e quindi volevo dei miglioramenti da parte di gente piu esperta ,ad'esempio adesso seguiro il tuo consiglio e sostituiro i 200 ml di latte con delle mandorle e la fetta di pane integrale con delle gallette di riso ,la mela nello sputnino pre work out ci sta oppure mi consigli di sostituirla con qualcos'altro ? per quanto rigaurda la mela a cena tenendo conto che la cena sarebbe il mio post workout che ne pensi se nei giorni on la tolgo ed aumento la pasta ad 80 g mentre nei giorni off la pasta scende a 60 g e pero mangio 20 di parmigiano ? per quanto rigaurda il tonno a colazione , fino a poco tempo fa usavo le proteine del siero del latte però adesso non mi va di spendere dei soldi per acquistarle ,ho provato a amgnaire degli albumi ma la mattina non c'è la faccio mi viene da vomitare quindi ho cercato qui sul forum qualche info e dicevano che il tonno in scatola come fonte proteica di mattina puo andare ma ovviamente anche in questo caso se puo consigliarmi una fonte proteica diversa sono tutto orecchie

[claudio96]

mi viene il mal di testa a leggerti

[made89]

claudio96 sinceramente non capisco questi commenti e non è la prima volta che lo fai , se le cose che scrivo ti danno in qualceh modo fastidio ignorale e basta non c'è bisogno di scrivere questi commenti per prendere in giro e sottolineo che non è la prima volta che lo fai ,detto questo aspetto la risposta di manx e lukinosnake che a differenza tua cercano di aiutare anziche criticare

[made89]

Ragazzi ho apportato alcune modifiche fatemi sapere se va bene oppure se c'è quaclosa che devo cambiare


COLAZIONE
50 g di prosciutto cotto ovviamente fresco non di quelle schifezze pre confezionate
200 ml latte
1 banana
30g mandorle

pranzo
80g pasta
200 g petto di pollo
10 g di olio

spuntino

1 mela
2 gallette di riso
15 g di madnorle

cena

200 g di pesce
5 g di olio
80g di pasta

pre nanna

30 g di parmiggiano
30 g madnorle
2 albumi

nei giorni off sostituisco le due gallette di riso con 15 g in piu di madnrole e nella cena la pasta scende a 60 g e mangio 20 g di parmigiano

[made89]

lukinosnkae -manx attendo vostri pareri sull'ultima aliemtnaezione che ho postato per sapere se puo adnare o se c'è qualcosa da poter migliorare

[made89]

ragazzi la prossima settimana inizio definizione quindi vorrei perfezionare col vostro aiuto la dieta perche questa volta voglio fare le cose per bene ,attendo qualche parere sull'ultima alimentazione che ho postato

[Eric Dust]

lukinosnake grazie per aver risposto, forse mi hai frainteso non volevo assolutamente avere un tono aggressivo o maleducato anzi il contrario, volgio fare le cose per bene però purtroppo dove mi alleno io non c'è nessuno che possa darmi dei consigli adeguati quindi ho cercato di impostare una dieta sapendo che ovviamente no nera perfetta e quindi volevo dei miglioramenti da parte di gente piu esperta ,ad'esempio adesso seguiro il tuo consiglio e sostituiro i 200 ml di latte con delle mandorle e la fetta di pane integrale con delle gallette di riso ,la mela nello sputnino pre work out ci sta oppure mi consigli di sostituirla con qualcos'altro ? per quanto rigaurda la mela a cena tenendo conto che la cena sarebbe il mio post workout che ne pensi se nei giorni on la tolgo ed aumento la pasta ad 80 g mentre nei giorni off la pasta scende a 60 g e pero mangio 20 di parmigiano ? per quanto rigaurda il tonno a colazione , fino a poco tempo fa usavo le proteine del siero del latte però adesso non mi va di spendere dei soldi per acquistarle ,ho provato a amgnaire degli albumi ma la mattina non c'è la faccio mi viene da vomitare quindi ho cercato qui sul forum qualche info e dicevano che il tonno in scatola come fonte proteica di mattina puo andare ma ovviamente anche in questo caso se puo consigliarmi una fonte proteica diversa sono tutto orecchie

Ciao, mi permetto di anticipare gli utenti più esperti che verranno di sicuro. Credo che la fonte proteica più diffusa per la mattina sia uno yogurt greco. Inserendo i macro degli alimenti sarebbe di sicuro più facile darti consigli per tutti. Il prosciutto cotto non saprei proprio, abbastanza grasso e sicuramente con sale aggiunto