Dieta definizione

[Builder995]

Ciao a tutti vi seguo da molto ma non mi sono mai iscritto, volevo sapere cosa ne pensate di questa dieta definizione.
Età: 22
Altezza: 186cm
Peso: 83kg
BMR: 1952 kcal
DCN: 3356 kcal
Obiettivo giornaliero: 2856 kcal

Colazione (7:00)
Spremuta arancia 1 bicchiere
Pane 5 cereali 80g
Bresaola 50g
Caffe amaro
( la colazione alterno con pancake )
Omega3 x2
Multivitaminico x2


Spuntino (10:00)
10 mandorle
Fesa 50g
Caffe amaro

Pranzo (13:30)
Riso basmati 150g
Petto pollo 150g
Verdura a volontà
Omega3 x2
1 cucchiaio di olio

Spuntino (16:30)
Avena instantanea 30g
20g whey protein
1 mela


Allenamento ore 17:30

Postwork 1 banana 20g proteine

Cena (20:30)
Riso basmati 75g
Pollo 150g
Verdura a volontà
Omega3 x2
1 cucchiaio di olio

3 zma prenanna

4,5 litri di acqua al giorno

Allenamento 4 volte a settimana
Calorie: 2221
Carbo:290g
Grassi:52g
Proteine:142g
Nei giorni off tolgo i carbo la sera

Piu che una definizione vorrei levare il poco grasso che ho sull’addome
consigli?

[Kanzi]

Ad uno sguardo superficiale direi più carboidrati post-workout e più proteine in generale.

Gli omega 3 e il multivitaminico vanno assunti in un pasto contenente grassi (e possibilmente poche fibre).

[Builder995]

Ad uno sguardo superficiale direi più carboidrati post-workout e più proteine in generale.

Gli omega 3 e il multivitaminico vanno assunti in un pasto contenente grassi (e possibilmente poche fibre).

Ciao, ti ringrazio per la risposta data.
Dici di invertire pranzo con la cena? Ovvero 75g riso a pranzo e 150g a cena
Per quanto riguarda le proteine a quanti grammi dovrei arrivare?

[Builder995]

Uppp

[Builder995]

Upppp