Dieta low carb per il periodo di definizione

[stellarius]

Ciao a tutti! Vorrei seguire questa alimentazione per circa 4-5 settimane per il periodo di definizione. Mi alleno da 5 anni e mezzo 3 giorni a settimana (lun-merc-ven) dalle 19 alle 21 circa, sono alto 173cm, peso quasi 73kg e dovrei avere una BF di circa il 14-15%. Ho calcolato il mio TDEE ed è circa di 2220kcal, quindi togliendo un 25% devo arrivare a circa 1660kcal giornaliere.

Colazione
Albume d'uovo strapazzato 300g;
Mandorle 30g.
Avena instantanea 40g.
Pro: 40.9g - Cho:28.4g - Fat: 13.4g - Cal: 392kcal

Spuntino
Tonno al naturale 100g;
Pan bauletto integrale 2 fette (47.6g)
Olio ExtraV 20g.
Pro: 30.1g - Cho: 17.8g - Fat: 23.6g - Cal: 415kcal

Pranzo
Petto di pollo 100g;
Spinaci 100g;
Olio ExtraV 15g.
Pro: 25.8g - Cho: 3.06g - Fat: 16.7g - Cal: 257kcal

Spuntino
Parmigiano 50g.
Biscotto Cuor di cereale (integrale con crema allo yogurt) 1 (22g)
Pro: 19g - Cho: 14.3g - Fat: 15.5g - Cal: 294kcal

Cena
Sgombro filetti sott'olio 100g;
Spinaci 100g;
Olio ExtraV 15g.
Pro: 31g - Cho: 4.13g - Fat: 26.4g - Cal: 380kcal


Totali
Pro: 147g - Cho: 67.7g - Fat: 95.7g - Cal: 1738kcal

Integro con Orange triad (4cps al posto delle 6 consigliate), omega 3 e bcaa durante il WO (modern bcaa della usp labs).
Che ne pensate?
Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno.

[Kanzi]

Togli i carboidrati dalla mattina e mettili in prossimità dell'allenamento.
Viceversa i grassi.

Concetti di base.

[stellarius]

Togli i carboidrati dalla mattina e mettili in prossimità dell'allenamento.
Viceversa i grassi.

Concetti di base.

Ok ti ringrazio!
Inserendoli pre wo posso mangiare quelli derivanti dlla frutta al posto di mangiare ad esempio del pane integrale? O è sempre meglio lasciare dei carboidrati complessi?
Oltre questa modifica hai altri suggerimenti per migliorarla o secondo te va bene così?

[Kanzi]

Per quanto mi riguarda sempre meglio amidi.

Più proteine meno grassi.

[stellarius]

Per quanto mi riguarda sempre meglio amidi.

Più proteine meno grassi.

Ok grazie. Per quanto riguarda i grassi a quanto li porteresti? Per le proteine sto cercando di fare 2.5g per kilo corporeo (tra i 165g e i 170g al giorno). I grassi invece 0.8g/1g per kilo vanno bene (tra i 57g e i 72g)?

[furgone97]

Io li terrei sui 50-60 grammi max

[stellarius]

Modificando secondo i vostri consigli:

Colazione
Albume d'uovo strapazzato 300g;
Mandorle 20g.
Pro: 35.3g - Cho:6.7g - Fat: 10.4g - Cal: 247kcal

Spuntino
Tonno al naturale 100g;
Pan bauletto integrale 2 fette (47.6g)
Olio ExtraV 10g.
Pro: 30.1g - Cho: 17.8g - Fat: 13.6g - Cal: 324kcal

Pranzo
Petto di pollo 100g;
Spinaci 100g;
Olio ExtraV 10g.
Pro: 37g - Cho: 3.06g - Fat: 12.7g - Cal: 257kcal

Spuntino
Fesa di tacchino 100g
Biscotto Cuor di cereale (integrale con crema allo yogurt) 1 (22g)
Pan Bauletto integrale 3 fette (70.8g)
Pro: 31.4g - Cho: 42.1g - Fat: 8.6g - Cal: 377kcal

Cena
Pesce spada 200g;
Spinaci 100g;
Olio ExtraV 10g.
Pro: 35.2g - Cho: 4.96g - Fat: 18.6g - Cal: 320kcal


Totali
Pro: 169g - Cho: 74.7g - Fat: 63.5g - Cal: 1525kcal

Così facendo come vi sembra?
Grazie.

[Kanzi]

Consigli seguiti in parte.

[stellarius]

Consigli seguiti in parte.

Potresti spiegarmi?
Grazie.

Edit: Nell'alimentazione che ho ripostato ho dimenticato a spostare le 2 fette di pan bauletto dallo spuntino mattutino al pranzo.

[Kanzi]

Modificando secondo i vostri consigli:

Colazione
Albume d'uovo strapazzato 300g;
Mandorle 20g.
Pro: 35.3g - Cho:6.7g - Fat: 10.4g - Cal: 247kcal

Spuntino
Tonno al naturale 100g;
Pan bauletto integrale 2 fette (47.6g) leva
Olio ExtraV 10g.
Pro: 30.1g - Cho: 17.8g - Fat: 13.6g - Cal: 324kcal

Pranzo
Petto di pollo 100g;
Spinaci 100g;
Olio ExtraV 10g.
Pro: 37g - Cho: 3.06g - Fat: 12.7g - Cal: 257kcal

Spuntino 60' pre wo
Fesa di tacchino 100g
Biscotto Cuor di cereale (integrale con crema allo yogurt) 1 (22g) leva, pochi grassi qui
Pan Bauletto integrale 3 fette (70.8g) anche 2 fette, ma meglio una fonte ad IG più moderato
Pro: 31.4g - Cho: 42.1g - Fat: 8.6g - Cal: 377kcal

30-40g cho post-wo


Cena
Pesce spada 200g;
Spinaci 100g; puoi incrementare
Olio ExtraV 10g. puoi incrementare
Pro: 35.2g - Cho: 4.96g - Fat: 18.6g - Cal: 320kcal


Totali
Pro: 169g - Cho: 74.7g - Fat: 63.5g - Cal: 1525kcal

Così facendo come vi sembra?
Grazie.

Ma io non farei una low-carb.

[stellarius]

Ma io non farei una low-carb.

Ti ringrazio per le modifiche apportate.
Se posso, cosa faresti al posto di una low carb per fare definizione?

[furgone97]

io starei tra le 1800 klc nei giorni off e 2000 giorni on .. aggiungerei 1 wo di cardio a settimana

[stellarius]

io starei tra le 1800 klc nei giorni off e 2000 giorni on .. aggiungerei 1 wo di cardio a settimana

Non saprei come fare ad arrivare a quella quota di kcal tenendo grassi tra 50g e 60g e i carboidrati sotto gli 80g.
Per quanto riguarda il cardio, si lo farò sicuramente, non ne ho parlato nel dettaglio di pesi più cardio per evitare di essere ripreso circa la sezione di riferimento.