Consiglio dieta per mettere un pò di peso

[dani911]

Buona sera ragazzi vorrei se possibile un consiglio su come aumentare questa alimentazione, piu' che altro dove potrei aumentare le quantità. Ho 29 anni e sono alto 1.71 peso 64,5 ( VORREI ARRIVARE SUI 68 ) e vado in palestra 4 volte a settimana per il resto faccio un lavoro sedentario. Mi alleno in monofrequenza. Il mio BMR è 1500 e il TDEE è all'incirca 2.300, il programma mi dice 2500 ma non so se sia attendibile. Vado in palestra a pranzo e mi trovo bene con un post liquido e la sera vario, pesce o carne bianca.

Prima Colazione Ore 07:00	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Avena - Fiocchi D'avena, 50 g	189	32	4	6	0	0
Myprotein - Burro Di Arachidi, 10 g	58	1	5	3	0	1
Kiwi Oscar - Kiwi, 100 g	61	15	1	1	3	9
Coccodi - Albumi, 200 g	88	2	0	22	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	396	50	10	32	3	10
Post Workout Ore 14:30
My Protein - Maltodextrin, 50 g	190	47	0	0	0	0
BioTechUsa - Whey gold , 3 1/2 misurini	129	2	1	27	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	319	49	1	27	0	0
Cena Ore 20:30
Inran Nik - Cavolo Broccolo *, 200 g	48	4	1	7	0	0
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Merluzzo - Merluzzo, 200 g	150	0	2	34	0	0
Bianco - Riso, 100 g	350	77	1	8	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	636	81	14	49	0	0
Spuntino Mattina Pre Ore 11:00
Avena - Fiocchi D'avena, 75 g	283	47	5	9	0	0
Coccodi - Albumi, 150 g	66	1	0	17	0	0
Frutta Secca - Mandorle Sgusciate, 5 g	30	0	3	1	1	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	379	48	8	27	1	0
Spuntino Ore 17:00
Mellin - Crema Di Riso, 50 g	195	43	1	4	0	0
Coccodi - Albumi, 150 g	66	1	0	17	0	0
Frutta Secca - Mandorle Sgusciate, 5 g	30	0	3	1	1	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	291	44	4	22	1	0
Spuntino Ore 23:30
Meteora (Eurospin) - Yogurt greco bianco, 100 g	52	4	0	9	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	52	4	0	9	0	0
Totali	2.073	276	37	166	5	10
Il tuo obiettivo giornaliero	2.540	318	56	191	2.300	95
Rimanente	467	42	19	25	2.295	85

[Otoha]

Il programma "dice" é una frase a se stante, sono programmi che stimano, non stiamo parlando del'oracolo di Delfi.

2500k pertanto può essere abbastanza, come essere insufficiente. L'unico modo per sapere se funziona é: mangia 2000k ogni giorno per i prossimi 7/14 giorni e pesati ogni giorno, fai la media, il trend indica peso in salita? Ok. Il peso rimane stabile o varia di grammi? Aggiungi a quello che mangi altre 200/250k al giorno e rifai la trafila tra 7/14 giorni e avrai le tue risposte.

Alimentazione da rivedere per la mancanza di grassi e una presenza probabilmente scarsa di grassi.

[dani911]

re

Il programma "dice" é una frase a se stante, sono programmi che stimano, non stiamo parlando del'oracolo di Delfi.

2500k pertanto può essere abbastanza, come essere insufficiente. L'unico modo per sapere se funziona é: mangia 2000k ogni giorno per i prossimi 7/14 giorni e pesati ogni giorno, fai la media, il trend indica peso in salita? Ok. Il peso rimane stabile o varia di grammi? Aggiungi a quello che mangi altre 200/250k al giorno e rifai la trafila tra 7/14 giorni e avrai le tue risposte.

Alimentazione da rivedere per la mancanza di grassi e una presenza probabilmente scarsa di grassi.

Sono bassi i grassi?

[claudio96]

Sono bassi i grassi?

io li porterei almeno a 1 gr./kg sopratutto se vuoi aumentare di peso.
non ci vuole molto.....basta qualche cucchiaio di olio in più nei pasti principali e un 20-30 grammi di frutta secca/burro di arachidi (alternando) negli spuntini e nel pre-nanna.
aggiungi anche qualche tuorlo agli albumi....ne guadagni anche come sapore, oltre a aumentare l'apporto calorico.