Dieta ipocalorica!

[Miller]

Prima o dopo colazione?

[ArnoldFan]

Colazione
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Uovo di Gallina Albume (200g)
Biscotti senza lattosio e senza glutine NUTRIFREE (30g)
Yogurt senza lattosio STUFFER alla fragola (125g)

Spuntino mattutino
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Pane Integrale (50g)
Bresaola (50g)
Noci Secche (15g)

Pranzo
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Pasta di Semola Integrale (120g)
Olio di Oliva Extravergine (4g)
Pollo Petto (200g)
Mela (120g)

Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (50g)
Bresaola (50g)
Noci Secche (15g)

Cena
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Olio di Oliva Extravergine (4g)
Pollo Petto (200g)

[ArnoldFan]

Prima o dopo colazione?

Dopo. Colazione la faccio alle 7.30.

[Miller]

Colazione
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Uovo di Gallina Albume (200g)
Biscotti senza lattosio e senza glutine NUTRIFREE sostituirei con una fonte “pulita”, frutta + cereali (avena ad esempio) o muesli con frutta, riso integrale...
Yogurt senza lattosio STUFFER alla fragola (125 toglierei, tra biscotti e yogurt zuccherati hai 30g di zucchero.

Spuntino mattutino
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Pane Integrale (50g) 100g
Bresaola (50g) 100g
Noci Secche (15) toglierei, qui sei post allenamento, puoi metterle altrove.

Pranzo
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Pasta di Semola Integrale (120g) 100g
Olio di Oliva Extravergine (4g) 10g
Pollo Petto (200g) + verdure
Mela (120) toglierei da qui, puoi metterla a colazione o nello spuntino pomeridiano

Spuntino pomeridiano
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Pane Integrale (50g)
Bresaola (50g)
Noci Secche (15g)

Cena
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Olio di Oliva Extravergine (4g) 15/20g + verdure
Pollo Petto (200g)

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[ArnoldFan]

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Tutti grandissimi consigli.

Solo due cose: i 100 g di breasola tutti in uno non posso... questo per via del prezzo di ogni confezione...
I fiocchi d'avena a colazione li prendevo sempre, un tempo, ma poi ho scoperto che mi creavano molta aria in corpo... In ogni caso, che siano essi o il muesli, con cosa li accompagno?

[Miller]

Trovati una fonte proteica più economica. Mica vorrai mangiare bresaola tutti i giorni? Puoi fare 100g di bresaola la mattina (100g di fonte proteica, postwo, cioè siamo alle basi... leggiti i thread in nota per piacere...), e yogurt greco/tonno/quello che ti pare nel pomeriggio (anche le whey volendo eh, sono sicuramente più economiche). I muesli li puoi mettere nello yogurt greco (anche qui... puoi variare fonte), con l avena ci puoi fare il porridge (latte+miele, acqua+dolcificante, cacao, cannella, uvetta, mele...), ci puoi fare i pancake... dai... ci sono thread in nota sulle ricette, il web è bombardato da fissati del fit che postano ricette di pasti fit...

[ArnoldFan]

Trovati una fonte proteica più economica. Mica vorrai mangiare bresaola tutti i giorni? Puoi fare 100g di bresaola la mattina (100g di fonte proteica, postwo, cioè siamo alle basi... leggiti i thread in nota per piacere...), e yogurt greco/tonno/quello che ti pare nel pomeriggio (anche le whey volendo eh, sono sicuramente più economiche). I muesli li puoi mettere nello yogurt greco (anche qui... puoi variare fonte), con l avena ci puoi fare il porridge (latte+miele, acqua+dolcificante, cacao, cannella, uvetta, mele...), ci puoi fare i pancake...

Ti ringrazio, Miller.

[ArnoldFan]

P.S.:

Quella che ho postato era la dieta per i giorni in cui NON mi alleno, so che vanno adottati alcuni accorgimenti particolari per il PW.