Dieta

[chris.jan00]

Salve volevo qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo di definizione
Peso:60
Altezza:1.70
BF:12.4%
Eta':17
COLAZIONE
200gr di albume d'uovo
15 gr di frutta secca(generalmemte noci mandorle o nocciole)
1 frutto a basso IG
60 gr di pane integrale (2 fette)

1 spuntino mattutino
50 gr di bresaola
30 gr di gallette

2 spuntino mattutino

1 frutto a basso ig
15 gr di frutta secca

Pranzo
100gr di riso basmati
150/200 di petto di pollo/tacchino o tonno
(Oppure 300gr di fagioli o 100gr di pasta condita al pomodoro con 150 gr di carne)

Spuntino pomeridiano
1 frutto a basso ig
200gr di yogurt greco total 0%
30 gr di fiocchi di avena
CENA
150/200 di Pollo/tacchino/filetto di salmone
Come fonte di carbo .100gr di riso/100gr di pasta o 250/300 gr di patate bollite
50 gr di verdure(zucchine grigliate/spinaci/pomodori o insalata) condite con olio extravergine di oliva 10gr

Considerate che molto spesso intercambio alcuni alimenti tra gli spuntini



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[Otoha]

La dieta, anche senza sapere calorie e macronutrienti, potrebbe avere un suo criterio. Però a 17 anni, ti sconsiglierei di pensare alla "definizione". A meno che non ti alleni da quando ne avevi 12.

[Kanzi]

... anche perché non sembrerebbe dai dati che tu abbia un rapporto peso/altezza sfavorevole.

Hai una foto?

I pasti sarebbe bene farli completi di tutti i macronutrienti.
Il secondo spuntino puoi anche ometterlo.

[chris.jan00]

Posso mandare questa ,scusate il posing da checca se.volete magari una foto con una inquadratura piu "visivile" del corpo fatemi sapere

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[Hunterboy]

Non devi assolutamente definire..sei già ok come definizione..

[chris.jan00]

Quindi voi cosa mi consigliate di fare..?


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[claudio96]

concordo con gli altri.....non hai niente da definire.
per la tua età hai già un buon fisico, ma c'è ancora molto da costruire.
io starei in normocalorica/leggera iper (+5/10% TDEE) spingendo bene in palestra.

[chris.jan00]

Grazie per il vostro tempo;volevo anche informarmi su una cosa ragazzi
Come programma di allenamento alterno 2 giorni a settimana di palestra con 2 piscina da agonista

Lunedi(palestra)
Mercoledi(palestra)
Giovedi(nuoto massimale)
Sabato(nuoto massimale)
Dite che come programma puo andare bene o dovrei alternare piu efficacemente questi giorni.?


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