Buonasera a tutti,
ho 30 anni, alto 176 cm, peso attuale 68,7 kg. BMR (calcolato con la formula di Harris–Benedict) = 1476 corporatura tra l'ectomorfo e il mesomorfo.
Da circa 2 mesi ho iniziato la palestra, 3 volte a settimana, 90 min. ad allenamento.
A lavoro sono sempre alla scrivania (lavoro da casa).
Descrizione Allenamento
- all'inizio ho fatto il classico "circuito" (per 6 allenamenti);
- in seguito e ancora oggi il mio allenatore mi ha dato un allenamento di "potenza": ogni allenamento 2 gruppi muscolari e tre esercizi per ogni gruppo muscolare es. lunedi (petto - bicipiti) mercoledi (dorsali - tricipiti) - venerdi (gambe - deltoidi). Mi trovo bene, spero di fare la cosa giusta, mi faccio guidare dal mio allenatore.
- Dopo un periodo, non so quanto lungo, dovrei iniziare un allenamento di "massa" (a detta del mio allenatore).
Da aggiungere che ho fatto sempre 10 min. di cardio all'inizio a alla fine di ogni allenamento con addominali (3 esercizi) sempre dopo il cardio iniziale.
Ma non è questo il punto. Vorrei sapere, secondo voi, se la mia alimentazione è corretta.
Ho letto tutte le guide tra le discussioni in rilievo e le ho trovate interessantissime ed allora vi scrivo quello che mangio di solito durante la settimana:
Colazione: tazza di frullato di frutta fresca - tazza tè nero - 3 fette biscottate integrali con la marmellata
No spuntino
Pranzo: 300 g. pasta accompagnata con qualsiasi cosa: fagioli, piselli, sugo, patate, zucca, zucchine, ceci, carciofi... con sopra, quando il piatto lo vuole, tanto formaggio grattugiato e accompagnato con una fettina di pane.
(in realtà a pranzo mangio circa 200 g., a cena mangio il resto)
No spuntino
Cena: pollo, pesce (quasi sempre filetti di merluzzo/orata/sogliola), hamburger di vitello, uova/filoche (raramente), sempre accompagnato da tante verdure (tutti i tipi).
(mangio li resto della pasta che è rimasta a pranzo).
No spuntino pre nanna
Odio i dolci/merendine/cioccolata e non li mangio mai.
In sostanza mangio quasi sempre il primo a pranzo e il secondo con il contorno a cena.
Forse è tutto sbagliato ma sono circa 6/7 anni che faccio così. Prima il pasto era completo sia a pranzo sia a cena.
Opinioni, consigli, commenti???
Vorrei rimettermi in riga e magari incominciare a mangiare diversamente.
Un saluto a tutti
ho 30 anni, alto 176 cm, peso attuale 68,7 kg. BMR (calcolato con la formula di Harris–Benedict) = 1476 corporatura tra l'ectomorfo e il mesomorfo.
Da circa 2 mesi ho iniziato la palestra, 3 volte a settimana, 90 min. ad allenamento.
A lavoro sono sempre alla scrivania (lavoro da casa).
Descrizione Allenamento
- all'inizio ho fatto il classico "circuito" (per 6 allenamenti);
- in seguito e ancora oggi il mio allenatore mi ha dato un allenamento di "potenza": ogni allenamento 2 gruppi muscolari e tre esercizi per ogni gruppo muscolare es. lunedi (petto - bicipiti) mercoledi (dorsali - tricipiti) - venerdi (gambe - deltoidi). Mi trovo bene, spero di fare la cosa giusta, mi faccio guidare dal mio allenatore.
- Dopo un periodo, non so quanto lungo, dovrei iniziare un allenamento di "massa" (a detta del mio allenatore).
Da aggiungere che ho fatto sempre 10 min. di cardio all'inizio a alla fine di ogni allenamento con addominali (3 esercizi) sempre dopo il cardio iniziale.
Ma non è questo il punto. Vorrei sapere, secondo voi, se la mia alimentazione è corretta.
Ho letto tutte le guide tra le discussioni in rilievo e le ho trovate interessantissime ed allora vi scrivo quello che mangio di solito durante la settimana:
Colazione: tazza di frullato di frutta fresca - tazza tè nero - 3 fette biscottate integrali con la marmellata
No spuntino
Pranzo: 300 g. pasta accompagnata con qualsiasi cosa: fagioli, piselli, sugo, patate, zucca, zucchine, ceci, carciofi... con sopra, quando il piatto lo vuole, tanto formaggio grattugiato e accompagnato con una fettina di pane.
(in realtà a pranzo mangio circa 200 g., a cena mangio il resto)
No spuntino
Cena: pollo, pesce (quasi sempre filetti di merluzzo/orata/sogliola), hamburger di vitello, uova/filoche (raramente), sempre accompagnato da tante verdure (tutti i tipi).
(mangio li resto della pasta che è rimasta a pranzo).
No spuntino pre nanna
Odio i dolci/merendine/cioccolata e non li mangio mai.
In sostanza mangio quasi sempre il primo a pranzo e il secondo con il contorno a cena.
Forse è tutto sbagliato ma sono circa 6/7 anni che faccio così. Prima il pasto era completo sia a pranzo sia a cena.
Opinioni, consigli, commenti???
Vorrei rimettermi in riga e magari incominciare a mangiare diversamente.
Un saluto a tutti
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