Consiglio Dieta + Deprimente thread Vintage di 8 anni/16kg fa :(((

[.matthew.]

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[Kanzi]

Ciao.

Gli spuntini sono TUTTI da rivedere.

Le Kcal sono troppo basse.
La quota di tutti i macronutrienti è troppo bassa.
Quella proteica, sì, ma non solo.

Nel dopocena non ci vanno carboidrati.

A cena potrebbero esserci in quanto, credo, sarebbe il pasto successivo all'allenamento.

"Lo faccio di rado" non apporta informazioni rilevanti.
Cosa mangi quando lo fai?
Puoi comunque saltarlo senza troppi problemi.

[.matthew.]

Ciao Kanzi, grazie intanto.

A cena potrebbero esserci in quanto, credo, sarebbe il pasto successivo all'allenamento.

Mi alleno sempre pausa pranzo (prima o dopo pranzo). Alterno lun-sab, un giorno solo MTB (60-75min), un giorno panca +20min cardio

"Lo faccio di rado" non apporta informazioni rilevanti.
Cosa mangi quando lo fai?
Puoi comunque saltarlo senza troppi problemi.

Se sono via gli spuntini li salto netti, lo so non va bene.
Se sono in vicinanza casa spuntino con tonno al naturale, o fagioli, o grana noci, o bresaola.


Di quanto dovrei aumentare i pasti principali secondo te?

Mat.

[Kanzi]

Non allenarti col pranzo sullo stomaco.
Ci si allena 60'-90' dopo un pasto (... anche 120' o più se ci sono anche grassi e fibre).
Appena finito l'allenamento... altro pasto.

Intanto rivedi la dieta secondo quelle indicazioni che già ti sono state date.

Indicativamente per i macro, puoi partire da una base di
2g/Kg proteine
200-250g carboidrati
60-70g grassi

Ma vanno ben distribuiti.
E ci devi abbinare attività fisica.

[.matthew.]

Ti faccio qualche domanda per provare ad autocostruirmi una dieta, se potrai rispondere ti ringrazio.

Appena finito l'allenamento... altro pasto.

Tipo spuntino? Cosa si mangia come tipologia post w/o?

2g/Kg proteine

Immagino si intenda per massa magra, tutto proveniente da cibo o mi conviene whey?

200-250g carboidrati
Ma vanno ben distribuiti.

Domanda forse irriverente, non sono troppi in regime di ipo stretta? Ben distribuiti nel senso prima parte della giornata?



Ribadisco, se ho fatto (come credo) domande troppo "pappa pronta" non ti risentire, risolverò spulciando in giro

GRazie e buon week end

[Kanzi]

Vecchie "leggende"...

Ti faccio qualche domanda per provare ad autocostruirmi una dieta, se potrai rispondere ti ringrazio.



Tipo spuntino? Cosa si mangia come tipologia post w/o?

Carboidrati ad alto indice glicemico.

Immagino si intenda per massa magra, tutto proveniente da cibo o mi conviene whey?

Non per massa magra.
Puoi prenderle dalle fonti che preferisci. Io, ad esempio, non ho mai usato whey, né altre tipologie di proteine in polvere.
Solo anni fa in occasione di una decina di giorni di trekking dolomitico pesante, per comodità, ne acquistai 1 Kg (non erano whey).

Domanda forse irriverente, non sono troppi in regime di ipo stretta? Ben distribuiti nel senso prima parte della giornata?

Non necessariamente sono troppi. Nella situazione in cui ti trovi ti spaventano 250 g di carboidrati... quando fino a due giorni fa vivevi di tarallucci e vino?

Non necessariamente nella prima parte della giornata, ma intorno all'allenamento.

Non mi butterei subito in una ipocalorica da fame.

Ribadisco, se ho fatto (come credo) domande troppo "pappa pronta" non ti risentire, risolverò spulciando in giro

GRazie e buon week end

Sicuramente spulciare male non ti fa.

[.matthew.]

Grazie!

[.matthew.]

Allora vediamo se così può andare

COLAZIONE
Caffè macchiato tazza media con 1 cucchiaino zucchero
Toast - 2 fette pane integrale 90gr + 50gr di bresaola/p.cotto/fesa tacchino

SPUNTINO
30gr. bresaola + 2 noci


PRANZO
70gr pane o pasta o riso
150gr tacchino/pollo/tonno naturale/filetti platessa/nasello piasta
terrina insalata 1 cucchiaio olio+aceto balsamico+poco sale

MERENDA
1 fetta integrale 45gr. +tonno o bresaola o fesa...etc + 2 noci

CENA
250gr tacchino/pollo/tonno naturale/filetti platessa/nasello piasta
insalata o verdure bollite + 1 cucchiaio olio+aceto balsamico+poco sale

PRENANNA
2 birre medie Leffe Supreme gradazione 8,2% + 150gr Tortillas
Scherzo nulla o fiocchi di latte

nel dopo allenamento (che sia prima di pranzo o pomeriggio) 1 banana

[2manyskills]

Questa dieta è bruttissima. Ci son decisamente troppi affettati. Prediligi fonti proteiche migliori (pollo, uova, albume, pesce bianco). Non abusare neanche del tonno. (questo vale per la salute più per un discorso legato alla palestra). Cerca di variare tutti i giorni.
Poi cosa sono ''2 noci'' ? i grassi son praticamente inesistenti.
Come ti è stato suggerito da kanzi alza i carbo, qui ad occhio e croce ce ne saran 120-150 max.

[.matthew.]

Ciao

Gli albumi da soli non riesco a mangiarli, mi fanno venire i conati di vomito. Non si possono mangiare uova intere?

Perché non abusare col tonno?

Gli affettati mi servono perché me li preparo a casa e spuntino quando sono in giro, non posso mettermi a mangiare petti di pollo o scatolette di sgombro in macchina in autostrada o davanti al mio referente d'area

[2manyskills]

Si puoi anche mangiare uova intere e aggiungere un po' di albume.
Il tonno contiene mercurio. Abusarne non va assolutamente bene.
Se non puoi fare gli spuntini non farli. Non sono obbligatori. Al max ne puoi fare uno e alternare whey, affettati, uova sode