Macro in IPO

[2manyskills]

Salve a tutti, ho una domanda al quale non so darmi risposta.
Sto iniziando una ipo a circa 2000kcal. 173 x 71kg
I miei macro sono 200 CHO, 150-160 PRO, 65 FAT
(Nel conteggio delle proteine ci son anche quelle che derivano da fonti meno nobili, come pasta, avena etc etc)

Secondo voi può aver senso alzare ancora le pro a discapito dei CHO?
Meglio fare una cosa del genere, 230 130 65, o 180 180 65, o 230 150 40...
Insomma meglio abbassare carbo in favore delle pro? dei fat?

p.s sono intorno al 16-18% di bodyfat e non scende in nessuna maniera :P

Grazie

[Kanzi]

Se in ipocalorica starei minimo sui 150g totali.

Dal momento che stai iniziando mantieniti in un range di 150-180g.

Quando scenderai ancora le aumenterai un pelo, se necessario.

[2manyskills]

Grazie mille. Invece rapporto cho fat? Meglio fare 180 cho 70 fat, o ad esempio 220 cho 40-50 fat?

[Kanzi]

Mah, guarda... molto di quello che succede ai nutrienti nel momenti in cui li assumiamo (la via metabolica che prendono... dove vanno a finire... cosa diventano...) è dato dall'introito calorico.

Per cui, in ipo, generalmente nessun rapporto cho-fat è problematico.
In iper il discorso cambia.

Non mi è possibile dare una risposta sensata alla tua domanda.
Non so se esista.
Per quanto mi riguarda manterrei l'introito di cho più alto possibile.

[2manyskills]

Quindi i fat dato che peso 71, a che quota li terresti?

[juris93]

secondo me è molto soggettiva la cosa , c'è chi risponde meglio ai carboidrati e chi gestisce meglio i grassi.
io per via di diete troppo restrittive ho trascorso periodi bui in cui pochi grammi di carboidrati mi davano problemi , quindi optavo per più grassi.
comunque la suddivisione dei macro del tuo primo post non mi dispiace , se stalli e devi scendere di kcal taglierei i carbo mantenendo 60 grassi e 160 proteine
fossi in te partirei cosi, se vedi risultati soddisfacenti saprai come continuare

[Kanzi]

A livello di preservazione della massa magra NON è ininfluente ridurre l'introito calorico dai carboidrati piuttosto che dai grassi.

[2manyskills]

A livello di preservazione della massa magra NON è ininfluente ridurre l'introito calorico dai carboidrati piuttosto che dai grassi.

In che senso? non ho capito

[Lukinosnake]

Il problema con questa domanda e' che dipende tutto dalla tua persona e da come assorbi i diversi nutrienti.
Alcune persone fanno cutting con quantitativi considerevoli di carbo, io anche utilizzando le stesse identiche calorie, ho piu' successo a grassi alti e carbo inesistenti. Entrambe le diete hanno stesso apporto calorico, ma diversi risultati.

Tutto relativo.

[Kanzi]

Il problema con questa domanda e' che dipende tutto dalla tua persona e da come assorbi i diversi nutrienti.
Alcune persone fanno cutting con quantitativi considerevoli di carbo, io anche utilizzando le stesse identiche calorie, ho piu' successo a grassi alti e carbo inesistenti. Entrambe le diete hanno stesso apporto calorico, ma diversi risultati.

Tutto relativo.

Mah... insomma. Proprio tutto non direi.

[Lukinosnake]

Mah... insomma. Proprio tutto non direi.

Bhe si, i risultati personali sono relativi alla persona.

ALcune persone possono seguire una dieta da, ad esempio, 2500 kcal con rapporto 50-30-30 epoi seguirne una dal 40-40-20. L'effetto estetico e di performance in molti soggetti cambia a parita' di apporto calorico.

[2manyskills]

Quindi come mi muovo provare significa buttare mesi e mesi...

[Lukinosnake]

provare significa buttare mesi e mesi...

Non esagerare.


Provare vul dire provare. Nessuno da uno schermo puo' dirti con certezza la strada da seguire se non tu stesso.

Discorso diverso quando hai un coach che ti segue, ma anche in quel caso, la verita' in tasca non ce l'ha nessuno.

[Kanzi]

Bhe si, i risultati personali sono relativi alla persona.

ALcune persone possono seguire una dieta da, ad esempio, 2500 kcal con rapporto 50-30-30 epoi seguirne una dal 40-40-20. L'effetto estetico e di performance in molti soggetti cambia a parita' di apporto calorico.

Sia nelle mie cellule, sia nelle tue, la RNA polimerasi trascrive il DNA in direzione 5' -> 3', allungando il 3'-OH del filamento di RNA.

Quindi come mi muovo provare significa buttare mesi e mesi...

Buttare?

Direi impiegare, per fare esperienza.
Il che è un bell'investimento di tempo.

[Lukinosnake]

Sia nelle mie cellule, sia nelle tue, la RNA polimerasi trascrive il DNA in direzione 5' -> 3', allungando il 3'-OH del filamento di RNA.



Buttare?

Direi impiegare, per fare esperienza.
Il che è un bell'investimento di tempo.

Qui sto parlando di un risultato puramente estetico. Tu mi vuoi dire davvero che per te basta definire un numero di calorie ed indipendentemente dalla distribuzione di nutrienti raggiungi lo stesso risultato? Questo intendo dire.