Andamento dieta definizione

[Nicola48]

Ciao a tutti,
Non sono sicuro che sia giusto scrivere qui
So che le formule nn danno un dato certo, ma è solo per rendere l idea dell andamento.

28-marzo-18: 2590on- 2420 off peso 80.4kg

06-aprile-18: 80.5 kg (vita 85- collo 39- altezza 174)=16% bf

Inizio dieta definizione 20-apr-18 2370on-2200 off: 80kg, (vita 82- collo 39- altezza 174)=13,8% bf

27-apr-18: 79.6 kg
04- maggio-18: 78,5 kg
08-maggio-18 78,2 kg (vita 80- collo 39- altezza 174)=12.1% bf

Le misure di braccia petto ecc sono rimaste pressoché simili, come anche i carichi.

L' 8 maggio ho aumentato la dieta a 2470on- 2300off
9-maggio-18: 78kg

Qualche consiglio su come continuare? Aumento ancora? Lascio così?
Se può servire nella dieta da 2370 i macro erano 270c- 184p- 54g, mentre in quella che sto seguendo dall'8 maggio, 281c-194p-62g

[Giulio85]

perché con l'aumento delle kcal hai aumentato le proteine?
il tuo obiettivo qual'è? definirti ancora?
una foto aggiornata per avere un'idea della situazione?

[Nicola48]

perché con l'aumento delle kcal hai aumentato le proteine?
il tuo obiettivo qual'è? definirti ancora?
una foto aggiornata per avere un'idea della situazione?

Al momento nn ho una foto aggiornata, cmq Si l obiettivo è di arrivare all'8%, quindi continuare definizione.
Ho aumentato le kcal per paura di calare troppo velocemente rischiando di andare a bruciare massa magra.
Ho aumentato anche le proteine così ora sarei a 2.5 x kg

Non ho esperienza in definizione xké questo è solo il secondo anno che la faccio, x questo chiedo consigli

[Giulio85]

stai scendendo di quasi mezzo kg a settimana, non è un calo eccessivo, considerando che parti dal 16% direi che va bene.
imho le pro sono troppe, finché sei a kcal alte non serve. quando gradualmente andrai ad abbassare le kcal allora alzerai le pro.
se i tuoi macro erano questi
270c- 184p- 54g
io andrei ad alzare i carbo nei giorni ON tra pre e post per migliorare la performance e il recupero; le pro oltre 180 mi pare inutile.
al massimo puoi ciclizzare i carbo abbassandoli nei giorni OFF e alzando i grassi.

[Nicola48]

La foto l ho appena scattata quindi nn è di appena sveglio quando vado a pensarmi.
Quindi va bene se lascio la dieta a 2470 on e 2370 off con la variazione di riportare le pro a 180 e i carbo un Po più alti giusto?

[DR. CACARELLA]

E qui saresti al 12%?

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[Kanzi]

Continuerei con la dieta meno calorica. Decisamente.

Come ti è stato fatto notare non sei al 12%, ma tendente al 20.

[Nicola48]

Secondo i calcoli e secondo questa foto si, poi se nn lo sono nn è quello il punto della discussione ma piuttosto come procedere è continuare con la.definizione

[Kanzi]

Secondo i calcoli e secondo questa foto si, poi se nn lo sono nn è quello il punto della discussione ma piuttosto come procedere è continuare con la.definizione

Ma ci vedi bene?

Credo sia anche quello il punto della discussione, dal momento che la dieta (sia iper che ipo, che normocalorica) dovrebbe variare anche al variare della condizione fisica (BF).

[Nicola48]

Ma ci vedi bene?

Credo sia anche quello il punto della discussione, dal momento che la dieta (sia iper che ipo, che normocalorica) dovrebbe variare anche al variare della condizione fisica (BF).

Io mi vedo molto più simile a quello al 10% che agli altri, decisamente nn a quello a 20

[Kanzi]

In quella foto il soggetto al 10% non mi pare al 10%... direi qualcosa di più.
E considera che è molto più muscoloso di te.

Quelle foto sono da prendere con le "molle".
Così come, ovviamente, le nostre opinioni.

Discriminare (visivamente) tra un 5% e un 10% è molto più facile che discriminare tra un 20% e un 25%.

[Nicola48]

In quella foto il soggetto al 10% non mi pare al 10%... direi qualcosa di più.
E considera che è molto più muscoloso di te.

Quelle foto sono da prendere con le "molle".
Così come, ovviamente, le nostre opinioni.

Discriminare (visivamente) tra un 5% e un 10% è molto più facile che discriminare tra un 20% e un 25%.

Vabbè che ti devo di, sono al 20%, i 110cm di petto i 42/43 cm di braccio e i 80 cm di vita sono solo grasso e il soggetto in foto è molto più muscoloso di me, magari si ritroverà un braccio di 44 45 beato lui

[Miller]

Scusami eh ma prendi come riferimento il 15% della foto invece del 10% (che è sottostimato). Sei allo stesso livello? manca ogni minimo accenno di addome, al "modello" si vedono le costole e un pò di definizione sul petto.

[Nicola48]

Scusami eh ma prendi come riferimento il 15% della foto invece del 10% (che è sottostimato). Sei allo stesso livello? manca ogni minimo accenno di addome, al "modello" si vedono le costole e un pò di definizione sul petto.

Va bene quindi supponendo che sia più vicino al 15 Quindi magari 15/16 % ora, è quindi la situazione di partenza ovvero quando pesavo 2 kg in più e la circonferenza della vita era +5cm --->


Guardare foto in basso a destra.

Cosa devo fare? Continuo a stare a 2370on 2200 off, lascio a 2470on 2300 off come ho modificato ieri? Qualunque consiglio in generale?

[Miller]

2kg in 20 giorni non sono eccessivi, quindi quoto tutti i post precedenti, ovvero continuerei con 2370on 2200 off. Scrivi la dieta nel dettaglio se vuoi altri commenti. Quanto sei alto? Io sinceramente non avrei neanche cominciato una dieta ipercalorica o comunque non sarei andato oltre i 75Kg.