Pareri dieta

[tbsy03]

Salve a tutti! Sono un vostro lettore da molto tempo ed ho finalmente deciso di registrarmi e postare.
Volevo gentilmente chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo, con obiettivo aumento massa muscolare.
Sono reduce da un infortunio in moto che ha ridotto le mie spalle in brutte condizioni per un po'...ora ho ripreso ad allenarmi, ed i miei dati sono:
Anni: 20
Altezza: 1.83
Peso: 71kg
BF: circa 16%

Colazione
Yogurt Greco 0% 170gr
Cereali integrali senza zucchero 60gr
Whey 25gr

Spuntino metà mattina
Pane integrale 70gr
Bresaola 60gr

Pranzo
Pasta integrale 200gr
Petto di pollo alla piastra 100gr
Olio d'oliva 30gr

Spuntino metà pomeriggio
Cracker integrali 40gr
Succo di frutta senza zucchero 150ml

Pre workout
Gallette di riso 60gr
Tonno al naturale 100gr

Cena (post workout)
Pesce magro 200gr
Olio 20gr
Verdure 200gr

Pre nanna
Fiocchi di latte 100gr

Ringrazio tutti in anticipo

[Miller]

Bevenuto. Riesci a postare anche i conteggi di calorie e macronutrienti? Io toglierei lo spuntino di metà pomeriggio e metterei dei carbo (molti) a cena. Aggiungerei un pò di frutta a colazione e verdure a pranzo.

[TanoPk]

Cioè tu mangi 50g di olio al giorno?

[Kanzi]

Non ci vedo nulla di alieno.

[brosgym]

Bevenuto. Riesci a postare anche i conteggi di calorie e macronutrienti? Io toglierei lo spuntino di metà pomeriggio e metterei dei carbo (molti) a cena. Aggiungerei un pò di frutta a colazione e verdure a pranzo.

Esattamente!

Anzi mi sembrano troppi i pasti, potresti accorpare prewo e spuntino pomeriggio

Da valutare anche il prenanna, non è necessario specialmente se non passa tanto dalla cena.....

Cioè tu mangi 50g di olio al giorno?

Non ci vedo nulla di alieno.

Già qual è il problema?

[tbsy03]

Innanzitutto grazie per i consigli.
50gr d'olio non mi sembrano così tanti, trattandosi comunque della mia fonte primaria di grassi...
per il resto, togliere lo spuntino al pomeriggio mi preoccupa un po'.
Mi spiego meglio: la dietà così configurata apporta circa 2800kcal, con 365gr di carboidrati, 86gr di grassi, 211gr di proteine.
Togliendo quello spuntino ed il pre nanna andrei a perdere parecchio, penso finendo comunque al di sotto della quantità di calorie + surplus per la massa...
cosa ne pensate?

[Miller]

Come dicevo le calorie puoi recuperarle altrove.

[tbsy03]

Come dicevo le calorie puoi recuperarle altrove.

Domanda da ignorante: i carboidrati a cena non rappresentano un qualcosa da evitare?

[Miller]

No, anzi nel tuo caso sono da inserire, visto che ti alleni di sera, hai maggiore sensibilità insulinica in quel momento e ti servono carbo/energia per recuperare e innescare i processi anabolici.