Salve a tutti! Sono un vostro lettore da molto tempo ed ho finalmente deciso di registrarmi e postare.
Volevo gentilmente chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo, con obiettivo aumento massa muscolare.
Sono reduce da un infortunio in moto che ha ridotto le mie spalle in brutte condizioni per un po'...ora ho ripreso ad allenarmi, ed i miei dati sono:
Anni: 20
Altezza: 1.83
Peso: 71kg
BF: circa 16%
Colazione
Yogurt Greco 0% 170gr
Cereali integrali senza zucchero 60gr
Whey 25gr
Spuntino metà mattina
Pane integrale 70gr
Bresaola 60gr
Pranzo
Pasta integrale 200gr
Petto di pollo alla piastra 100gr
Olio d'oliva 30gr
Spuntino metà pomeriggio
Cracker integrali 40gr
Succo di frutta senza zucchero 150ml
Pre workout
Gallette di riso 60gr
Tonno al naturale 100gr
Cena (post workout)
Pesce magro 200gr
Olio 20gr
Verdure 200gr
Pre nanna
Fiocchi di latte 100gr
Ringrazio tutti in anticipo
Volevo gentilmente chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo, con obiettivo aumento massa muscolare.
Sono reduce da un infortunio in moto che ha ridotto le mie spalle in brutte condizioni per un po'...ora ho ripreso ad allenarmi, ed i miei dati sono:
Anni: 20
Altezza: 1.83
Peso: 71kg
BF: circa 16%
Colazione
Yogurt Greco 0% 170gr
Cereali integrali senza zucchero 60gr
Whey 25gr
Spuntino metà mattina
Pane integrale 70gr
Bresaola 60gr
Pranzo
Pasta integrale 200gr
Petto di pollo alla piastra 100gr
Olio d'oliva 30gr
Spuntino metà pomeriggio
Cracker integrali 40gr
Succo di frutta senza zucchero 150ml
Pre workout
Gallette di riso 60gr
Tonno al naturale 100gr
Cena (post workout)
Pesce magro 200gr
Olio 20gr
Verdure 200gr
Pre nanna
Fiocchi di latte 100gr
Ringrazio tutti in anticipo
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