Pareri dieta

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  • tbsy03
    Bodyweb Member
    • May 2018
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    Pareri dieta

    Salve a tutti! Sono un vostro lettore da molto tempo ed ho finalmente deciso di registrarmi e postare.
    Volevo gentilmente chiedervi un parere sulla dieta che sto seguendo, con obiettivo aumento massa muscolare.
    Sono reduce da un infortunio in moto che ha ridotto le mie spalle in brutte condizioni per un po'...ora ho ripreso ad allenarmi, ed i miei dati sono:
    Anni: 20
    Altezza: 1.83
    Peso: 71kg
    BF: circa 16%

    Colazione
    Yogurt Greco 0% 170gr
    Cereali integrali senza zucchero 60gr
    Whey 25gr

    Spuntino metà mattina
    Pane integrale 70gr
    Bresaola 60gr

    Pranzo
    Pasta integrale 200gr
    Petto di pollo alla piastra 100gr
    Olio d'oliva 30gr

    Spuntino metà pomeriggio
    Cracker integrali 40gr
    Succo di frutta senza zucchero 150ml

    Pre workout
    Gallette di riso 60gr
    Tonno al naturale 100gr

    Cena (post workout)
    Pesce magro 200gr
    Olio 20gr
    Verdure 200gr

    Pre nanna
    Fiocchi di latte 100gr

    Ringrazio tutti in anticipo
  • Miller
    F#DBGBbBADBbGD#F#
    • Sep 2011
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    #2
    Bevenuto. Riesci a postare anche i conteggi di calorie e macronutrienti? Io toglierei lo spuntino di metà pomeriggio e metterei dei carbo (molti) a cena. Aggiungerei un pò di frutta a colazione e verdure a pranzo.

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    • TanoPk
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2013
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      #3
      Cioè tu mangi 50g di olio al giorno?

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      • Kanzi
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2012
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        #4
        Non ci vedo nulla di alieno.

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        • brosgym
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2008
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          • Planet earth
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          #5
          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          Bevenuto. Riesci a postare anche i conteggi di calorie e macronutrienti? Io toglierei lo spuntino di metà pomeriggio e metterei dei carbo (molti) a cena. Aggiungerei un pò di frutta a colazione e verdure a pranzo.
          Esattamente!

          Anzi mi sembrano troppi i pasti, potresti accorpare prewo e spuntino pomeriggio

          Da valutare anche il prenanna, non è necessario specialmente se non passa tanto dalla cena.....

          Originariamente Scritto da TanoPk Visualizza Messaggio
          Cioè tu mangi 50g di olio al giorno?
          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
          Non ci vedo nulla di alieno.
          Già qual è il problema?
          Ingegnere biochimico
          Tecnologo alimentare
          Nutrizionista sportivo
          Zone Consultant
          Personal trainer
          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
          Consulente FIT, FIGC e WKF
          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
          CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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          • tbsy03
            Bodyweb Member
            • May 2018
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            #6
            Innanzitutto grazie per i consigli.
            50gr d'olio non mi sembrano così tanti, trattandosi comunque della mia fonte primaria di grassi...
            per il resto, togliere lo spuntino al pomeriggio mi preoccupa un po'.
            Mi spiego meglio: la dietà così configurata apporta circa 2800kcal, con 365gr di carboidrati, 86gr di grassi, 211gr di proteine.
            Togliendo quello spuntino ed il pre nanna andrei a perdere parecchio, penso finendo comunque al di sotto della quantità di calorie + surplus per la massa...
            cosa ne pensate?

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            • Miller
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              • Sep 2011
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              #7
              Come dicevo le calorie puoi recuperarle altrove.

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              • tbsy03
                Bodyweb Member
                • May 2018
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                #8
                Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                Come dicevo le calorie puoi recuperarle altrove.
                Domanda da ignorante: i carboidrati a cena non rappresentano un qualcosa da evitare?

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                • Miller
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                  #9
                  No, anzi nel tuo caso sono da inserire, visto che ti alleni di sera, hai maggiore sensibilità insulinica in quel momento e ti servono carbo/energia per recuperare e innescare i processi anabolici.

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