X Uraia: un occhio alla mia dieta?!?!

[ACE71]

Dopo i tuoi post sulla metabolica, volevo un tuo parere sulla dieta che ho intenzione di seguire fra circa 45gg

1) 250gr di albume + 200 gr di latte di soia 0 carb + 50gr di wasa

2) 200gr di fiocchi opp. 200 gr di yogurt greco

3) 150gr di carne opp pesce + verdure cotte o crude + olio

4) 250gr di albumi

5) come a pranzo ma alternando

6) 30gr di pro 85 opp. pro soia + 200gr di latte di soia 0 carb

7) (all'01:00 in coincidenza con la poppata di mia figlia) 200gr di latte di soia 0 carb

Come ti sembra?

[uraia]

1° non sò quanto pesi , la % BF , anni , m\f\g , esperienza allenamento....

premesso questo.....
questa è la tua dieta (quella che hai postato)

proteine 183 gr
grassi 49 gr
carboidrati 32 gr
Kcal 1276
fibre 3

così a occhio le calorie mi sembrano un pò pochine (a meno che tu non abbia un metabolismo lentissimo oppure pesi 40 kg....)

le proteine pure sembrano pochine ( )
i grassi sono decisamente pochi in rapposto alle pro , e non sono vari , (c'è solo l'olio) , io consiglio l'introito giornalòiesro dei grassi = gr di prot-20%

carb. OK

aumenta i grassi (tipo e quantità)
es. 2 cucchiaini di olio di semi di lino + 2 di olio di germe di grano (oppure 10 gr di EFA\ed)
+ pesci grassi : (salmone e simili , sgombro)

poi DiPasquale consiglia pure FFAA postWO (20-30 gr) e ECA
io aggiungerei pure 6 gr di CLA

[ACE71]

In effetti ho sbagliato a postare le quantità, a pranzo e cena sono sui 250/300gr di carne o pesce

Questi sono i miei dati h1.74 84kg 8% di grasso (plicometria su 11 punti) 32 anni!

Mi alleno da 6 anni ma ho sempre praticato sport a livello agonistico.

[uraia]

Originally posted by ACE71
In effetti ho sbagliato a postare le quantità, a pranzo e cena sono sui 250/300gr di carne o pesce

Questi sono i miei dati h1.74 84kg 8% di grasso (plicometria su 11 punti) 32 anni!

Mi alleno da 6 anni ma ho sempre praticato sport a livello agonistico.

dovresti stare a 230 di pro e 185 di grassi

[ACE71]

Grazie per i consigli vedo di rielabolarla poi te posto!

Daresti un occhiata al mio post che ti ha mandato nel 3D "consiglio metabolica da 1800......." a riguardo di alcuni dubbi sulle verdure in metabolica e alcuni latticini?

Ciao e grazie!