Addome gonfio, ritenzione idrica o grasso?

[Chicchiricchi]

Potete cancellate il post, grazie

[claudio96]

la prima cosa che noto è una quantità altissima di fibre (tra avena, pasta integrale, frutta secca ecc...) che potrebbe darti problemi di gonfiore, sopratutto se non sei abituato a questo tipo di alimentazione.

prova a sostituire tutta quella pasta integrale con pasta normale/riso bianco e l'avena con una fonte di carboidrati equivalenti a basso contenuto di fibre (gallette di riso o cornflakes) lasciando le quantità invariate per qualche giorno e guarda se noti qualche miglioramento.

[Chicchiricchi]

la prima cosa che noto è una quantità altissima di fibre (tra avena, pasta integrale, frutta secca ecc...) che potrebbe darti problemi di gonfiore, sopratutto se non sei abituato a questo tipo di alimentazione.

prova a sostituire tutta quella pasta integrale con pasta normale/riso bianco e l'avena con una fonte di carboidrati equivalenti a basso contenuto di fibre (gallette di riso o cornflakes) lasciando le quantità invariate per qualche giorno e guarda se noti qualche miglioramento.

Intanto grazie mille della risposta, provo già da domani mattina! Ti farò sapere

[Kanzi]

Lo spuntino con 40g di frutta secca è da rivedere.
Metti un frutto normale, o dimezza la frutta secca... e aggiungi una piccola quantità di proteine buone.

La ritenzione idrica non si può vedere da una foto.

I grassi sono bassini.
Lima i carboidrati e compensa con i grassi (per raggiungere le Kcal, dico... Kcal che comunque terrei un pelo più basse, dato che mi sembri abbastanza alto con la BF... ma potrebbe ingannare la foto, certo il petto di profilo non è granché definito).

Per il gonfiore potrebbe essere la creatina, potrebbero essere le fibre, potrebbe essere la frutta secca...
Eliminerei uno di questi elementi ciclicamente e vedrei come evolve la situazione.

[Arturo Bandini]

l'avena prima di dormire non ha senso, metti una fonte proteica o anche nulla

[TanoPk]

Io mi domando solo a cosa ti servono gli integratori se non hai un filo di muscolo

[Bob Terwilliger]

Per metter su qualche muscolo.

[TanoPk]

Per metter su qualche muscolo.

Sono sicuro che quel fisico li ha ancora un grande potenziale per mettere abbastanza muscoli senza integratori

[Chicchiricchi]

Sono sicuro che quel fisico li ha ancora un grande potenziale per mettere abbastanza muscoli senza integratori

Lo prendo come un complimento, ma ti assicuro che ho cominciato a prendere qualche integratore proprio perché qualcuno che ne sa più di me, me lo ha consigliato. Da neofita e totalmente inesperto devo comunque fidarmi. In ogni caso:
- claudio96: ho provato, con scarsi risultati (purtroppo).
- Kanzi: proverò ad escluderlo uno ad uno come mi hai consigliato, intanto vedo di informarmi per il test delle intolleranze alimentari
Grazie a tutti delle risposte