Consigli sull'alimentazione

[Vinfio]

Salve sono un ragazzo di 23 anni altezza 172cm peso 72 kg
Ho iniziato da un paio di giorni una dieta per levare il peso di troppo.premetto che sono un studente,quindi passo la gran parte della giornata seduto e che sono un neofita. Ho iniziato da tre mesi a frequentare regolarmente la palestra ( prima non effettuavo nessuna attività fisica tranne saltuarie partite di calcetto ), 3 volte a giorno con una scheda in monofrequenza e ho aggiunto 35min di camminata 2 volte a settimana. Volevo dei consigli su questo tipo di alimentazione:
Mattina
100g yogurt greco 0%
50g fiocchi D'Avena
5 mandorle.
Metà mattinata
2 fette di pane integrale
100g bresaola
Pranzo
200g pollo
Verdure
Un cucchiaio di olio
Metà pomeriggio
2 fette di pane integrale 100g bresaola
Cena
Secondo a scelta più verdure
Un cucchiaio di olio
5 gallette di riso
Prima di andare a letto
100g yogurt greco
Per un totale di
Carboidrati 114g
Grassi30g
Proteine
183g

[Otoha]

Sugli alimenti non mi esprimo, le calorie sono piuttosto basse e per cui é facile che tu abbia insufficienze.

Se vuoi perdere peso, necessariamente devi essere in deficit energetico, monitora il tuo peso per una settimana e vedi se scendi, anche se la cosa mi pare piuttosto scontata a 1500k.

[Simba76]

Molto probabilmente, con i tuoi dati, con questa dieta sei anche leggermente sotto il basale...faresti danni non solo alla tua composizione corporea ma anche alla tua salute!
Tutto e subito mal si sposa con il fitness inteso come benessere psico-fisico.

[Vinfio]

Per prima cosa vi ringrazio Di aver risposto, seconda cosa avete suggerimenti su come posso cambiare questa dieta, come posso mangiare per aumentare le calorie e soprattutto quando ?