30 anni leggermente obeso - consigli per dimagrimento

***riccardo III*** · 03-05-2018, 16:45:10

Ciao, innanzi tutto complimenti x l'impegno,
Te lo dico, io sono un po' fissato, quindi il mio commento non ti piacerà: il fatto che tu dimagrisca non implica che la tua alimentazione sia sana.
Scatolame, whey (senza motivo), dolcificante su qualcosa che è già dolce (il latte), cornflakes... X me porcherie industriali.
Evidentemente non hai cultura alimentare e questo è il motivo x cui hai ripreso parte dei chili.
Non dare la colpa al lavoro o gli impegni quotidiani, tendenzialmente sei portato a mangiare male.
X me mangi male anche ora con la dieta ipocalorica, alta in pro e bassa in grassi e cho.

X prima cosa non n capisco il perché Delle whey quando mangi 1/2 kg di carne al giorno, oltre ai tuoi spuntini a base di scatolame.
Non vedo pesce, uova, legumi, magari un frutto di stagione.
Ti consiglio un nutrizionista che ti segua, oppure di iniziare
A farti una cultura alimentare x ottimizzare non solo il dimagrimento , ma la salute.

Il mio commento chiaramente non troverà consenso tra gli utenti di questo forum, già che abbia toccato l'argomento whey fa rizzare i capelli al palestrato medio.

Qui ci sono dei nutrizionisti, magari ti possono dare una mano nello specifico, io non posso, non sono laureato.
Spero di non averti offeso, e complimenti ancora x l'impegno e i risultati ottenuti

**gaetano_ca** · 03-05-2018, 17:09:56

Grazie per la tua risposta! Il dolcificante è chiaramente poco salutare lo so!!! è a base di ciclammato, saccarina e acesulfame, ma proprio il latte senza zucchero non riesco e il miele sono carboidrati che risparmio.
Cercherò di ridurlo il più possibile. I corn flakes sono 90% fiocchi di mais biologici e sciroppo di riso senza zuccheri aggiunto che cmq alterno con le fette biscottate.
Sulle whey ero in dubbio anche io sul prenderle alla fine le prendo, ma non esiterei a smettere se mi consigliate di interromperle.

***Otoha*** · 03-05-2018, 18:20:20

1800 calorie ripartite come (proteine, carboidrati, grassi)?

**gaetano_ca** · 04-05-2018, 10:25:34

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

1800 calorie ripartite come (proteine, carboidrati, grassi)?

Guarda, diciamo che dovrebbe essere 40 carb,30 pro,30 gras, ma la tendenza calcolata con myfitnesspal è 35,35,30.
Non riesco a essere precissimo, perché magari a pranzo del giorno X mangio cicoria che contiene meno carboidrati rispetto ai peperoni del giorno Y, altri giorni nello spuntino mangio 170gr di yogurt greco con l'avena che contiene più proteine che 50gr di fesa di tacchino e gallette di riso dell'altro spuntino, cioè non è facilissimo essere precisi.

**marcomesa** · 04-05-2018, 12:40:29

Secono il mio modesto parere se una persona è in forte sovrappeso almeno per il primo periodo non dovrebbero esserci sgarri. O meglio lo sgarro dovrebbe essere programmato (e in quel caso non è più uno sgarro). Questo perchè se tu fissi una dieta da 2000 Kcal /die in una settimana hai 14000 Kcal, magari il tuo TDEE sarebbe 2200 quindi una dieta ipocalorica leggera che consente un dimagrimento lento e sostenibile, ma se Domenica ti spari 4000 Kcal di sgarro (e non è impossibile con dolci, carbonare e lasagne) il totale settimanale diventa 16000 Kcal pari a una media di 2285 Kcal al giorno, ciò significa che nel bilancio settimanale saresti addirittura in leggera iper.

**gaetano_ca** · 04-05-2018, 13:12:31

Originariamente Scritto da marcomesa Visualizza Messaggio

Secono il mio modesto parere se una persona è in forte sovrappeso almeno per il primo periodo non dovrebbero esserci sgarri. O meglio lo sgarro dovrebbe essere programmato (e in quel caso non è più uno sgarro). Questo perchè se tu fissi una dieta da 2000 Kcal /die in una settimana hai 14000 Kcal, magari il tuo TDEE sarebbe 2200 quindi una dieta ipocalorica leggera che consente un dimagrimento lento e sostenibile, ma se Domenica ti spari 4000 Kcal di sgarro (e non è impossibile con dolci, carbonare e lasagne) il totale settimanale diventa 16000 Kcal pari a una media di 2285 Kcal al giorno, ciò significa che nel bilancio settimanale saresti addirittura in leggera iper.

Ciao Marco, grazie della tua risposta.
Il mio TDEE è 2500kcal circa [calcolando BMR * 1.3 (visto che mi alleno 3/4 a settimana)] durante la settimana assumo circa 1800kcal e 1 volta a settimana mi concedo un pasto di sgarro portandomi a fine giornata con 2600/2800kcal. Pensi che non dovrei?

***riccardo III*** · 07-05-2018, 09:48:29

Io ti consiglio una ripartizione macro leggermente diversa, tipo 50-25-25 che x 1700 kcal dovrebbe corrispondere a 200g carbo
100g pro
50g grassi

I 200g di carbo divisi a loro volta: 100 da amidacei ( riso, pasta, patate, legumi) e 100 da frutta e verdura.

Diminuirei il numero di pasti a 3, iniziando la giornata con grassi e proteine e riserverei la quota di amidi al pasto post wo, la cena nel tuo caso, se non erro

Se necessiti di uno spuntino tra i pasti, un bel frutto di stagione.
Abolizione di scatolame, cibi conservati, dolcificanti e roba industriale. Utilizzo Delle PRO in polvere solo se necessario.
Priorità a cibo fresco: frutta e verdura di stagione, pesce, carne, uova, legumi, patate, riso e anche pasta.

Riduzione se non abolizione dei latticini x un periodo limitato, 3 /4settimane, e poi in base ai risultati decidere se reintrodurli.

Questo è il mio consiglio su cui puoi impostare una dieta.
Nei limiti Delle tue possibilità puoi fare una prova

**gaetano_ca** · 09-05-2018, 15:54:43

Ragazzi scusate...

Ma le uova visto che contengono molto grassi posso mangiarle come fonte proteica, come il pollo esempio, magari non mettendo olio per bilanciare?
Tipo una cena potrebbe essere composta con 30/60gr di riso, 2 uova, broccoli?

***Otoha*** · 09-05-2018, 16:04:07

100 g di petto di pollo + 15 g. di olio equivalgono in termini calorici e di macronutrienti 3 uova medie/grandi più o meno.

Detto ciò puoi fare la proporzione che ti serve.