Dieta IF 18/6

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, vi posto i miei dati:
31anni, 177cm, 80kg, BF 13/14% circa, anzianità di allenamento 6 anni.
Essendomi trovato molto bene anno scorso con il cut in IF (che perà era 16/8), vorrei un vostro parere su questo piano da tenere un mesetto per poi valutare come proseguire.
Da aprile (con 5 pasti al giorno) ho tolto circa 2.5kg, scalando kCal gradualmente da 3600 alle 2950 attuali.
Abbaso le kCal solo quando il peso stalla, altrimenti cerco di tenerle più alte possibile.
Mi alleno lunedì, martedì, giovedì e venerdì dalle 18.00 alle 20.

Lunedì Giovedì
14.30
Riso integrale 270g
Tonno naturale 225g
Pomodori 300g
Evo 30g
20.30 post wo
Riso bianco 300g
Pollo 350g

Martedì Venerdì
14.30
Riso integrale 270g
Fesa tacchino 220g
Verdure 225g
Evo 30g
20.30 post wo
Gallette mais 270g
Petto tacchino 430g

Totali giorni ON 2950kCal 185Pro 450Cho 40Fat

Mercoledì
14.30
Pasta integrale 300g
Carne macinata vitello 300g
Fagioli borlotti 200g
Evo 20g
20.30
Albumi 500g
8 rossi 160g
Verdure

Totali giorni OFF 2600kCal 185Pro 230Cho 80Fat

Sabato Domenica
14.30
Iso92 60g
Fiocchi farro 400g
Mandorle 50g
20.30
Pesce magro 400g
Verdure 300g
Evo 20g

Totali giorni OFF 2600kCal 190Pro 280Cho 60Fat

Che ne dite?
Grazie.

[Giulio85]

un po' di grassi nel postwo non ti uccidono.. anzi ti aiutano a non strozzarti!

[EvilPanBiscotto]

Il peso di riso/pasta, intendi cotto o crudo?

[-Corrado-]

Eheheh in effetti devo provare a mangiare 270g senza che mi si stacchi la mandibola, in caso risultasse difficoltoso come sospetto sostituisco con corn flakes al naturale e isolate (tipo una colazione) a parità di macro ovviamente.

[-Corrado-]

Si, come sempre a crido.

[-Corrado-]

Il peso di riso/pasta, intendi cotto o crudo?

Si come sempre a crudo.

[EvilPanBiscotto]

Ammazza beato te che puoi mangiare cosi tanti cho in cut, io sono a 150 e mi sa che devo pure calare.. bho ho il metabolismo di un vecchio LOL

[-Corrado-]

Gli anni scorsi perdevo peso stando sulla 2200/2400kCal.
Quest'anno 2700/2900 sembra siano sufficienti per il momento.
Dovrebbe (ma chiedo ai più esperti) essere un buon segno.

[Giulio85]

Eheheh in effetti devo provare a mangiare 270g senza che mi si stacchi la mandibola, in caso risultasse difficoltoso come sospetto sostituisco con corn flakes al naturale e isolate (tipo una colazione) a parità di macro ovviamente.

a parte quello, se nel post metti qualche fats non succede nulla, assorbi meglio anche i micronutrienti; considerando le quantità dei pasti starei più attento alle fibre.
io in IF allenandomi alle 18.30/19.00 inserivo qualche macro intorno al wo; dato che pranzi e quindi non ti alleni a digiuno potresti inserire bcaa/malto durante il wo, in modo da allegerire la cena

[Simba76]

Gli anni scorsi perdevo peso stando sulla 2200/2400kCal.
Quest'anno 2700/2900 sembra siano sufficienti per il momento.
Dovrebbe (ma chiedo ai più esperti) essere un buon segno.

Se rispetto all'anno scorso, è rimasto invariato il parametro legato al livello di attività fisica (in generale), certamente che è un buon segno!

[-Corrado-]

During mi faccio uno scoop di EEAS (Purple Wraath) in 1.5lt di acqua!

[-Corrado-]

Se rispetto all'anno scorso, è rimasto invariato il parametro legato al livello di attività fisica (in generale), certamente che è un buon segno!

Si si sempre 4 wo/week in multifrequenza con priorità a stacco squat panca, complementari a rotazione.
Finché le kCal sono abbastanza alte, ci metto dentro anche due sedute di cardio blande da 30min l'una.
Se avessi bisogno di scalare kCal causa stallo, tolgo il cardio.

[-Corrado-]

a parte quello, se nel post metti qualche fats non succede nulla, assorbi meglio anche i micronutrienti; considerando le quantità dei pasti starei più attento alle fibre.
io in IF allenandomi alle 18.30/19.00 inserivo qualche macro intorno al wo; dato che pranzi e quindi non ti alleni a digiuno potresti inserire bcaa/malto durante il wo, in modo da allegerire la cena

Dei cho during wo?

[ermzenn]

Le 650 kcal in quanto tempo le hai tolte? L'anno scorso ne tolsi 200 a settimana (due tre settimane ne tolsi 240, per la "fretta")... Risultato? Abbastanza buona la definizione, ma a mio avviso ho perso troppa massa magra, ed ho il terrore di iniziare a tagliare adesso

[-Corrado-]

Partivo da 3700 a fine Marzo, peso 82.5kg.
Ora sono a 2950, peso 79.9.
Ma in IF solo da ieri, punto ad abbassare il meno possibile.