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***Otoha*** · 28-04-2018, 23:05:57

Chi ti ha settato questa alimentazione? Perché, punto uno, non é una chetogenica (dove sono i grassi?) e due, ricarica a 1800k no a meno che non sei un bambino di anni 5. Se si chiama ricarica c'è un motivo.

E da rifare da zero.

**Franckpale** · 29-04-2018, 08:29:50

Otoha perfavore aiutami un po, sulla chetogenica i grassi dove e quanto devo metterli?? E sulle 1800 calorie cosa dovrei aggiungere?? Considera che in massa stavo sulle 2500/2600 calorie giornaliere, perfavore aiutami questa e la mia prima settimana di definizion

**Franckpale** · 29-04-2018, 11:13:17

Please

***Otoha*** · 29-04-2018, 15:16:43

Ma hai anche invertito il senso di ricarica e scarica, uno non fa "ricarica" 5 volte a settimana e scarica 2, cioè é impostata proprio male di base. Per una dieta chetogenica devi mettere in conto un 70% di fat, 25% di pro e il resto carboidrati.

Fai cosi: la tua alimentazione che chiami ricarica seguila tutti i 7 giorni della settimana, nello spuntino della mattina sostituisci i 100 g di fesa di tacchino con 3 uova o 25 grammi di mandorle o arachidi/burro di arachidi o mandorle e nel post-wo aggiungi un frutto. Dovresti arrivare così a 1900/2000k, seguila per 2/3 settimane.

La chetogenica lasciala a chi ne ha bisogno o chi lo sa fare.

**Franckpale** · 29-04-2018, 15:23:51

Vabbene grazie mille otoha ��

**Franckpale** · 29-04-2018, 15:26:37

Praticamente la chetogenica si fa per piu tempo nel senso per almeno 5 giorni di fila e la ricarica per 2 giorni??

***Otoha*** · 29-04-2018, 15:30:08

Si può fare sia 5 giorni di scarica che 2 di ricarica, che 6 di scarica e 1 di ricarica, che 2/3 settimane senza ricarica alcuna. Le variabili sono tante.

**Franckpale** · 29-04-2018, 15:40:40

capisco, e le calorie giornaliere, tra scarica e ricarica sono sempre le stesse? nel senso che in scarica diminuisci tutti i carbo alzando di conseguenza i grassi, e nella ricarica si rialzano i carbo e abbassando i grassi? allo stesso modo? scusami per le domande ma a me piace capire in questo sport perche mi piace tanto

***Otoha*** · 29-04-2018, 15:49:49

Si, é come hai scritto, tranne che la ricarica comporta anche un rialzo delle calorie, solitamente almeno 500k in più.

Se vuoi saperne di più, ti consiglio di cercare il libro "the ketogenic diet" di Lyle McDonald.

**Franckpale** · 29-04-2018, 15:59:19

ho capito beno o male,la scarica prevale 1800/1900 calorie per me che peso 77 kg e alto 173cm?i grassi nella scarica li devo suddividere in tutti i pasti giusto?e nella ricarica i 500k in piu che mi dicevi devono essere di soltanto
carboidrati? ma se rifaccio la mia dieta e la riposto, tu mi daresti una mano con dei consigli? grazie grazie grazi

***Otoha*** · 29-04-2018, 16:31:30

Preferisco non aiutarti ulteriormente perché non credo tu necessiti di portare avanti una dieta chetogenica e non voglio supportare qualcuno che lo fa.

Il forum è vasto, male che va ti aiuterà qualcun altro.

**Franckpale** · 29-04-2018, 16:41:42

ho capito grazie ugualmente

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