Buenos dias signori,
sono Michele, appena iscritto al forum , mi sono avvicinato alla palestra da circa due anni, non costante, anzi direi per niente costante per via del mio lavoro e molti fattori che mi hanno costretto a non seguirla al meglio come avrei sperato.
Ma di positivo c'è che da un annetto a questa parte , ho fatto diciamo seriamente una dieta quasi interamente studiata e personalizzata da me.
Ho fatto un anno a cercare, studiare, i principi di ipertrofia, iperplasia , come funzionano muscoli e chi più ne ha più ne metta.
vi spiego brevemente come sono arrivato a pesare quasi 60kg partendo da un anorressia di 47 kg.
circa 5 anni fa , mi lasciai con la mia ex ragazza, entrai in un periodo abbastanza tortuoso tra problemi familiari, scolastici , amicizie non buone, vizi brutti.
arrivando ad essere uno scheletro vivente.
da due anni mi trasferii, adesso lavoro e sono ufficiale sulle navi ho una bella ragazza e tutto , ma guardandomi allo specchio, non mi trovo gratificato di me stesso.
comunque in sostanza, sono un ectomorfo, che tra volontà e forza di animo ha cercato di migliorarsi di giorno in giorno e lottando tra depression e e distanza , vado avanti.
sono fermo a 59 kilogrammi e sono alto 1.70 , quindi adesso da sottopeso, sono un normopeso, per me già è una grandissima vittoria.
Mi alleno principalmente 3 volte a settimana per due mesi, e per 4 mesi sono imbarcato ma usufruisco della palestra a bordo.
Il problema a bordo è non poter seguire la dieta per mancanza di alimenti ma per quello ho optato per dei gainer super calorici che presto mi rimedierò.
Faccio allenamenti mirati all'ipertrofia e seguo una dieta ipercalorica con un surplus di circa 100 , 200
COLAZIONE :
300ML LATTE parz.scre. con 8 biscotti ai cereali più mandorle arrivando a circa 500kcal
Spuntino con toast e tacchino e una banana
Pranzo 100-120gr pasta con condimento, carne o pesce circa 150gr
spuntino pomeridiano con banana whey glutammina e mandorle
nel pre workout prendo le whey se non rieco a mangare la carne a pranzo oppure con un toast col tacchino mandorle ed olio di oliva.
nel post workout prendo le whey circa 10 minuti dopo l'allenamento consigliatomi dal mi personal trainer.
a cena diminuisco la pasta , ed aumento le proteine ovvero carne e pesce più insalata verde.
prima di andare a letto mi faccio un altra tazza di latte da 300 con orzo.
ma il problema è : perchè faccio fatica a crescere di peso?
premetto che non la seguo PRECISA, capita che durante la settimana ad esempio circa 4 p 3 volte non riesco a seguirla per fattori che purtroppo non posso evitare come problemi in famiglia, o uscite tra amici.
cosa potrei modificare^?
sono Michele, appena iscritto al forum , mi sono avvicinato alla palestra da circa due anni, non costante, anzi direi per niente costante per via del mio lavoro e molti fattori che mi hanno costretto a non seguirla al meglio come avrei sperato.
Ma di positivo c'è che da un annetto a questa parte , ho fatto diciamo seriamente una dieta quasi interamente studiata e personalizzata da me.
Ho fatto un anno a cercare, studiare, i principi di ipertrofia, iperplasia , come funzionano muscoli e chi più ne ha più ne metta.
vi spiego brevemente come sono arrivato a pesare quasi 60kg partendo da un anorressia di 47 kg.
circa 5 anni fa , mi lasciai con la mia ex ragazza, entrai in un periodo abbastanza tortuoso tra problemi familiari, scolastici , amicizie non buone, vizi brutti.
arrivando ad essere uno scheletro vivente.
da due anni mi trasferii, adesso lavoro e sono ufficiale sulle navi ho una bella ragazza e tutto , ma guardandomi allo specchio, non mi trovo gratificato di me stesso.
comunque in sostanza, sono un ectomorfo, che tra volontà e forza di animo ha cercato di migliorarsi di giorno in giorno e lottando tra depression e e distanza , vado avanti.
sono fermo a 59 kilogrammi e sono alto 1.70 , quindi adesso da sottopeso, sono un normopeso, per me già è una grandissima vittoria.
Mi alleno principalmente 3 volte a settimana per due mesi, e per 4 mesi sono imbarcato ma usufruisco della palestra a bordo.
Il problema a bordo è non poter seguire la dieta per mancanza di alimenti ma per quello ho optato per dei gainer super calorici che presto mi rimedierò.
Faccio allenamenti mirati all'ipertrofia e seguo una dieta ipercalorica con un surplus di circa 100 , 200
COLAZIONE :
300ML LATTE parz.scre. con 8 biscotti ai cereali più mandorle arrivando a circa 500kcal
Spuntino con toast e tacchino e una banana
Pranzo 100-120gr pasta con condimento, carne o pesce circa 150gr
spuntino pomeridiano con banana whey glutammina e mandorle
nel pre workout prendo le whey se non rieco a mangare la carne a pranzo oppure con un toast col tacchino mandorle ed olio di oliva.
nel post workout prendo le whey circa 10 minuti dopo l'allenamento consigliatomi dal mi personal trainer.
a cena diminuisco la pasta , ed aumento le proteine ovvero carne e pesce più insalata verde.
prima di andare a letto mi faccio un altra tazza di latte da 300 con orzo.
ma il problema è : perchè faccio fatica a crescere di peso?
premetto che non la seguo PRECISA, capita che durante la settimana ad esempio circa 4 p 3 volte non riesco a seguirla per fattori che purtroppo non posso evitare come problemi in famiglia, o uscite tra amici.
cosa potrei modificare^?
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