Consiglio fase dimagrimento

***Giulio85*** · 26-04-2018, 18:36:15

puoi procedere in tanti modi, dipende cosa vuoi fare tu.
reverse
carb cycling
diet break
a quante kcal sei al momento? macro? il peso a quanto è sceso?

***Otoha*** · 26-04-2018, 18:42:15

Se progetti di continuare a fare cutting, al massimo (ma non te lo consiglio) fai una settimana di normocalorica e poi torni in ipocalorica, in 1/2 mesi non farai cosi tanti progressi se vai in normo/iper e a metà luglio poi ti potresti trovare indietro e dovresti accelerare le cose.

Invece continua adesso fino allo stato desiderato, e a fine giugno cominci a spostarti in normo come minimo: così puoi sfruttare le prime 4/8 settimane per cominciare a "riempirti" e quantomeno dare la sensazione di non essere cosi magro, con in più avere una buona definizione (o quella che puoi raggiungere in 1/2 mesi comunque).

**Kartmonza** · 26-04-2018, 20:03:15

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

puoi procedere in tanti modi, dipende cosa vuoi fare tu.
reverse
carb cycling
diet break
a quante kcal sei al momento? macro? il peso a quanto è sceso?

Durante questo periodo di dimagrimento ho fatto una carb cycling e mi sino trovato bene. In queste ultime due week sono sceso a 2600 kcal in giorno on con 260 cho 200 pro 85 grassi, off ho tutto uguale tranne 230 di cho + cardio. Ora sono a 77 kg

**Kartmonza** · 26-04-2018, 20:05:58

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Se progetti di continuare a fare cutting, al massimo (ma non te lo consiglio) fai una settimana di normocalorica e poi torni in ipocalorica, in 1/2 mesi non farai cosi tanti progressi se vai in normo/iper e a metà luglio poi ti potresti trovare indietro e dovresti accelerare le cose.

Invece continua adesso fino allo stato desiderato, e a fine giugno cominci a spostarti in normo come minimo: così puoi sfruttare le prime 4/8 settimane per cominciare a "riempirti" e quantomeno dare la sensazione di non essere cosi magro, con in più avere una buona definizione (o quella che puoi raggiungere in 1/2 mesi comunque).

Io pensavo che oltre le 8-10 settimane non si potesse fare ipocalorica. A me basta eliminare un po' di grasso sull'addome che non è molto però non so che strada intraprendere. Il mio unico " desiderio" è avere un fisico abbastanza asciutto per poter mettere il costume a meta luglio. Sarebbe una grande soddisfazione per me visto che per anni non sono andato al mare perchè mi vergognavo essendo una balena. Mi affido ai vostri consigli perchè non vorrei fare cavolate e bruciare qiel poco che ho

***Otoha*** · 26-04-2018, 20:17:58

Quindi se uno é 1.80 x 140 kg, dopo 8/10 settimane che fa, si impicca? E, anche per rimanere in tema bodybuilding, tanti atleti che competono spesso fanno preparazioni da 16/20/24 settimane, proprio perché quanto più sei magro, tanto più lentamente devi perdere peso per evitare di sacrificare massa magra.

Se il grasso sull'addome é il primo posto dove il tuo corpo di default stocca grasso, ti toccherà perdere ancora peso. A meno che non hai vene su braccia, spalle, quadricipit, grasso ne hai ancora da perdere, non lo vedi ma c'è.

Il consiglio io te l'ho dato, la scelta é la tua. Valuta le tue priorità.

**Kartmonza** · 26-04-2018, 20:42:50

Le vene ora le vedo solo sugli avambracci e leggermente sul bicipite. Quimdi ok, continuo su questa strada con calorie basse in carb cycling, provo a proseguire altre 4-8 settimane e continuo con il cardio nei giorni off per creare più deficit. Durante questo periodo potrei cambiare scheda ed esercizi per non andare in stallo? E riguardo le calorie come mi gestisco? Abbasso i cho di 20 grammi ogni settimana per 4-8 settimane? Evito il pasto libero al sabato o può aiutare a dare una scossa al metabolismo?

***Otoha*** · 26-04-2018, 20:53:26

Non cambiare scheda se non hai perso molta forza.

Lascia tutto invariato, pesati possibilmente ogni giorno e se tra 7/14 giorni non hai perso molto abbassa 250 calorie.

Non posso dirti altro perché non so che protocollo stai seguendo, se il pasto libero é libero in termini assoluti oppure relativi (semplicemente ti mangi una pizza ma salti degli spuntini per recuperare calorie etc.)

**Kartmonza** · 26-04-2018, 20:56:10

Il pasto libero di solito lo faccio a pranzo dove mangio tagliatelle con il sugo e della carne e per recuperare kcal salto lo spuntino del pomeriggio. Volendo potrei anche saltarlo e seguire sempre dieta. Ma quando dici di togliere 250 kcal, intendi solo di carbo o anche un po di pro e grassi?

***Otoha*** · 26-04-2018, 22:12:57

Se rispetti i minimi di pro (1.6/2.2 g di pro per kg) e fat (0.6/0.7 di fat per kg), puoi scalare ciò che vuoi.

Se salti il pasto libero potresti recuperare, sparo un numero tra le 500 e le 700 calorie, come se togliessi 70/100k ogni giorno, puoi lasciarlo se perdi peso comunque per poi levarlo più in la per sicurezza se stalli nella perdita di peso.