3000 calorie, 380 gr di carbo
Buongiorno ai membri del forum
Vi seguo da cinque anni silenzioso, ogni tanto entro e leggo qua e la.
Non ho mai avuto necessita' di scrivere perche' ho sempre trovato tutte le risposte. Pero' ora sono in dubbio su un punto.
30 anni, 1.90 cm, 76 kg, ectomorfo ma con una buona simmetria. Anni fa pesavo 65 kili quindi ho gia' compiuto un piccolo progresso.
Ho calcolato che per arrivare agli 85 kg, mio prossimo obiettivo, dovro' seguire una dieta di 3000 calorie giornaliere, con un intenso allenamento ovviamente.
La dieta e' divisa in 4 pasti (colazione, pranzo, merenda, cena):
380 gr di carboidrati
150 grammi di proteine
100 grammi di grassi
Proteine e grassi non ho problemi ad assumerli. Il mio grande problema sono i carboidrati. 380 grammi sono tanti, di gran lunga eccessivi rispetto la quantita' che riesco giornalmente a mangiare. Soffro anche di digestione lenta (credo dovuto ad un po di stress essendo io un soggetto abbastanza ansioso) quindi devo dimenticarmi lo spuntino pre-nanna altrimenti non riesco a dormire. Vado a letto normalmente a distanza di 3 ore dalla cena.
Ho acquistato avena istantanea e penso possa aiutare anche se, avena + pasti normali, arrivo a 250 grammi ora come ora e di piu' non riesco proprio. Cosa o come potrei assumere questi 380 gr?
Ho anche pensato che forse 3000 calorie per ora sono eccessive considerato il mio fabbisogno calorico giornaliero. Noto che se riesco ad assumerle per qualche giorno, poi inizia a crearsi un accenno di adipe sullo stomaco che va via non appena torno ad una quantita' di calorie inferiore.
Se avete bisogno vi posto una dieta tipica che seguo
Grazie
Roberto
Vi seguo da cinque anni silenzioso, ogni tanto entro e leggo qua e la.
Non ho mai avuto necessita' di scrivere perche' ho sempre trovato tutte le risposte. Pero' ora sono in dubbio su un punto.
30 anni, 1.90 cm, 76 kg, ectomorfo ma con una buona simmetria. Anni fa pesavo 65 kili quindi ho gia' compiuto un piccolo progresso.
Ho calcolato che per arrivare agli 85 kg, mio prossimo obiettivo, dovro' seguire una dieta di 3000 calorie giornaliere, con un intenso allenamento ovviamente.
La dieta e' divisa in 4 pasti (colazione, pranzo, merenda, cena):
380 gr di carboidrati
150 grammi di proteine
100 grammi di grassi
Proteine e grassi non ho problemi ad assumerli. Il mio grande problema sono i carboidrati. 380 grammi sono tanti, di gran lunga eccessivi rispetto la quantita' che riesco giornalmente a mangiare. Soffro anche di digestione lenta (credo dovuto ad un po di stress essendo io un soggetto abbastanza ansioso) quindi devo dimenticarmi lo spuntino pre-nanna altrimenti non riesco a dormire. Vado a letto normalmente a distanza di 3 ore dalla cena.
Ho acquistato avena istantanea e penso possa aiutare anche se, avena + pasti normali, arrivo a 250 grammi ora come ora e di piu' non riesco proprio. Cosa o come potrei assumere questi 380 gr?
Ho anche pensato che forse 3000 calorie per ora sono eccessive considerato il mio fabbisogno calorico giornaliero. Noto che se riesco ad assumerle per qualche giorno, poi inizia a crearsi un accenno di adipe sullo stomaco che va via non appena torno ad una quantita' di calorie inferiore.
Se avete bisogno vi posto una dieta tipica che seguo
Grazie
Roberto
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