Dieta per ingrassare

[2manyskills]

56kili 3000 kcal? lo vuoi far diventare un saccottino? ahha
quoto miller, aumenta gradualmente. non c'è fretta

[claudio96]

mah, per un ragazzo di 19 anni (non 80 anni eh...) con un metabolismo nella media mi sembra il minimo per aumentare di peso.

[claudio96]

Con quei dati che ha messo rischia di fare un dirty bulk con 3000 calorie

è HP -21 e vuole “ingrassare” (sue testuali parole).
mi sembra normale accumulare anche un po di massa grassa in una fase di bulk.

non dimentichiamo che stiamo parlando di un ragazzo di 19 anni con un metabolismo (probabilmente) abbastanza elevato.
IMHO 3000 calorie possono benissimo starci come base di partenza

[claudio96]

beh, pero' poi non lamentatevi se restate secchi

[Simo6]

Io sinceramente non andrei subito a 3000 kcal
Da quello che ha scritto consumerà appena 2400 kcal, un surplus di 600 kcal è troppo
Considerate poi che non si allenerà intensamente (non che non ti impegni eh... Ma è normale se non si è a un livello medio/alto) quindi lo stimolo non è sufficiente a richiedere 3000 kcal (che sarebbero probabilmente 400g di carbo minimo!)

Parti da 2300/2400 e come detto da Mario valuta specchio/bilancia per aumentare di 200 kcal
Aspetta minimo 2 settimane perché è probabile che nella prima settimana non prendi peso e poi si alza di botto

Pesando 56 kg metti massa magra anche se sei in normo o leggera iper

Siamo alti Uguale, stessa età, peso 10 kg in più di te e sono secco (con addome visibile)
Punta molto sul farti il cul* in palestra

[claudio96]

Detto il più educatamente possibile , se su di te funziona è perchè sei un caso a parte e sappiamo entrambi il perchè. E qui mi fermo.

no, non so' il motivo...
dai, dimmi perché sono un caso a parte cosi mi insegni qualcosa di nuovo su me stesso

[Giampo93]

A iniziare un po' più basso non ci perde nulla, se non qualche giorno di tempo. Nel caso, aumenterà.

[claudio96]

Ci manca solo che gli consigli 500 grammi di proteine al giorno per completare l'opera

da dove saltano fuori 500 grammi di proteine adesso?
a proposito di “sviare”

[Masterf]

Io sinceramente non andrei subito a 3000 kcal
Da quello che ha scritto consumerà appena 2400 kcal, un surplus di 600 kcal è troppo
Considerate poi che non si allenerà intensamente (non che non ti impegni eh... Ma è normale se non si è a un livello medio/alto) quindi lo stimolo non è sufficiente a richiedere 3000 kcal (che sarebbero probabilmente 400g di carbo minimo!)

Parti da 2300/2400 e come detto da Mario valuta specchio/bilancia per aumentare di 200 kcal
Aspetta minimo 2 settimane perché è probabile che nella prima settimana non prendi peso e poi si alza di botto

Pesando 56 kg metti massa magra anche se sei in normo o leggera iper

Siamo alti Uguale, stessa età, peso 10 kg in più di te e sono secco (con addome visibile)
Punta molto sul farti il cul* in palestra

Grazie mille di tutte te le risposte. Sinceramente partire con 3000 sembra anche a me eccessivo e non salutare così di botto. Seguirò il consiglio tuo e di Mario partendo da 2400 e aumentando gradualmente. Ora sto anche modificando l allenamento in palestra quindi spero di avere risultati positivi