Alimentazione per definizione, consigli e pareri

[Kuroko]

Salve, ho letto molti thread riguardanti l'alimentazione e ho deciso di fare una "base" per quest'estate, ma essendo la prima volta che ho a che fare con il "cutting" direi di essere abbastanza spaesato e di voler ricevere qualche opinione da qualcuno più esperto di me a riguardo. Provengo da un periodo di dieta ipercalorica dalla durata di 1 anno, e siccome durante l'estate ho pochissima fame, vorrei togliere del grasso che risiede nella zona addominale e lombare per settembre. Per qualsiasi altra informazione fatemi sapere..

Informazioni:
Altezza:190Cm
Peso Attuale: 78Kg.
Conformazione: Ectomorfo
Età: 22 anni.


BMR: 1862.5
TDEE: 2980

Colazione	kCal	FAT	Carbo	Prot
3 Uova intere (con tuorlo)	255	16	1.50	19.4
Pane integrale 130g	335	1.69	63.6	10
Mela 200g (o frutta a scelta)	96	0.56	23.5	0.42
Tè con foglie o caffè

Totale: 686 kCal, 18.25 FAT, 88.6 Carbo, 30 Prot.

Spuntino mattutino	kCal	FAT	Carbo	Prot
Proteine in polvere 30g	114	0.6	0	29.1
Gallette di riso 60g	228	2.4	48.7	4.26
Totale	342	3	48.7	33.27

Pranzo	kCal	FAT	Carbo	Prot
Riso 150g	516	0.87	131	11.2
Coscia di Pollo 100g	124	6	0	17.5
Olio EVO 10g	91	10	0	0

Totale: 731 kCal, 17 FAT, 131 carbo, 28.7 prot.

Spuntino pomeridiano (post wo)	kCal	FAT	Carbo	Prot
Proteine in polvere 30g	114	0.6	0	29.1
Gallette di riso 60g	228	2.4	48.7	4.26
Banana 150g	94	0.4	25	1.86

Totale: 436 kCal, 3.4 FAT, 73.7 Carbo, 35.22 Prot.

Cena	kCal	FAT	Carbo	Prot
Patate 300g o altre fonti di carbo con stessi valori, esempio riso o legumi	273	2.7	55.6	6.75
Coscia di pollo 100g	124	6	0	17.5
Olio EVO 10g e 200g di verdura a scelta	91	10	0	0
Totale	494	18.7	55.6	24.2

TOTALE DIURNA: kCal: 2579, FAT 60G (di cui saturi 16g), CARBO 379 (di cui zuccheri 47), PROT. 148, FIBRE 24.5

[Otoha]

1.90 x 78 kg e ti vuoi mettere a fare ipocalorica? Da quanto ti alleni?

[Kuroko]

1.90 x 78 kg e ti vuoi mettere a fare ipocalorica? Da quanto ti alleni?

Ciao, mi alleno da quasi 12 mesi, il mio peso iniziale era di 65kg, ho fatto 13kg in un anno. Il punto è che sono in ipercalorica da un anno, e di estate ho pochissima fame, dici che varrebbe la pena restare in massa anche di estate nel mio caso? (sono partito sottopeso ma avevo già del grasso in zona addominale e lombare causa pessima alimentazione, e vorrei toglierlo per poi ripartire nuovamente con la massa a settembre)

Se ti è di aiuto posso pubblicare qualche foto.

[Otoha]

Personalmente te lo sconsiglio, eri sottopeso e malnutrito e non credo che tu abbia fatto progressi tali in 12 mesi da averti fatto guadagnare una buona base muscolare.

A maggior ragione del tuo storico, con un'ipocalorica vai a cancellare quanto fatto in questi mesi.

[Kuroko]

Personalmente te lo sconsiglio, eri sottopeso e malnutrito e non credo che tu abbia fatto progressi tali in 12 mesi da averti fatto guadagnare una buona base muscolare.

A maggior ragione del tuo storico, con un'ipocalorica vai a cancellare quanto fatto in questi mesi.

Ok, quindi dici che rischierei di rimanere pelle ed ossa, non avendo una buona base muscolare. Se ti pubblicassi qualche foto, ad occhio mi sapresti dire più o meno il BF?

[Otoha]

Puoi anche pubblicarle qui: http://www.bodyweb.com/threads/22702...sa-grassa-(BF). Se non intravedi l'addome, do per scontato che siamo dal 15% in poi.

Tieni presente che la BF va letta in due modi, non é solo "quanta massa grassa ho", ma é anche "quassù massa magra ho", se sei 1.90 x 78 kg e allo specchio non ti vedi in forma, é più probabile che hai "poca massa magra" che "molta massa grassa".

[Kuroko]

Grazie per la risposta, comunque, io mi vedo in forma eccetto la zona addominale e lombare, che come detto prima, erano due parti del corpo che avevo già "grasse" a 65kg di peso (e quindi prima ancora di iniziare a prendere kg) ergo, in una dieta ipercalorica mi sono rimaste tutt'ora.

Ad ogni modo, dato che devo rimanere in ipercalorica, voglio farti due ultime domande, la dieta di sopra, se ci aggiungo qualche grammo in più, aumentando quindi di conseguenza le calorie e carboidrati (al posto di 300g di patate -> 550, al posto di 150g riso -> 200) andrebbe bene? E seconda cosa, un ragazzo mi ha detto che un ciclo infinito ipercalorico non è il massimo e che conviene fare dei cicli come: 3 settimane di alimentazione ipercalorica, 1 di normo, 3 iper, 1 normo. Però per quanto frequenti il forum, non ho mai visto nessuno parlarne..

[Otoha]

Chi parla in termine "assoluti" di norma sbaglia: dei cicli di 3 settimane iper + 1 normocalorica lo consiglieresti ad uno che ha cominciato ieri di 1.80 x 60 kg, oppure lo consiglierei ad un veterano che fa palestra da 10 anni ed ë 1.80 x 90 kg? Come al solito bisogna contestualizzare.

Non so quanto ti alleni e che tipo di vita fai, volendo puoi rimanere in un range tra 2500k e 3000k e se ti alleni bene potresti rimanere dello stesso peso di ora ma togliere un po di grasso in eccesso. Hai comunque preso 13 kg in 12 mesi, non sono una miseria.

Quello che ti suggerisco, se vuoi puoi fermarti in vista dell'estate nel prendere peso a tutti i costi, trova con quanto mantieni il tuo peso, magari prendi giusto la misura della cintola per vedere se perdi centimetri, e tra un mese ricalcoli. Come detto, se rimani in isocalorica/normocalorica, potrebbe anche essere che ti "ricomponi", non so fino a che punto onestamente.

[Simo6]

Ciao, le vie che puoi intraprendere sono due :

1) Ipocalorica in cui punti a ridurre la bf, con la consapevolezza di non poter arrivare ad essere squartati in quanto l'effetto estetico sarebbe pessimo e sarebbe controproducente
Certo che non vedere l'addome non è il massimo in quanto sarai sopra il 15% e questo non è l'ideale per mettere massa o per vedersi allo specchio

Chi dice che perderai massa non so quanto dica di giusto : se fai le cose con criterio (ipocalorica non troppo prolungata, giusto quantitativo proteico, stimolo all'allenamento) di massa, a questi livelli, non ne perdi ma addirittura potresti aumentarla

2) Normocalorica o leggera iper, in cui ti fai il cul* in palestra
La bf rimarrà la stessa o diminuirà di poco, però aumenteresti la massa magra e miglioreresti la resa generale


Io personalmente ho seguito la prima in quanto mi sono intestardito nonostante tutti mi dessero contro
Scelgi cosa ritieni a te più congeniale

[Kuroko]

Ciao, le vie che puoi intraprendere sono due :

1) Ipocalorica in cui punti a ridurre la bf, con la consapevolezza di non poter arrivare ad essere squartati in quanto l'effetto estetico sarebbe pessimo e sarebbe controproducente
Certo che non vedere l'addome non è il massimo in quanto sarai sopra il 15% e questo non è l'ideale per mettere massa o per vedersi allo specchio

Chi dice che perderai massa non so quanto dica di giusto : se fai le cose con criterio (ipocalorica non troppo prolungata, giusto quantitativo proteico, stimolo all'allenamento) di massa, a questi livelli, non ne perdi ma addirittura potresti aumentarla

2) Normocalorica o leggera iper, in cui ti fai il cul* in palestra
La bf rimarrà la stessa o diminuirà di poco, però aumenteresti la massa magra e miglioreresti la resa generale




Io personalmente ho seguito la prima in quanto mi sono intestardito nonostante tutti mi dessero contro
Scelgi cosa ritieni a te più congeniale

Ciao grazie per aver risposto, io purtroppo, non credo di riuscire a superare le 3000kcal con il caldo che si avvicina, è per quello che ho proposto una dieta ipocalorica in quanto non l'ho mai fatta e quindi volevo anche dei consigli (infatti ho paura che se intraprendessi la dieta ipocalorica, perderei tutta la massa magra acquisita fino ad ora). E avevo l'obiettivo di togliere più massa grassa possibile per poter nuovamente ricominciare a bulkare ma un po' più "pulito"

Mi sai dire se la dieta sovrastante sia ok per non perdere massa magra?

Queste sono alcune mie foto, magari ti rendi conto sulla BF: https://imgur.com/a/vyv2y0n

Considera che io non ho mai avuto l'addome basso "sottile", nemmeno da sottopeso, e un po' di addome alto si riesce a notare con la luce giusta..

[Kanzi]

Posta foto.
Anche qui va bene.

[Kuroko]

Posta foto.
Anche qui va bene.

Ciao! Le foto le ho messe nel mio penultimo messaggio (il messaggio prima di questo) se tieni opportuno che ne servano altre, fammi sapere che provedo.

[Kanzi]

Quella in cui si vede il dorso è abbastanza esplicativa.
Ne servirebbe una simile anche per il frontale

Comunque io sono per il partito "pulisci un po' di ciambella".

[Simo6]

Ciao grazie per aver risposto, io purtroppo, non credo di riuscire a superare le 3000kcal con il caldo che si avvicina, è per quello che ho proposto una dieta ipocalorica in quanto non l'ho mai fatta e quindi volevo anche dei consigli (infatti ho paura che se intraprendessi la dieta ipocalorica, perderei tutta la massa magra acquisita fino ad ora). E avevo l'obiettivo di togliere più massa grassa possibile per poter nuovamente ricominciare a bulkare ma un po' più "pulito"

Mi sai dire se la dieta sovrastante sia ok per non perdere massa magra?

Queste sono alcune mie foto, magari ti rendi conto sulla BF: https://imgur.com/a/vyv2y0n

Considera che io non ho mai avuto l'addome basso "sottile", nemmeno da sottopeso, e un po' di addome alto si riesce a notare con la luce giusta..

Se fai le cose con criterio massa non ne perdi a questo livello (non è una offesa perché pure io sono come te) ma anzi ne puoi mettere
Non perforza devi assumere 3000 kcal se vuoi costruire, infatti io ti ho scritto leggera iper

Vedendo le foto sono d'accordo con Kanzi

[Kuroko]

Quella in cui si vede il dorso è abbastanza esplicativa.
Ne servirebbe una simile anche per il frontale

Comunque io sono per il partito "pulisci un po' di ciambella".

https://imgur.com/a/Nq9F1jA Nella prima foto ho gli addominali contratti, nella seconda rilassati, comunque essendo alto, le foto non mi fanno molta giustizia. Grazie per l'aiuto