Alimentazione vegetariana

[Roberto__]

Ciao Ragazzi!
Sono Roberto , ho 20 anni . Sono alto 1.84 e peso circa 74 kg. Sono magro e alto
è da circa un mese che pratica corpo libero sia in un parco vicino casa mia con alcuni amici che a casa mia da solo.
Il mio obiettivo è quello di mettere su massa muscolare ma non so come riusci o meglio non so quali alimenti mangiare per ingrassare .
Sono vegetariano

[Miller]

Ciao, benvenuto. Ti invito a leggere i thread guida in nota in modo da avere una infarinatura generale della questione “alimentazione”. I link:

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

sei vegetariano, quindi mangi derivati come latte e uova?