mi date una mano a fare un dieta prima che faccia cazzate?

[criss]

..allora sto facendo definizione,mi aiuto con efe e caffeina, le assumo prima dei 2 pasti principali, in polvere prendo 150 grammi di pro.poi mangio questo:
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mattina un pezzo di pane con marmellata e 1 yogurt.
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pranzo: 120 grammi di pasta in bianco, frutta
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pomeriggio spuntino pre-allenamento..panino piccolo con tonno(80g) sgocciolato.
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cena: 400 grmmi di pollo alla pistra, senza olio, con pomodoro e insalata. frutta
..
peso ora 85 kg, gia ho perso fat dalle foto.

prendo tribulus e 50 mg di proviron.

penso di mangiare troppo poco..
mi alleno intensamente...quindi mi date qualche buon consiglio x nn bruciare massa mgra?
thank you!

[Void]

Se fosse per me distribuirei i 400 grammi di pollo meta'a pranzo (o al limite nel pre-nanna)e meta' a cena 400 senza altri" aiuti "sono troppi e nn li assimili ergo finischino per diventare grasso.
Non ho poi capito se le mangi tutte insieme i 150 grammi di prot nel caso dividile in dosi piu'piccole...
Io comq mi terrei sulle 2700 2800kcal divise nel classico 40 /30 /30 o
40/40/20 concentrando i carbo nella prima parte della giornata...poi col tempo diminuisci un po'...
Un esempio potrebbe essere questo...


70 grammi all bran
40 grammi prot uovo


30grammi gallette di riso
200grammi mele o pere
200 grammi fesa tacchino


100 grammi pasta +10 grammi olio
200 grammi cavallo
insalata verde +pomodori abbondante +10 grammi olio


40 grammi arachidi
40 grammi prot



cena
200 gr pollo
insalata verde +pomodori +10 grammi olio
40 grammi mandorle

pollo 200 gr

inoltre io integrerei con omega 3 e calcio

Ovviamente e'indicativa come dieta