Dieta definizione consigli

[Francesco12]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum
Vorrei iniziare una dieta di definizione e secondo i miei calcoli devo per un che del 10% devo stare sulle 2350 kcal, che ne pensate di questa dieta?

Altezza173; peso 79; bf14%
COLAZIONE
C P G Kcal
Proteine 35g 0 30 0 120
fette biscottate 80g 57,9 11 5,8 325,6
marmellata diet. 100g 1 0 0 18
Banana 1Pz. 27 1 0,4 105
omega 3 2,5g 0 0 2,5 22,5
totale 85,9 42 8,7 591,1

PRANZO

riso bas. 100g 78 8 0,9 340
Olio 20g 0 0 20 176,8
Pollo, petto 200g 0 47 1,6 200
Latthga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 80,6 55 22,7 729,8

PRE WORK

Bcaa 10g 0 0 0 40
Totale 0 0 0 40

POST WORK

Proteine 35g 0 30 0 120
Malto 50g 50 0 0 200
Totale 50 30 0 320

CENA
riso bas. 50g 39 4 0,5 170
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Olio 20g 0 0 20 176,8
Lattuga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 41,6 39 21,9 509,8

PRE NANNA

Pro caseine 36g 0 30 0 120
burro di arachidi 10g 1,9 2,3 5,1 63,2
Totale 1,9 32,3 5,1 183,2

Totale compl. 261,9 198,3 58,4 2373,9

Quindi riassumendo le domande sono:
1 cosa ne pensate della dieta e cosa cambiereste?
2 avete qualche consiglio come pasto sostitutivo al riso la sera?

[Otoha]

50 g di riso li puoi sostituire con 240/250 g di patate.

E' abbastanza buona, varia le fonti visto che la lattuga nutrizionalmente è la verdura più "avara" di micronutrienti". Gli omega 3 prendili nel pre-nanna. Volendo puoi stare leggermente più basso di proteine e alzare o carboidrati o grassi, ma se questi sono i cibi che ti piacciono direi che puoi lasciare così.

Ti consiglierei di sostituire le malto con qualcosa di più saziante, soprattutto perchè prima o dopo, se sei in deficit, la fame si farà sentire.

[Francesco12]

50 g di riso li puoi sostituire con 240/250 g di patate.

E' abbastanza buona, varia le fonti visto che la lattuga nutrizionalmente è la verdura più "avara" di micronutrienti". Gli omega 3 prendili nel pre-nanna. Volendo puoi stare leggermente più basso di proteine e alzare o carboidrati o grassi, ma se questi sono i cibi che ti piacciono direi che puoi lasciare così.

Ti consiglierei di sostituire le malto con qualcosa di più saziante, soprattutto perchè prima o dopo, se sei in deficit, la fame si farà sentire.

Grazie per l'intervento,
Ricapitolando come consigliato quando non mi va il riso lo sostituisco con le patate, la lattuga posso sostituirla con zucchine o spinaci ecc ( specialmente a pranzo che nn mi va proprio ) ovviamente anche il pollo come altri alimenti verranno sostituiti a seconda dei giorni...mentre quando si inizierà a sentire la fame sostituisco le malto con le gallette di riso oppure patate. Oltre questo faresti qualcos'altro per massimizzare/migliorare ulteriormente la dieta?
Stavo pensando, dato che voglio cercare di perdere quei 4-5 kg di grasso per arrivare all'8% di bf mantenendo la massa magra invariata o perlomeno cercare di perderne il minimo possibile, di evitare il cardio, di rimanere sempre con un leggero deficit calorico di massimo il 10% della normo calorica sia nei giorni off che on e a settimane alterne cioè un sabato si è uno no fare una miniricarica di circa 2700 kcal( mantenendo tutto invariato alzando solo i carbo) cosa ne pensi? Faresti qualcosa diversamente?

[Otoha]

Le ricariche le lascerei perdere al momento, se ne parla tra un mesetto per vedere se sei nella condizione per farle.

Stesso cosa per l'inserimento del cardio e l'abbassamento di calorie, sono interventi che farei quando la situazione si blocca.

[Francesco12]

Le ricariche le lascerei perdere al momento, se ne parla tra un mesetto per vedere se sei nella condizione per farle.

Stesso cosa per l'inserimento del cardio e l'abbassamento di calorie, sono interventi che farei quando la situazione si blocca.

Va bene dai allora procedo solamente così ( defict10%)e poi tra un mesetto valuto se inserire la ricarica!

[Francesco12]

Ciao continuo qui dato che l argomento è lo stesso, se al posto di una ricarica in se è per se facessi un semplice reefed di carbo lasciando le calorie uguali, semplicemente abbassando di piu le pro e i fat( tipo il sabato quando mangio pizza...) può essere utile?
Esempio se ora sono sui 260-190-60 potrei cambiare con 320-150-50

[Otoha]

Se cambiando i macronutrienti della tua giornata riesci a conciliare pizza e calorie che ti sei prefissato, nessun problema, meglio per te.