Salve a tutti, mi sono appena iscritto, volevo che qualcuno di questo mondo desse un occhio alla mia dieta, ho 21 anni, 68kg x 175 cm, mi alleno verso sera a casa con panca e manubri + circuito addome x 90 min 3 volte a settimana. Inoltre negli stessi 3 giorni la mattina ho sedute da 60 minuti di fisioterapia per la riabilitazione del mio crociato sx in seguito a rottura 4 mesi fa che ormai si sono tradotte in wo per le gambe, visto che faccio molta pressa, squat e potenziamenti vari.
Colazione 100g avena 250g albume 10g mandorle 530cal 60 carb 13 fat 41 pro
Pranzo 150g basmati 110g tonnoalnaturale 10g olio 10g mandorle 800 cal 116 carb 19 fat 40 pro
Cena 70g basmati 250g pollo 10g olio 10g mandorle 686cal 54 carb 24 fat 64 pro
Tot. 2030 cal 233 carb 56 fat 145 pro
Questa è la mia dieta tipo, ovviamente solo calorie e macro ritengo importanti, per far prima ho postato questa ma mi sento libero di sostituire l'ordine degli alimenti a mio piacimento o di sostituirli con simili aventi valori nutrizionali equivalenti. Insomma nella realtà vario poco perchè seguire sempre lo stesso regime personalmente mi stressa meno, però sono consapevole che la varietà è importante. Per questioni di stile di vita posso fare solo questi 3 pasti e non di più.
Il mio obiettivo è mettermi un po' in forma per l'estate, vorrei arrivare attorno ai 65kg, non ho grandi masse, per niente, ma non ambisco a fisici del genere, vorrei solamente un fisico asciutto e atletico, ho già qualche forma in quanto ho fatto pallanuoto per diversi anni, ho spalle larghe e tutta la parte superiore del corpo abbastanza sviluppata strutturalmente, il grasso è concentrato soprattutto sull'addome basso, risultato di anni di cibo sporco, insomma questa dieta o le varianti che spero mi proporrete mi serve per dimagrire in toto. Potrei aver dimenticato qualche dettaglio o robe più importanti, ditemi voi, aspetto con ansia qualche parere. Grazie
Colazione 100g avena 250g albume 10g mandorle 530cal 60 carb 13 fat 41 pro
Pranzo 150g basmati 110g tonnoalnaturale 10g olio 10g mandorle 800 cal 116 carb 19 fat 40 pro
Cena 70g basmati 250g pollo 10g olio 10g mandorle 686cal 54 carb 24 fat 64 pro
Tot. 2030 cal 233 carb 56 fat 145 pro
Questa è la mia dieta tipo, ovviamente solo calorie e macro ritengo importanti, per far prima ho postato questa ma mi sento libero di sostituire l'ordine degli alimenti a mio piacimento o di sostituirli con simili aventi valori nutrizionali equivalenti. Insomma nella realtà vario poco perchè seguire sempre lo stesso regime personalmente mi stressa meno, però sono consapevole che la varietà è importante. Per questioni di stile di vita posso fare solo questi 3 pasti e non di più.
Il mio obiettivo è mettermi un po' in forma per l'estate, vorrei arrivare attorno ai 65kg, non ho grandi masse, per niente, ma non ambisco a fisici del genere, vorrei solamente un fisico asciutto e atletico, ho già qualche forma in quanto ho fatto pallanuoto per diversi anni, ho spalle larghe e tutta la parte superiore del corpo abbastanza sviluppata strutturalmente, il grasso è concentrato soprattutto sull'addome basso, risultato di anni di cibo sporco, insomma questa dieta o le varianti che spero mi proporrete mi serve per dimagrire in toto. Potrei aver dimenticato qualche dettaglio o robe più importanti, ditemi voi, aspetto con ansia qualche parere. Grazie
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