Alimentazione da seguire nei primi mesi di allenamento

[Equox]

Ciao!
Da circa due settimane ho iniziato palestra, ho stimato il mio FG e diviso i vari macro (per fare massa).
Devo studiare ancora tanto ( sia nella teoria che nella pratica) quindi mi affido a voi.
Vengo da un dimagrimento fin troppo veloce ( di circa 15 kg ) di 3 anni fa e da quel periodo ho praticato solamente prepugilistica nell'ultimo anno.
Non ho ancora calcolato la mia massa grassa non riuscendo a decidere il sistema ideale, però credo di essere decisamente sopra il 15/16% ( la mia pelle in eccesso non mi aiuta tanto nella valutazione).
Volevo chiedervi questo: essendo ad Aprile conviene puntare sulla massa per "riempire la pelle"? Conviene puntare su una ricomposizione corporea visto l' arrivo dell'estate?
Mi sto facendo troppe seghe mentali per essere nei primi mesi di allenamento?
Grazie in anticipo!

[Miller]

Ciao, estate o inverno non cambia la situazione, le decisioni vanno prese in base alla condizione attuale. In ogni caso è difficile darti un parere perché mancano i dati fondamentali, meglio ancora una foto. Se la pelle in eccesso è sull'addome, puoi tranquillamente escludere il "riempire", perché è impossibile nel giro di "poco" tempo.

[Equox]

Grazie mille!
Allego una foto.
Riguardo al riempire, mi riferivo principalmente alle braccia ed il petto.

[Otoha]

Non sei un candidato per una ricomposizione corporea: "ricomporre" significa "ricostruire qualcosa che si aveva", se hai appena iniziato palestra non hai proprio le fondamenta da cui partire.

Usa i threads in nota che spiegano come costruire un'alimentazione e spulcia tra i threads in allenamento per seguire una routine di allenamento fatta con raziocinio, calcola il tuo fabbisogno giornaliero e segui una alimentazione isocalorica o leggermente ipercalorica. I primi mesi saranno di sperimentazioni sia sul lato alimentazione sia sul lato allenamento visto che le strate sono diverse e quello che funziona su uno non va su un altro.

[Equox]

Grazie mille per la risposta!
Sto seguendo questo allenamento http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

Indubbiamente ho ben poco, quasi niente, da definire.
Con una dieta ipercalorica, anche se ben fatta, ho paura di mettere su (anche se minima parte) massa grassa che si andrebbe ad aggiungere a quella che già ho.
Da quel che ho letto in massa non si può mettere più di 1,5 kg di massa muscolare al mese. Con una dieta isocalorica quanto potrei aumentare la mia massa muscolare? ( solo per interpretare correttamente la "bilancia" mensilmente)

[Otoha]

Con ogni dieta ipercalorica si mette su grasso, è inevitabile. Lo scopo è metter su però anche una discreta quantità di massa magra, da rivelare poi con una successiva dieta ipocalorica. La scelta è tua: o rimani con questa massa grassa, o aumenti sia la massa grassa che quella magra e più in la cerchi di togliere quanta piu massa grassa possibile.

Non ti fare calcoli troppo fiscali, il mondo è bello perchè è vario, il tizio A ne può mettere 1,5 kg di massa al mese, il tizio B 3, il tizio C 0,2, il tizio D 0,8 e così via. Non c'è una regola scritta, te l'ho detto, ognuno è diverso.

Con una dieta isocalorica fai l'errore che fanno tutti: paura di ingrassare e finiscono per fare 0 progressi. Non te lo consiglio, ma se vuoi buttare tempo così non sarò certo io a metterti i bastoni tra le ruote.