La Mia Dieta a me non convince "consigli"

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Per prima cosa mi presento
Mi chiamo Claudio ho 37 anni e sono un meccanico
Vengo da un anno di mancata attività e ho un esubero di grasso di 20kg, "pancia da bevitore di birra"

posto la dieta che mi è stata prescritta da un dietolo, con annessa integrazione.
Premetto che ho chiesto io "insistentemente" una colazione povera poichè non amo recarmi
a lavoro appesantito, dunque non mangio mai di mattina " i biscotti da bamboccio poi.."

I Miei Dati:

Altezza:167Cm
Peso Attuale: 98Kg.
Peso Forma: 75Kg.
kg Superflui: 23Kg.
Conformazione: Mesomorfo.
Età: 37 anni.
Intolleranze: Lattosio.

COLAZIONE:
Caffè Amaro: 1 Tazzina
Biscotti: 4
Integrazione

25gr Proteine della Carne.
5gr Glutammina.
5gr Creatina Monoidrato "fase di carico"

Calorie Colazione:270Kcal.

SPUNTINO
Riso Basmati: 100gr.

20gr Olio d'oliva.

Integrazione

5gr Creatina Monoidrato "fase di carico"

Calorie Spuntino:521Kcal.

PRANZO
Petto di Pollo: 100gr.
Broccoli Bolliti: 200gr.
Bianchi di Uova Bolliti: 3

20gr Olio d'oliva.

Calorie Pranzo: 480Kcal

PRE ALLENAMENTO
Caffè Amaro: 2 Tazzina.
Biscotti: 4

25gr Proteine della Carne Isolate.

Integrazione

5gr Glutammina.
5gr Creatina Monoidrato "fase di carico".
5gr Bcaa.

Calorie Pre Allenamento: 290Kcal

POST ALLENAMENTO
Integrazione

5gr Glutammina.
5gr Creatina Monoidrato "fase di carico".
5gr Bcaa.

5gr Leucina
100gr Vitargo.

Calorie Post Allenamento: 375Kcal

CENA
Petto di Pollo: 100gr.
Broccoli Bolliti: 200gr.
Bianchi di Uova Bolliti: 3

20gr Olio d'oliva.

Calorie Pranzo: 480Kcal

PRE NOTTE
Integrazione

25gr Caseina "Unica fonte di lattosio consigliata"

Calorie Pranzo: 110Kcal

Totale Calorie Giornaliere: 2.526Kcal

Mbho ditemi vuoi... a me sembra troppa roba, non per essere scettico
o arrogante ma con 2.500Kcal al giorno come faccio a dimagrire?

Il medico ha scritto 3 fogli di menate, massa magra, peso osseo, etc etc
Ha misurato la circonferenza del braccio contratto "40Cm" quella delle gambe etc etc.

Mi ha detto: hai un braccio grosso e con pochissima massa grassa,
idem per le gambe.
Pertanto consumi molto, dunque questa è adatta!

Io "proprio per umiltà" credo che la sua visione sia troppo ottimistica!

[Ozn]

Ciao e benvenuto.
Nessun commento sulle analisi e le misurazioni, quelle sono di rito
Ha tatto una stima del tuo fabbisogno? E'chiaro che devi perdere peso e mangiare meno di quello che consumi
Che anzianitá di allenamento hai? Hai scritto che vieni da un anno di fermo, ti sei allenato in passato?

Non la capisco questa dieta.
Biscotti non vuol dire nulla, mi auguro ti abbia detto almeno di che tipo
100g di basmati nello spuntino, niente cardoidrati a pranzo, 100g (!!!!) di vitargo posto wo e niente proteine nel post.
Caseine prima di andare a dormire inutili
Glutammina inutile, presa insieme alle proteine poi...
I bcaa giá contengono leucina.
Fase di carico della creatina anche questa inutile o comunque non indispensabile.

Per quale motivo solo proteine in polvere della carne?

Io l'integrazione la lascerei perdere e prima di tutto mi farei fare una dieta cristiana.
Presumo che tu abbia pagato per questa dieta, discuterei con il dietologo dei tuoi dubbi

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Ciao Ozn.
Grazie per la risposta e il benvenuto.

Si, mi sono allenato dal 2014 al 2016 ma per pochissimo tempo e con pochissima continuità "da solo e senza nessun aiuto o consiglio".
Questo per via del fatto che ho 3 figli e un orario di lavoro sballato.

Da ora posso allenarmi seriamente e con continuità avendo creato a casa la mia Home Gym.

Che Attrezzi Ho?

- Power Rack.
- Torretta Lat Machine.
- Panca reclinabile.
- Manubri a ghiera regolabili sino a 30Kg
- Bilancere Olimpionico.
- Squat Safety Bar.
- 200kg di dischi in gomma e ghisa.

Ho pagato la dieta? Si.
Ha verificato il tuo fabbisogno calorico?
Si, ha detto che ho bisogno di 2500Kcal al giorno cosa che a me sembra spropositata visto il mio rapporto peso altezza.

Mi ha detto dopo qualche misurazione da sartina:
Hai un braccio grosso e con pochissima massa grassa,

idem per le gambe.

Pertanto consumi molto, dunque questa è adatta!

A quel quel punto ho preso i fogli che ho pagato e l'ho mandato a cxxxxe...

Io ho molta stima per i Dottori ma non credo sia una dieta bilanciata e/o adatta a chi deve perdere oltre 20kg.

Infatti... anche a te il conto, non torna.

Per le proteine solo a base di carne, purtroppo è per via della mia intolleranza al lattosio..
Quelle della carne costano anche di più...

Per te, escluse le proteine, tutti gli altri integratori non servono a nulla?
La Glutammina non va presa con le proteine?

Inoltre ho visto video in youtube di "medici dello sport" che dicono che dopo il WO bisogna assumere:
- Carboidrati
- Leucina
- Proteine

Il tutto per stimolare la sintesi proteica, quindi, io sono un trippone con 20kg in più, devo mangiare 100gr
di vitargo da 370kcal altrimenti non cresce un muscolo? E come dimagrisco?

Spiegatemelo voi perché a me non tornano proprio i conti.

Io non sono un esperto, ma credo che per ora io debba pensare a perdere peso.
Per perdere peso io devo: Sollevare ghisa, fare cardio e mangiare meno....

Magari con la ricomposizione "sempre ammesso che questo fenomeno avvenga realmente"
si distribuiranno bene i kg e si potrà vedere in poco tempo una forma umana.... Sbaglio?

[Ozn]

A parte il fatto che se hai un metabolismo di 2500 kcal mi dovestri spiegare come fai a dimagrire assumendone 2526
Si, devi andare in ipocalorica quindi devi consumare MENO del tuo fabbisogno (10/15% per cominciare)
100g di Vitargo magari li diamo ad un cavallo da corsa. Tra l'altro il Vitargo é molto costoso e assolutamente non necessario in ottica bodybuilding

No la glutammina non va presa con le proteine. Puoi evitare. Le proteine contengono giá aminoacidi.
Ti consiglio di eliminare completamente il discorso integrazione per il momento. Neanche le proteine in polvere sono necessarie, puoi
usare del cibo solido. E comunque esistono anche quelle delle uova o puoi provare delle isolate che hanno percentuali bassissime di lattosio.

In piú mettiti in testa che non puoi scendere di peso e mettere massa muscolare. Al momento quello che devi fare é dimagrire.

Ti conviene stilare una buona ipocalorica ed abbinarla all'alenamento
Qui trovi la guida su come stilare una dieta, che ti aiuterá almeno a capire come dovrebbe essere impostata

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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Grazie mille, studio tutto!