Scrivo 2 righe a proposito del pasto post wo. Mi è venuto in mente perché rispondendo a un utente in ipocalorica, mi sono trovato a dover motivare a Salvo72 le mie asserzioni.
Detto questo procedo:
Lo abbiamo fatto tutti, nello spogliatoio della palestra, Bibitone di whey con o senza CHO, sempre a rapida assimilazione, mi era stato detto " hai 45' di tempo x sfruttare la finestra anabolica" .
L'ho fatto x anni, senza mai approfondire la questione.
Un wo , se fatto bene, spingendo dico, non stando a chiacchierare con l'amico, spostando pesi da Topolino durante esercizi di isolamento.
Un wo come si deve, dove non si può parlare, perché si deve riprendere fiato, causa innalzamento di ormoni tipo cortisolo, adrenalina & co.
Questi ormoni hanno bisogno di un po' di tempo x normalizzarsi e permettere al corpo di iniziare il processo di recovery aumentando la sintesi proteica, processo che dura + o - 24 ore.
Quanto tempo intercorre prima che questi ormoni rientrano nel range? Dipende. In un contesto naturale da un ora a 2 ore.
Ma sta finestra anabolica? Non era 45 '?
No, dura 24 ore.
Questa regola non è universale e faccio un esempio:
Se un soggetto ha bloccato i recettori del cortisolo, ha velocizzato la sintesi proteica ( 6g/h in una persona normale) e magari spinge duro nella prima parte del wo e poi fa pumping x un ora, il soggetto in questione può permettersi di ingurgitare Bibitone a rapida assimilazione sfruttandone in vantaggi anche subito dopo il wo.
Poi altra questione, 30 g di whey hanno una vita attiva di un ora una volta ingerite, ma se la sintesi viaggi a 6 g l'ora, mettiamoci pure che con un squat ben fatto diamo uno stimolo ad aumentarla, ma di quanto sarà velocizzata?
Di poco più su un tempo breve. Ma sarà aumentata x le 24 ore successive.
Ripeto e puntualizzo: non è una regola universale e i parametri sono alterabili in base al contesto.
Cibo vero vs biberon: in virtù del fatto che la sintesi ha i suoi tempi, ed è dilazionata, il cibo solido , che x natura ha tempi di digestione ed assimilazione + lunghi, è migliore del Bibitone.
Se il pasto dopo il wo coincide con pranzo o cena tanto meglio.
Questo non è un assioma, i pasti liquidi possono risultare utilissimi in situazioni in cui non si ha tempo x sedersi e mangiare, oppure x raggiungere un quota di macro che altrimenti non riusciremmo a soddisfare.
Concludo dicendo che sono stato volutamente riduttivo e non ho copiato e incollato nulla di tecnico proprio x rendere il post leggibile da chiunque.
Non ho postato studi, scrivo dal cellulare, se qualcun'altro può e ha voglia di approfondire il discorso anche rendendolo più tecnico ne sarò felice.
Adesso vado , che mi si chiude la finestra anabolica...
Detto questo procedo:
Lo abbiamo fatto tutti, nello spogliatoio della palestra, Bibitone di whey con o senza CHO, sempre a rapida assimilazione, mi era stato detto " hai 45' di tempo x sfruttare la finestra anabolica" .
L'ho fatto x anni, senza mai approfondire la questione.
Un wo , se fatto bene, spingendo dico, non stando a chiacchierare con l'amico, spostando pesi da Topolino durante esercizi di isolamento.
Un wo come si deve, dove non si può parlare, perché si deve riprendere fiato, causa innalzamento di ormoni tipo cortisolo, adrenalina & co.
Questi ormoni hanno bisogno di un po' di tempo x normalizzarsi e permettere al corpo di iniziare il processo di recovery aumentando la sintesi proteica, processo che dura + o - 24 ore.
Quanto tempo intercorre prima che questi ormoni rientrano nel range? Dipende. In un contesto naturale da un ora a 2 ore.
Ma sta finestra anabolica? Non era 45 '?
No, dura 24 ore.
Questa regola non è universale e faccio un esempio:
Se un soggetto ha bloccato i recettori del cortisolo, ha velocizzato la sintesi proteica ( 6g/h in una persona normale) e magari spinge duro nella prima parte del wo e poi fa pumping x un ora, il soggetto in questione può permettersi di ingurgitare Bibitone a rapida assimilazione sfruttandone in vantaggi anche subito dopo il wo.
Poi altra questione, 30 g di whey hanno una vita attiva di un ora una volta ingerite, ma se la sintesi viaggi a 6 g l'ora, mettiamoci pure che con un squat ben fatto diamo uno stimolo ad aumentarla, ma di quanto sarà velocizzata?
Di poco più su un tempo breve. Ma sarà aumentata x le 24 ore successive.
Ripeto e puntualizzo: non è una regola universale e i parametri sono alterabili in base al contesto.
Cibo vero vs biberon: in virtù del fatto che la sintesi ha i suoi tempi, ed è dilazionata, il cibo solido , che x natura ha tempi di digestione ed assimilazione + lunghi, è migliore del Bibitone.
Se il pasto dopo il wo coincide con pranzo o cena tanto meglio.
Questo non è un assioma, i pasti liquidi possono risultare utilissimi in situazioni in cui non si ha tempo x sedersi e mangiare, oppure x raggiungere un quota di macro che altrimenti non riusciremmo a soddisfare.
Concludo dicendo che sono stato volutamente riduttivo e non ho copiato e incollato nulla di tecnico proprio x rendere il post leggibile da chiunque.
Non ho postato studi, scrivo dal cellulare, se qualcun'altro può e ha voglia di approfondire il discorso anche rendendolo più tecnico ne sarò felice.
Adesso vado , che mi si chiude la finestra anabolica...
) un libro di fisiologia e magari uno di endocrinologia, così non sarebbe così opinabile....
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