Dieta aiuto

[ciucciagengy]

Ciao a tutti ragazzi... Volevo chiedervi un aiuto per un ragazzo amico di famiglia che mi ha chiesto cosa potrebbe mangiare per definire.
I suoi dati sono 18 anni altezza circa 170cm peso 64. Vorrebbe asciugare in po zona addome...

Secondo voi che ne sapete molto piu di me potrebbe andare hna dieta del genere
Kcal circa 1700
Pro 151
Carbo 130
Grassi 60 circa

Colazione
Te
4 fette biscottate integrali
200gr albume
1cucxhiao burro arachidi
1cucchiaino zucchero canna

Spuntino
60gr affettato tacchino
5 mandorle
1fetta pan bauletto integrale

Allenamento in palestra

Pranzo
80 gr Pasta integrale
1cucchiaio evo
100gr tonno al nat sgocciolato

Spuntino
1 mela o una fetta di pambauletto
170 gr di yogurt greco 0%
3 noci

Cena
150 gr di verdura cotta
200 gr di pollo ai ferri
1cucchiaio evo

Attendo vostri pareri
Grazie mille a tutti


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[riccardo17]

Mah, premesso che non sono un esperto però con 1700 calorie a 18 anni più che definire, il poveretto muore di fame [emoji28]



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[Otoha]

Gli sconsiglio una dieta ipocalorica, a 18 anni a meno che non ha cominciato a fare palestra 3/4 anni fa e non è figlio illegittimo di Hulk, ha 0 massa e molto probabilmente per scoprire l'addome gli basta semplicemente mangiare un pò meglio.

[ciucciagengy]

Mah, premesso che non sono un esperto però con 1700 calorie a 18 anni più che definire, il poveretto muore di fame [emoji28]



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[emoji23][emoji23] anche secondo me pero ho chiesto e a quanto pare mangia meno di cosi.... Dici di aumentare Le kcal a 2000?
Lui mi ha detto che mangia poco e male e ha dello sporco nella zona addominale.

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[ciucciagengy]

Gli sconsiglio una dieta ipocalorica, a 18 anni a meno che non ha cominciato a fare palestra 3/4 anni fa e non è figlio illegittimo di Hulk, ha 0 massa e molto probabilmente per scoprire l'addome gli basta semplicemente mangiare un pò meglio.

Ok allora semplicemente deve eliminare schifezze ed incrementare anche ik cibo con spuntini (visto che nn ne fa) e da quello che ho capito nn mangia carbo proprio poca roba

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[ciucciagengy]

Secondo voi a quanto dovrebbe stare di kcal? 2200 possono andare che dite?
Macros suddivisi in 155gr pro
252 carbo
63 grassi

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