Dieta ipercalorica opinioni e consigli

[Razor93]

Salve, vorrei delle opinioni e dei consigli su questa dieta che sto seguendo, ho 24 anni e mi alleno ormai da 6 anni circa, in questo periodo questa alimentazione è abbinata ad una scheda in multifrequenza con 3 allenamenti a settimana, sono alto 1.76 e momentaneamente peso 72kg, in questo periodo non sto assumendo nessun integratore

Giorni ON: 3000 kcal

Colazione:
pancake con:
farina d'avena integrale 60g
albume 150g
banana (media)
mandorle 10g

totale: carb 64g prot 26g grassi 9g

Pranzo:
riso venere 160g
albume 150g
olio evo (2 cucchiaini)

totale: carb 116g prot 26g grassi 13g

Spuntino(1 ora pre wo):
fiocchi di farro 100g
mandorle 10g

totale: carb 74g prot 15g grassi 6g

Cena:
riso parboiled 160g
lenticchie(in scatola) 250g
petto di pollo 200g
olio evo (2 cucchiaini)

totale: carb 164g prot 74g grassi 13g

Spuntino pre nanna (lo faccio sia per arrivare alla quota di macro e kcal sia perchè a quell'ora ho fame):

fagioli borlotti (in scatola) 250g
gallette di mais 10g

totale: carb 43g prot 17g grassi 2g

TOTALE GIORNATA (ON): Carb: 466g Prot: 158g Grassi: 45g kcal: 3000


Giorni OFF: 2660 kcal

Colazione:
pancake con:
farina d'avena integrale 60g
albume 150g
banana (media)
mandorle 10g

totale: carb 64g prot 26g grassi 9g

Pranzo:
riso venere 150g
albume 150g
tonno in scatola 56g
olio evo (2 cucchiaini)
mandorle 10g

totale: carb 111g prot 41g grassi 18g

Spuntino(1 ora pre wo):
fiocchi di farro 70g
mandorle 10g

totale: carb 52g prot 11g grassi 6g

Cena:
riso parboiled 150g
lenticchie(in scatola) 250g
petto di pollo 200g
olio evo (3 cucchiaini)

totale: carb 143g prot 70g grassi 21g

TOTALE GIORNATA (OFF): Carb: 384g Prot: 153g Grassi: 56g kcal: 2660