Buongiorno a tutti ragazzi
volevo aggiornarVi sui progressi ottenuti grazie a voi .
Attualmente mi sto allenando 4 volte a settimana per cercare di mettere massa.
Altezza 1.73
peso 68 kg ( ero partito da 62 circa 6 mesi fa)
direi di non essere sporco sull' addome quindi gran parte di peso dovrebbe essere massa magra .
attualmente la mia giornata tipo è la seguente :
COLAZIONE
200 ml latte senza lattosio
50 gr farina di avena
150 gr albume
15/20 gr di burro di arachidi (non so se posso mettere nome marca)
se mangio nello spunti barretta proteica allora metto miele e sciroppo d'acero
spuntino metà mattina
3/4 gallette di riso
60 gr di tacchino affettato
oppure barretta proteica (non so se posso mettere nome marca ) contentente tutti e tre i macro
allenamento circa 1 ore e 10
e dopo circa mezz' ora
PRANZO
RISO BIANCO 130/140 gr
tonno al naturale 1 scatoletta
spuntino
4 gallette di riso o 1 banana o 30 gr di fiocchi di avena
1 cucchiaio olio
60 gr di tacchino
yogurt greco 0% 1 vasetto 170 gr
CENA
150 gr di pollo ai ferri o speziato con curry o altro. / 150 gr di vitello o 150 gr di tritato di bovino
200 gr verdure zucchine o cavolo o broccolo
1 cucchiaio olio
300 gr di patate lesse o 70 gr di pane
Volevo sapere se attualmente va bene come dieta oppure se aggiungereste/ cambiereste qualcosa
e un altra cosa visto che non sono sporchissimo l' addome è visibile cosa faccio continuo su questa strada oppure verso Maggio provo una fase di definizione diminuendo carbo e aumentando proteine?
Grazie mille a tutti per i consigli
Metto foto per capire che Bf % potrei essere siate gentili per piacere [emoji33][emoji33]
volevo aggiornarVi sui progressi ottenuti grazie a voi .
Attualmente mi sto allenando 4 volte a settimana per cercare di mettere massa.
Altezza 1.73
peso 68 kg ( ero partito da 62 circa 6 mesi fa)
direi di non essere sporco sull' addome quindi gran parte di peso dovrebbe essere massa magra .
attualmente la mia giornata tipo è la seguente :
COLAZIONE
200 ml latte senza lattosio
50 gr farina di avena
150 gr albume
15/20 gr di burro di arachidi (non so se posso mettere nome marca)
se mangio nello spunti barretta proteica allora metto miele e sciroppo d'acero
spuntino metà mattina
3/4 gallette di riso
60 gr di tacchino affettato
oppure barretta proteica (non so se posso mettere nome marca ) contentente tutti e tre i macro
allenamento circa 1 ore e 10
e dopo circa mezz' ora
PRANZO
RISO BIANCO 130/140 gr
tonno al naturale 1 scatoletta
spuntino
4 gallette di riso o 1 banana o 30 gr di fiocchi di avena
1 cucchiaio olio
60 gr di tacchino
yogurt greco 0% 1 vasetto 170 gr
CENA
150 gr di pollo ai ferri o speziato con curry o altro. / 150 gr di vitello o 150 gr di tritato di bovino
200 gr verdure zucchine o cavolo o broccolo
1 cucchiaio olio
300 gr di patate lesse o 70 gr di pane
Volevo sapere se attualmente va bene come dieta oppure se aggiungereste/ cambiereste qualcosa
e un altra cosa visto che non sono sporchissimo l' addome è visibile cosa faccio continuo su questa strada oppure verso Maggio provo una fase di definizione diminuendo carbo e aumentando proteine?
Grazie mille a tutti per i consigli
Metto foto per capire che Bf % potrei essere siate gentili per piacere [emoji33][emoji33]
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