Dieta di definizione

[GennaroFusco]

Salve sono Gennaro, le mie misure sono 1.69x78.
Dopo una massa molto scorretta (da 69 kg a 78 [emoji26]) vorrei scendere ad una bf accettabile. Vi posto la mia dieta e non vedo l’ora di avere dei consigli

Colazione:
200ml di albume
40gr di avena

Spuntino:
150gr di fiocchi di latte (oppure whey 30gr)


Pranzo:
70gr riso
200gr di pollo
200gr di spinaci

Spuntino:
1 banana
20 gr di mandorle

Cena:
150gr di tonno
200gr di fagiolini
70gr pane di segale


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[Miller]

Ciao, puoi scrivere anche l'età? Come era la dieta in massa? In generale metterei una fonte proteica anche nel secondo spuntino e una fonte glucidica nel primo (+ grassi eventualmente). Olio non ne usi? Sarebbe opportuno che indicassi il totale dei nutrienti e le calorie.

[GennaroFusco]

Ciao, puoi scrivere anche l'età? Come era la dieta in massa? In generale metterei una fonte proteica anche nel secondo spuntino e una fonte glucidica nel primo (+ grassi eventualmente). Olio non ne usi? Sarebbe opportuno che indicassi il totale dei nutrienti e le calorie.

Sono ca. 1500 kcal
120 carbo
170 pro
50 grassi
Si l’olio uso 2 cucchiai in tutta la giornata. Ho 20 anni, la dieta di massa era stata fatta alla cazzum [emoji31] senza regole ne nulla ora ti posto una foto

Prima della massa


Questa è ora: 2 mesi fa



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[Miller]

le calorie imho sono troppo basse, alzerei i carboidrati.

[GennaroFusco]

le calorie imho sono troppo basse, alzerei i carboidrati.

Altri 100 gr?


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[Miller]

Partirei almeno da 2000 kcal, puoi alzarli di 50g a settimana, preferibilmente nei pasti pre/post allenamento. Poi, nel prosieguo, cercherei di creare un deficit maggiore con il cardio