Problema a salire di peso esperti !!!

[lollo69]

Salve a tutti mi alleno con i pesi da 16 anni ininterrottamente..ma ultimamente sto avendo un Po di problemi a salire di peso e a recuperare. Ho 35 anni 1.82 di altezza per 93kg al 12 % di bf

Alimentazione

COLAZIONE
500 ml di ALBUMI +
100 gr di avena
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 caffè
1 multivitaminico
1 gr vitamina c

5 GR DI bcaa + 5 GR di cretina
Allenamento 1 ora e.30
Post WORKOUT 5 GR DI bcaa +5 GR DI cretina + 30 GR di pro

Pranzo
150 GR DI RISO
350 GR DI petto di pollo
1 CAFFÈ
1 GR vitamina c

SPUNTINO
30 GR DI pro
50 GR DI GALLETTE

Cena
100 GR DI RISO
350 GR DI petto di pollo o carne magra
50 gr di Asparagi
1 multivitaminico +1 GR vitamina c

Notte
30 GR DI pro
Mi alleno duramente con i pesi 4 volte a settimana prima 5 ma ultimamente Faccio fatica a recuperare e il peso corporeo non aumenta ....cosa sbaglio?

[brosgym]

Sei hp+11....al 12% quanto peso vorresti mettere?

[lollo69]

Voglio salire di peso senza ingrassare troppo...almeno a 96

[Mario12]

C'è un limite a tutto nella vita eh

[brosgym]

Ho paura che tu "sia abituato male", solo con l'alimentazione è dura arrivare hp+15 con bf degna....

[lollo69]

Ho paura che tu "sia abituato male", solo con l'alimentazione è dura arrivare hp+15 con bf degna....

Ma anche alzando la bf di poco non è un problema, Riguardo la dieta ?