pareri alimentazione massa

[made89]

ciao ragazzi volevo dei vostri pareri sicuramente piu competenti di me sull'alimentazione che sto seguendo in massa

COLAZIONE

200 ml di latte di soia

30 g di cereali integrali all'avena

25g di proteine del siero del latte

1 frutto

1 fetta di pane integrale

PRANZO

120 g di pasta integrale col pomodoro

150 g di carne

15 g di olio di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO 1 ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO

1 fetta di pane integrale

30 g di mandorle

1 mela

200 ml latte di soia

CENA POST ALLENAMENTO

100 g di pasta al pomodoro

150 di pesce

10 g di olio di oliva

1 frutto


PRE NANNA 2 ORE PRIMA DI ANDARE A LETTO

1 albume

30 g di parmiggiano

30 g di mandorle


DATI : ALTEZZA 180 CM- PESO 79 KG - CALORIE TOTALI 2800-2900 DI CUI 290 G DI CARBOIDRATI-100 G DI GRASSI - 160 G DI PROTEINE

[edo_o]

Io eviterei mandorle e latte prima dell’allenamento e aggiungerei della verdura

[made89]

il mio dubbio è proprio sullo spuntino pre allenamento perche io pranzo tra le 13 e le 14 e mi alleno introno alle 17:30-18 quindi lo spuntino lo faccio intorno alle 16:30 però ho sempre avuto la sensazione che ci sia troppa roba e quindi mi alleno in piena fase di digestione ,attendo altri pareri ragazzi

[edo_o]

Se puoi vai di Bcaa e carbo a basso IG, così non hai problemi di “pesantezza”, ho avuto questi problemi anch’io

[made89]

grazie edo ,attendo anche altri pareri ragazzi

[edo_o]

Figurati!

[nyk0]

ciao ragazzi volevo dei vostri pareri sicuramente piu competenti di me sull'alimentazione che sto seguendo in massa

COLAZIONE

200 ml di latte di soia

30 g di cereali integrali all'avena

25g di proteine del siero del latte

1 frutto

1 fetta di pane integrale

PRANZO

120 g di pasta integrale col pomodoro

150 g di carne

15 g di olio di oliva

SPUNTINO POMERIDIANO 1 ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO

1 fetta di pane integrale

30 g di mandorle

1 mela

200 ml latte di soia

CENA POST ALLENAMENTO

100 g di pasta al pomodoro

150 di pesce

10 g di olio di oliva

1 frutto


PRE NANNA 2 ORE PRIMA DI ANDARE A LETTO

1 albume

30 g di parmiggiano

30 g di mandorle


DATI : ALTEZZA 180 CM- PESO 79 KG - CALORIE TOTALI 2800-2900 DI CUI 290 G DI CARBOIDRATI-100 G DI GRASSI - 160 G DI PROTEINE

Proteine e grassi secondo me sono troppo alte, in massa le pro vanno da 0,8 a 1,5g
Mentre i grassi da 0,7/0,8g.
Il latte di soia lo eviterei,usa quello normale.
Parere mio, correggetemi se sbaglio


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[Miller]

non è una regola fissa quella del quantitativo proteico si può anche andare oltre gli 1,5gxkg, a seconda degli allenamenti. Anzi, io la considerereri la soglia minima. Anche io non vedo il motivo per prendere il latte di soia, a meno che non piaccia (ma a quel punto... )

[nyk0]

non è una regola fissa quella del quantitativo proteico si può anche andare oltre gli 1,5gxkg, a seconda degli allenamenti. Anzi, io la considerereri la soglia minima. Anche io non vedo il motivo per prendere il latte di soia, a meno che non piaccia (ma a quel punto... )

Semplicemente dicevo degli 1.5 per evitare di intasare il corpo inutilmente visto che l anabolismo é dato in primis dai carbo.. cosa intendi per”dipende dagli allenamenti?”
Comunque per il latte di soia il problema é sul Lungo termine , aiuta l innalzamento drgli estrogeni


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[Miller]

intasare di proteine in che senso? La quota dipende dal volume e dall'intensità degli allenamenti, per mantenere il bilancio azotato positivo e raggiungere gli obiettivi di "prestazione". Ovviamente è individuale, ma generalmente nelle linee guida 1,5 è una quota "media".

[nyk0]

intasare di proteine in che senso? La quota dipende dal volume e dall'intensità degli allenamenti, per mantenere il bilancio azotato positivo e raggiungere gli obiettivi di "prestazione". Ovviamente è individuale, ma generalmente nelle linee guida 1,5 è una quota "media".

Come calcoli questa quota individuale?


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[Miller]

Non la calcolo per questo ci sono delle linee guida “generali”, si prova.. poi come dicevo 1,5 è un valore medio, dunque non lo considererei un massimo.

[nyk0]

Non la calcolo si prova... poi come dicevo 1,5 è un valore medio, dunque non lo considererei un massimo.

Invece per i grassi che ne pensi?



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[Miller]

La quota che hai scritto ci sta. In generale si consiglia non meno del 15% delle calorie totali. In massa, se si hanno problemi con i carbo, ad esempio gonfiore/flatulenze/letargia, si può anche optare per più di 1gxkg di grassi.

[made89]

ragazzi ma veramente da quello che ho cpaito io e da quello che dicono la maggior parte dei ragazzi qui sul forum per un ragazzo che fa palestra come si deve l'ideale sarebbe 2g di proteine per kg di peso corporeo quindi nel mio caso che peso 79-80 kg 160 g di proteine al giorno va bene