ricerca esempio metabolica da 1800/2000 kcal

[uraia]

Originally posted by hokuto
dimmi tu....cosa consigli voglio evitare coprirmi in ricarica....i 2pasti di evasione consistono in 2 pizze perchè mangio fuori e a volte dolce

RICARICA DEI CARBOIDRATI:
TUTTI I WEEKEND DA SABATO SERA A CENA FINO A DOMENICA A PRANZO COMPRESO FAI 4 – 5 PASTI LIBERI (QUALSIASI QUANTITA’) A BASE DI SOLI CARBOIDRATI E SENZA PROTEINE NE GRASSI
ESEMPIO: PASTA , PANE , RISO , DOLCI , PIZZA , SUCCHI DI FRUTTA E BIBITE
( NON MANGIARE NIENTE DI QUELLO CHE MANGI DURANTE LA SETTIMANA ).
ES. : 2000-3000 kcal IL SABATO + 5000-6000 kcal LA DOMENICA.
NB: LA PRIMA RICARICA DEI CARBOIDRATI VA EFFETTUATAIL 2° WEEKEND (DOPO 14 GIORNI DI DIETA RIGIDA).

[hokuto]

il problema è che esco anche la domenica sera era per quello che tenevo scarica tutta la domenica è troppo fare da sabato sera a dom sera?grazie scusa il disturbo

[uraia]

Originally posted by hokuto
il problema è che esco anche la domenica sera era per quello che tenevo scarica tutta la domenica è troppo fare da sabato sera a dom sera?grazie scusa il disturbo

alcuni ricaricano anche per 34 ore,devi provare e vedere il risultato che ti da la ricarica,nn so' poi se sei tanto grasso
cmq se hai problemi o paura di accumulare grasso inizia la ricarica sabato sera fino a domenica

[hokuto]

secondo te ricaricando un giorno intero ho un'azione lipolitica maggiore rispetto alla simil ricarica che faccio? è su questo che ho dubbi...grazie ancora

[uraia]

Originally posted by hokuto
secondo te ricaricando un giorno intero ho un'azione lipolitica maggiore rispetto alla simil ricarica che faccio? è su questo che ho dubbi...grazie ancora

la ricarica posso dire che è quasi piu' importante della dieta stessa,in quanto in 6 giorni il corpo scarica il glicogeno e quindi dìobbligo riportarlo a valori normali e x fare cio' ci vogliono circa 1 kg di carbo (e nn 2 pizze) non solo il lunedi' dopo la ricarica devi vederti + gonfio e tirato

[hokuto]

durante la settimana stare sui 10 20 gr di carbo al giorno è ok o sono troppi e dovrei abbassarli ulteriormente?le pizze pero le taffio ugualmente giusto?grazie del preziosissimo aiuto

[uraia]

Originally posted by hokuto
durante la settimana stare sui 10 20 gr di carbo al giorno è ok o sono troppi e dovrei abbassarli ulteriormente?le pizze pero le taffio ugualmente giusto?grazie del preziosissimo aiuto

diciamo che stai pure sui 30 le pizze meglio focaccia bianca senza olio

se ti piacciono i dolci vai con le meringhe

[hokuto]

grazie sei stata preziosissima un bacione....

[alfhome]

Originally posted by uraia
diciamo che stai pure sui 30 le pizze meglio focaccia bianca senza olio

se ti piacciono i dolci vai con le meringhe

qualcuno sa i valori nutrizionali delle meringhe?

[uraia]

Originally posted by alfhome
qualcuno sa i valori nutrizionali delle meringhe?

tu sei troppo un golosone

[alfhome]

Originally posted by uraia
tu sei troppo un golosone

ma no... era per un mio amico............... e poi, posso smettere quando voglio!

vado a fare cena:

pollo
olio toscano ottimo
insalata con ricotta pettinicchio

e se ho ancora fame... grana

a presto!
(a)

[gigisik]

Originally posted by uraia
aggiungerei come integrazione dell'EFA o del FLAXSEED OIL
in un mese hai perso 5 kg è diminuita la % bf ma hai catabolizzato
segui un metodo di allenamento con modulo 3/1 quindi fai una settimana di scarico e mantieni bassa l'intensita' dell'attivita' aerobica
per la ricarica mangia sempre e solo carbo,il limite nn è certo stabilito a 24 ore potrebbero essere anche di + ma devi vedere te gli effetti della ricarica

Grazie mille per la velocita' con cui mi hai risposto;ancora un paio di domande se non ti rompo....... ;dove e al posto di cosa inseriresti l'integrazione di efa?!;e in ultimo,cosa mi consigli per fronteggiare alcuni improvvisi cali glicemici;che si verificano sopratutto dopo l'all.??!

GRAZIE

[RAS]

Originally posted by alfhome
ma no... era per un mio amico............... e poi, posso smettere quando voglio!

vado a fare cena:

pollo
olio toscano ottimo
insalata con ricotta pettinicchio

e se ho ancora fame... grana

a presto!
(a)

[RAS]

Originally posted by gigisik
Grazie mille per la velocita' con cui mi hai risposto;ancora un paio di domande se non ti rompo....... ;dove e al posto di cosa inseriresti l'integrazione di efa?!;e in ultimo,cosa mi consigli per fronteggiare alcuni improvvisi cali glicemici;che si verificano sopratutto dopo l'all.??!

GRAZIE

prova con un pò di frutta post WO
oppure glucosio+maltodestrine+amino (tot. carbo almeno 0,5gr\kg)

gli efa suddividili ai pasti , e arriva a 10 gr\ed

[uraia]

Re: X Uraia: alcuni dubbi

Originally posted by ACE71
Ho letto con interesse, la dieta che hai postato, e ti devo fare i complimenti per la completezza dei dati che hai fornito.

Mi sorgono però alcuni dubbi:
A) non ho visto nell'elenco dei formaggi i fiocchi di latte e la ricotta che a mio avviso sono da preferire allo yugurt

B) non hai inserito nell'elenco il latte di soia 0 carb e le pro soia che hanno praticamente 0 carbo

C) cosa intendi per alimenti liberi, io starei attento anche alle quantità di finocchi e al pomodoro che eliminerei preferirei la cipolla che soprattutto lessata da un ottima mano all'intestino.

Ciao aspetto una risposta

i fiocchi di latte e la ricotta vanno bene
fiocchi di latte:su 200g
kc 178
carb 4
grassi 8
pro 22
ricotta di pecora su 100g:
kc 188
pro 10
carb 4
grassi 15
il latte di soia nn è a 0 carb cmq è ok anche se pochi grassi
kc 42
pro 3,6
carb 3.3
grassi 1,6
i pomodori x me sarebbero da evitare solo xchè molti di noi sono intolleranti