Buongiorno ragazzi, volevo chiedervi delle delucidazioni riguardo la dieta che sto seguendo. Preciso che sono un ectomorfo, non della categoria dei cosiddetti skinny fat, cioè non ho la ciambella e quel poco che ho sono generalmente muscoli(pochi) discretamente definiti. Sono alto 172 cm e peso oggi 53.7 chili. Proprio la questione del peso è ciò che mi ha spinto a chiedere delle delucidazioni.
Ho iniziato a frequentare la palestra il 1 Febbraio partendo da un peso di 53.2 chili e piano piano in questi 2 mesi sono arrivato a mettere su più di 4 chili( un pò di tutto, grasso, muscolo e liquidi presumo, anche se sono sempre asciutto come prima) arrivando a pesare 2 giorni fa 57.6 chili. Oggi però vado a pesarmi, sempre appena alzato, ed è stato abbastanza impressionante vedere la bilancia che segnava 53.7, ed ho avuto la sensazione di aver buttato 2 mesi
Attualmente la mia dieta è questa:
1 tazza di latte di soia + 80-90 gr di muesli naturali con frutta secca in mezzo.
3 gallette di riso come verso le 11
200-250 gr di pasta integrale con mezza scatoletta di tonno ed 1 fetta di pane
1 mela ed 1 banana pre allenamento o semplicemente a "merenda" nei giorni di riposo, condita con altre 4-5 gallette di riso e mais
A cena 100 gr di riso basmati(solo nei giorni di allenamento) + salmone o pollo o tacchino per 150-200 gr accompagnati da una/due fette di pane nei giorni di riposo.
Post cena una decina di gallette di riso e mais.
E' un pò poco? Generalmente apparte le 6 ore settimanali in palestra + l'ora e mezza di calcetto ho un lavoro moooooooolto sedentario. Dal punto di vista della palestra il progresso comunque nei 2 mesi c'è stato, triplicando e quatruplicando il peso nel 90% degli esercizi, però quel 53.7 sulla bilancia ora mi fa pensare male.
Grazie dell'aiuto ragazzi!
Ho iniziato a frequentare la palestra il 1 Febbraio partendo da un peso di 53.2 chili e piano piano in questi 2 mesi sono arrivato a mettere su più di 4 chili( un pò di tutto, grasso, muscolo e liquidi presumo, anche se sono sempre asciutto come prima) arrivando a pesare 2 giorni fa 57.6 chili. Oggi però vado a pesarmi, sempre appena alzato, ed è stato abbastanza impressionante vedere la bilancia che segnava 53.7, ed ho avuto la sensazione di aver buttato 2 mesi
Attualmente la mia dieta è questa:
1 tazza di latte di soia + 80-90 gr di muesli naturali con frutta secca in mezzo.
3 gallette di riso come verso le 11
200-250 gr di pasta integrale con mezza scatoletta di tonno ed 1 fetta di pane
1 mela ed 1 banana pre allenamento o semplicemente a "merenda" nei giorni di riposo, condita con altre 4-5 gallette di riso e mais
A cena 100 gr di riso basmati(solo nei giorni di allenamento) + salmone o pollo o tacchino per 150-200 gr accompagnati da una/due fette di pane nei giorni di riposo.
Post cena una decina di gallette di riso e mais.
E' un pò poco? Generalmente apparte le 6 ore settimanali in palestra + l'ora e mezza di calcetto ho un lavoro moooooooolto sedentario. Dal punto di vista della palestra il progresso comunque nei 2 mesi c'è stato, triplicando e quatruplicando il peso nel 90% degli esercizi, però quel 53.7 sulla bilancia ora mi fa pensare male.
Grazie dell'aiuto ragazzi!
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