Grassi in definizione

[#Venom]

Buonasera, indicativamente quanti grassi si dovrebbero assumere in definizione? Io peso 77 kg x 1.74, 1gr per peso corporeo potrebbe andar bene? le mie principali fonti di grassi sono: Olio d'oliva, mandorle, grana padano, omega3

[Mario12]

Buonasera, indicativamente quanti grassi si dovrebbero assumere in definizione? Io peso 77 kg x 1.74, 1gr per peso corporeo potrebbe andar bene? le mie principali fonti di grassi sono: Olio d'oliva, mandorle, grana padano, omega3

Si potrebbe andare bene
Ma prova sempre e vedi

[Ozn]

Non c'é una quota fissa: imposti il deficit calorico e poi regoli i macro anche in base a come reagisci

[Miller]

è soggettivo, io però li terrei più bassi, anche meno di 0,8gxkg.

[Mario12]

A me avevano consigliato dal 20% , può andare bene come linea guida ?

[Miller]

il 20% è una percentuale generalmente accreditata come limite inferiore, alcuni 15%. Va benissimo.

[#Venom]

è soggettivo, io però li terrei più bassi, anche meno di 0,8gxkg.

Alla fine li ho impostati a 0,8 x kg

[Simba76]

Dipende molto da cosa intendi fare con la quota dei carbo...anche perchè se tieni i carbo relativamente bassi puoi permetterti fat più alti scongiurando eventuali "ingorghi" metabolici.