Alimentazione e pelle in eccesso su addome basso

[BodyFit73]

Buongiorno a tutto il forum!

Scrivo perchè vorrei riuscire a regolare l'alimentazione cercando di contrastare la pelle in eccesso sull'addome.

Mio TDEE 2300 calorie - Peso 64 KG (la bilancia riporta 13% di massa grassa) - Età 45
Fino a 2 settimane fa ero in ipocalorica, 2000-2100 calorie per cercare di far vedere gli addominali bassi.
Più dimagrivo e più notavo l'effetto pelle sull'addome basso, così da farmi passare la voglia di continuare ad abbassare la percentuale di massa grassa. Praticamente quando contraggo l'addome, vedo e sento gli addominali alti duri, mentre nel basso addome si vede la pelle non aderire agli addominali (che non si vedono), creando quell'orribile effetto di distacco della pelle. Più dimagrisco e più l'effetto si nota anche sull'addome alto.

Adesso sono in normocalorica (2300cal) +10% (2500cal) nei giorni ON, suddivisa in macro 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi. Mi alleno 4 volte a settimana con i pesi per 60 minuti e un giorno lo concedo all'aerobica (40 minuti di tapis roulant). Addominali 3 volte a settimana, 4x10 di crunch machine con 55KG

Cosa potrei fare per abbassare la massa grassa evitando il problema della pelle in eccesso? (non ho smagliature)

Grazie per i consigli che darete

[BodyFit73]

Riporto su questo Topic perchè vorrei provare ancora a capire...

Quest'estate sono arrivato a pesare meno di 59 kg e, neanche in questo caso, sono riuscito ad avere una pelle tirata.
Dopo un anno di allenamento, direi che non è buona cosa.

Ancora non riesco a capire se devo mangiare di più per arrivare sui 70 KG fregandomene della BF che mostra la bilancia (ad ogni kg che prendo, 200gr a settimana, anche mangiando bene e allenandomi, la BF si alza inesorabilmente di circa un punto percentuale per Kg preso).

Sotto i 59 kg, avevo il 10% di BF, ma sicuramente non avevo un bell'aspetto tonico, sembravo svuotato.

Cosa provereste a fare quest'anno per cambiare le cose?

[Fabio__]

Molto spesso le misurazioni se non fatte da gente competente sono da prendere con le pinze , quanto sei alto ? Se puoi posta qualche foto in modo da rendere meglio l'idea

[BodyFit73]

Molto spesso le misurazioni se non fatte da gente competente sono da prendere con le pinze , quanto sei alto ? Se puoi posta qualche foto in modo da rendere meglio l'idea

Ciao Fabio,
sono alto 173cm e le misurazioni sono prese con una bilancia impedenziometrica della Beurer (BF700).
A occhiometro posso vedere (adesso che peso 63KG) un po di grasso sui fianchi che si nota di più quando indosso indumenti che stringono sui fianchi.
Quando invece dimagrisco troppo, i fianchi risultano più lineari ma mai duri, mentre la pelle sull'addome risulta "appesa".
Insomma non riesco ad avere quel tono pelle/muscolo da atleta.
In un altro post mi hanno detto che sono HP-10, ho cercato su internet ma, a parte il calcolo, non ho trovato cosa comporta e come migliorare.

[Otoha]

Hai 45 anni e ti alleni da poco più di un anno mi sembra, ti sei posto degli obiettivi probabilmente non realistici al momento.

Il tiraggio è una cosa molto ardua da avere, ancora più difficile se la massa muscolare é poca. O accetti di scendere sotto i 60 kg e sembrare svuotato o provi a nutrirti e ad allenarti come un’atleta, e ti posso assicurare che gli atleti non spendono tutto l’anno in ipocalorica.

[Fabio__]

Ciao Fabio,
sono alto 173cm e le misurazioni sono prese con una bilancia impedenziometrica della Beurer (BF700).
A occhiometro posso vedere (adesso che peso 63KG) un po di grasso sui fianchi che si nota di più quando indosso indumenti che stringono sui fianchi.
Quando invece dimagrisco troppo, i fianchi risultano più lineari ma mai duri, mentre la pelle sull'addome risulta "appesa".
Insomma non riesco ad avere quel tono PELLE/MUSCOLO da atleta.
In un altro post mi hanno detto che sono HP-10, ho cercato su internet ma, a parte il calcolo, non ho trovato cosa comporta e come migliorare.

La vera domanda è : c'è del muscolo ?

[Bob Terwilliger]

Ogni persona è diversa, comunque a 45 anni è difficile mantenere una percentuale di grasso bassa con solo dieta e pesi: per tanti il cardio diventa fondamentale.
Per ciò che riguarda la tartaruga, ci sono molti atleti che anche con masse muscolari imponenti e buon tiraggio hanno un addome rerlativamente liscio, proprio per questione di pelle e genetica. Non tutti possono avere un addome squartato. Inoltre l'effetto tartaruga necessita di una buona separazione muscolare che, a parte prodigi genetici, sotto una certa massa scompare. Con un peso di soli 59 kg (ma anche 64) è probabile che non ci sia abbastanza massa per creare volumi e basta un poco di grasso o di ritenzione idrica o di pelle spessa perché ci sia un effetto liscio o persino moscio.
Insomma: ci vogliono cardio, massa e pazienza.