Buongiorno a tutto il forum!
Scrivo perchè vorrei riuscire a regolare l'alimentazione cercando di contrastare la pelle in eccesso sull'addome.
Mio TDEE 2300 calorie - Peso 64 KG (la bilancia riporta 13% di massa grassa) - Età 45
Fino a 2 settimane fa ero in ipocalorica, 2000-2100 calorie per cercare di far vedere gli addominali bassi.
Più dimagrivo e più notavo l'effetto pelle sull'addome basso, così da farmi passare la voglia di continuare ad abbassare la percentuale di massa grassa. Praticamente quando contraggo l'addome, vedo e sento gli addominali alti duri, mentre nel basso addome si vede la pelle non aderire agli addominali (che non si vedono), creando quell'orribile effetto di distacco della pelle. Più dimagrisco e più l'effetto si nota anche sull'addome alto.
Adesso sono in normocalorica (2300cal) +10% (2500cal) nei giorni ON, suddivisa in macro 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi. Mi alleno 4 volte a settimana con i pesi per 60 minuti e un giorno lo concedo all'aerobica (40 minuti di tapis roulant). Addominali 3 volte a settimana, 4x10 di crunch machine con 55KG
Cosa potrei fare per abbassare la massa grassa evitando il problema della pelle in eccesso? (non ho smagliature)
Grazie per i consigli che darete
Scrivo perchè vorrei riuscire a regolare l'alimentazione cercando di contrastare la pelle in eccesso sull'addome.
Mio TDEE 2300 calorie - Peso 64 KG (la bilancia riporta 13% di massa grassa) - Età 45
Fino a 2 settimane fa ero in ipocalorica, 2000-2100 calorie per cercare di far vedere gli addominali bassi.
Più dimagrivo e più notavo l'effetto pelle sull'addome basso, così da farmi passare la voglia di continuare ad abbassare la percentuale di massa grassa. Praticamente quando contraggo l'addome, vedo e sento gli addominali alti duri, mentre nel basso addome si vede la pelle non aderire agli addominali (che non si vedono), creando quell'orribile effetto di distacco della pelle. Più dimagrisco e più l'effetto si nota anche sull'addome alto.
Adesso sono in normocalorica (2300cal) +10% (2500cal) nei giorni ON, suddivisa in macro 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi. Mi alleno 4 volte a settimana con i pesi per 60 minuti e un giorno lo concedo all'aerobica (40 minuti di tapis roulant). Addominali 3 volte a settimana, 4x10 di crunch machine con 55KG
Cosa potrei fare per abbassare la massa grassa evitando il problema della pelle in eccesso? (non ho smagliature)
Grazie per i consigli che darete
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