Iniziare anticipatamente definizione o no

***Ozn*** · 19-03-2018, 12:16:39

Senza una foto é impossibile dare dei consigli

**sparker** · 19-03-2018, 13:37:51

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Senza una foto é impossibile dare dei consigli

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ecco le foto scattate adesso

***Otoha*** · 19-03-2018, 18:47:42

Dipende da te: o inizi ora e arrivi in uno stato accettabile per giugno/luglio (probabilmente, è una stima) e poi cerchi di mantenerlo per la durata che ti interessa, oppure inizi più tardi correndo eventualmente il rischio di non arrivare a uno stato decente per l'estate o di dover poi accellerare le cose.

**Manx** · 19-03-2018, 19:18:49

Senza nessuna offesa ovviamente....è solo un consiglio di un oramai...vecchio veterano. Non hai nulla da definire...forse non sarai da spiaggia, ma metterti in ipocalorica ora, magari stretta, sarebbe bruciare quei pochi muscoli che hai. Io rimarrei cosi', non abbassando le kal...c'è tempo per definire...e si definisce...dopo che si è costruito.
Oh, senza offesa eh! Sia chiaro! Ciao

**Mario12** · 19-03-2018, 19:32:41

A misure come stai messo per curiosità ? Braccia , gambe , etc ..

**sparker** · 19-03-2018, 23:20:12

Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio

A misure come stai messo per curiosità ? Braccia , gambe , etc ..

Nn so come misurare precisamente le circonferenze... ma posso dirti che alla panca piana nelle serie 5x7 faccio 65 kili compreso asta, curl con bilanciare 30 kili escluso asta5x7, schulder press 65 5x7

puo esservi utile?

***Simba76*** · 19-03-2018, 23:46:26

Scusa la franchezza ma c'è ancoraabbastanza da sgrassare...difficilmente riuscirai ad arrivare a questa estate con un fisico "degno di nota".
Più asciutto sicuramente se dieta e allenamento saranno "on ceck" ma muscoloso poco o niente.
A mio avviso 2 anni di pesi ( a 3 w.o. settimanali poi) sono ancora troppo pochi per avere sia la "definizione" e sia i muscoli "in vista", sei ancora troppo "acerbo".
Non è una critica contro di te ci sono passato pure io anni fa...ci vuole tanta pazienza, motivazione e determinazione!

**sparker** · 20-03-2018, 01:14:24

Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio

Scusa la franchezza ma c'è ancoraabbastanza da sgrassare...difficilmente riuscirai ad arrivare a questa estate con un fisico "degno di nota".
Più asciutto sicuramente se dieta e allenamento saranno "on ceck" ma muscoloso poco o niente.
A mio avviso 2 anni di pesi ( a 3 w.o. settimanali poi) sono ancora troppo pochi per avere sia la "definizione" e sia i muscoli "in vista", sei ancora troppo "acerbo".
Non è una critica contro di te ci sono passato pure io anni fa...ci vuole tanta pazienza, motivazione e determinazione!

Grazie per i consigli, scheda di massa con dieta normocallrica potrebbe essere l ideale?

**Manx** · 20-03-2018, 07:03:28

la "scheda di massa" non esiste

semmai esiste una dieta iper, normo o ipocalorica...

Mi dispiace che tu non abbia minimamente preso in considerazione quanto ho scritto sopra, che è in sintesi quanto ha detto simba...ovvero molto acerbo e pochi muscoli. Cmq, come ti dicevo, farei si' una normocalorica o rimarrei cosi'...magari prova a mettere un po' di cardio.

**Grusalag** · 20-03-2018, 12:38:23

Concordo con quanto detto da Manx in quanto dando un'occhiata anche alle foto onestamente si poteva fare decisamente di più in 2 anni ... hai tanto da costruire ancora e piuttosto che focalizzarti su queste "cosette" faresti meglio a spingere bene in palestra

... consiglio spassionato e senza rancore perché me lo ripeto anche a me stesso ogni volta

Comunque fossi in te rimarrei così e aggiungerei magari qualche sessione di cardio piuttosto ...

C'è da capire anche come ti alleni però ...

***Simba76*** · 20-03-2018, 15:49:40

Una direzione fondamentale verso la massa magra rispetto ai macro e kcal che assumi con l'alimentazione la da l'allenamento con i pesi...in poche parole devi farti il cu.lo in palestra, devi terminare la sessione "piacevolmente" sfinito cercando sempre di ben scindere un w.o. "proficuo" da una inutile "maratona" che in poco tempo ti porterà a fare il "botto". Non è per tutti...non a caso la stragrande maggioranza dei frequentatori di palestra abbandonano prima o poi o cmq "stagnano" nei risultati continuando a frequentare la palestra solo x passare il tempo o fare pubbliche relazioni. Solo tu, con il tempo, potrai capire come sta "rullando" il tuo motore...e questo indipendentemente dalla "metrica" della scheda di allenamento presumendo che quest'ultima sia ovviamente ben congeniata ed "armonica"

Concordo con i consigli specifici che ti ha dato Manx.

**Manx** · 20-03-2018, 18:57:29

Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio

Una direzione fondamentale verso la massa magra rispetto ai macro e kcal che assumi con l'alimentazione la da l'allenamento con i pesi...in poche parole devi farti il cu.lo in palestra, devi terminare la sessione "piacevolmente" sfinito cercando sempre di ben scindere un w.o. "proficuo" da una inutile "maratona" che in poco tempo ti porterà a fare il "botto". Non è per tutti...non a caso la stragrande maggioranza dei frequentatori di palestra abbandonano prima o poi o cmq "stagnano" nei risultati continuando a frequentare la palestra solo x passare il tempo o fare pubbliche relazioni. Solo tu, con il tempo, potrai capire come sta "rullando" il tuo motore...e questo indipendentemente dalla "metrica" della scheda di allenamento presumendo che quest'ultima sia ovviamente ben congeniata ed "armonica"

Concordo con i consigli specifici che ti ha dato Manx.

Incredibile...d'accordo con simba